kiedy

[...] sie dostarczyc bialka i wegli zeby miesnie rosly. A jesli nie np nie dostarcze do tej godziny, a za to potem dostarcze? Wtedy ten proces jakos sie konczy i juz nie rosna ? bo nie wiem jak to jest :P i kiedy najbardziej trzeba dbac o to jedzenie zeby miesnie rosly, bo podobno rosna caly tydzien przez regeneracje, a nie tyklo noc po treningu

[...] oficerskiej. Więc chce poprawić swój czas głównie na 1km ale też wyglądać jak przystało na mężczyznę. Podkreślam że trenowałem planem FBW 6 miesięcy. Proszę o pomoc jak trenować i w jakie dni. Kiedy trenować na siłowni a kiedy biegać? Z góry dziękuje. Obecny czas na 1km to około 4:50min. To dużo lecz mam jeszcze trochę czasu aby zbić ten czas.

Jeszcze jedno pytanko odnośnie spożywania w Dzt. chciałbym w sumie aby kreatyny wyszło 10g a ja wezmę 5g(4 capsy rano na czczo cm3) i ok 20-30g Nitro a w tym będzie ok ?1,5-2g to kiedy jeszcze uzupełnić może cm3 ze 2 capsy po treningu?

W POPRZEDNIM TEMACIE ZAPOMNIAŁEM DOPISAC DNI NIE TRENINGOWYCH - przepraszam za spam W jakich porach brać kreatyne mono? Pytam bo jak miałem z treca to na opakowaniu pisało że w dni treningowe 30min przed treningiem i bezpośrednio po, a w nietreningowe rano po przebudzeniu i przed snem. Teraz mam vitalmaxa i pisze tylko że od 5 do 10 w zależności [...]

Witajcie, potrzebuje pomocy - jestem osoba z lekka nadwaga, kiedys wazyłam duzo więcej. Ale to słowem wstępu. Moim mega problemem, czymś, co bardzo utrudnia życie jest mój brzuch. Konkretnie jego dolna partia. Dysproporcja jest ogromna. Górny brzuch nie jest jakis super fit ale nawisu nad pępkiem czy zapiętymi spodniami też nie mam. Kiedy byłam [...]

jak wygląda trening? kiedy można się zapisać? ile to kosztuje? mam 15 lat, nigdy wcześniej nie uprawiałam boksu. co będe potrzebować? w jakie dni są zajęcia? o jakich godzinach? pomożecie?

Kiedy ruszają testy? Wszyscy już mają paczki?

Czy ktoś jest zaskoczony tak słabą postawą Polaków? Ja absolutnie nie jestem. Ba, spodziewałem się takich i pisałem na forum przed inauguracją, że nadmuchany przez prasę balon pęknie bardzo szybko. Przecież na dobrą sprawę sezon co roku wygląda tak samo. Nadzieje, szumne zapowiedzi, sugerowanie się dobrymi wynikami z igielitu, a przychodzi zima, [...]

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f8f31dc30d741ef91d46a876875bb88.png 1. Jak ja nie lubię tego ćwiczenia, znowu były "zaduszki". Tak się zastanawiam kiedy się uduszę tym gryfem :)) W końcu udało się skończyć serię z 14 kg, wiem ze to kiepsko, ale ważne, że jakiś progress jest. 2a. W ostatniej serii 14 kg, było ciężko, [...]

Witam was drodzy forumowicze! Jestem nowy w tych sprawach. Mój staż to ok 4-5 miesiecy na siłowni, z tym, że było to juz ok. pół roku temu. Przez ten czas troche sie zaniedbałem. Ostatnimi czasy przez sporty jakie uprawialem (koszykówka, wyczynowa jazda na rowerze - trial) mam problemy z plecami. Jestem troche krzywy i odczuwam bół w okolicach [...]

Owoce wliczaj do bilansu, warzyw jeśli nie są strączkowe to nie. Kiedy trening? Ja bym przed nim jadł tylko 1 posiłek i to bez węgli ale Twój wybór. Posiłki składowo wyglądają ładnie ale białka za dużo, Twoja sucha masa to niecałe 70kg (patrząc na bf i wagę). 150-160g w zupełności by wystarczyło a więcej węgli lub tłuszczy.

[...] Twoim zdaniem mogę założyć więcej na sztangę i nie zajechać do końca go? Weź też poprawkę na moją wagę. Z resztą rok jak na trening siłowy to bardzo mało, w końcu trzeba poświęcić wiele czasu na naukę techniki itp. W grę wchodzi też dużo kcal, rzadko mi się zdarzają okresy kiedy mam dobrą nadwyżkę kaloryczną. Pieniądze i jeszcze raz pieniądze.

[...] na koniec sezonu kto mial racje 1"To jest siła, którą do tej pory mieli tylko Austriacy. Kiedy wypadał ich czołowy zawodnik z różnych powodów, zastępowali go inni. Tego nam kiedyś brakowało, a teraz dorośliśmy do tego - jako reprezentacja"/-) No tak Austria to druzyna na naszym poziomie zgadza sie ...w Pilke nozna 2 " Z roku na rok na ta grupa [...]

[...] duzo na forum. Na diete wcale nie przeznaczysz wiecej niz na dotychczasowe odzywianie. Uloz diete wklej tutaj i rzuci sie na to okiem. Rowniez mozesz podpatrzec diety innych uzytkownikow jak to mniej wiecej ma wygladac. P.s - ja tez zaczołem cała ta przygode od momentu kiedy siedzialem nacpany w fotelu gapiac sie na zawiasie w telewizor :)

[...] idzie. I teraz co zrobić? Te makroskładniki pomnożyć przez nową wagę 73-75 kg i lecieć dalej tak? No bo po co miał by dodawać kalorię z węglowodanów , skoro nie musi? Więc kiedy dodaje się te kalorie z węglowodanów? Skoro już na początku diety można ustalić sobie tak makroskładniki że na nich można ciągnąc do upragnionego celu i tylko wszystko [...]

dobrze,że starasz się jeść dużo warzyw i owoców,lecz z tego co piszesz można wywnioskować,że masz w diecie za mało białka,zdrowych tłuszczów również brakuje. Trzeba dopracować dietę-pomocne będą Ci tematy: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Czyli mam Ci wypisać co jem?i kiedy?i wtedy powiesz mi bierz spalacz bo warto,albo Ty nie bierz spalacza bo Ci nic nie da?

[...] 6 mies, NIE ZGLASZAJCIE SIE . Dalsze info odnośnie wybranzch osób w temacie Mam nadzieje ze Remik7 ogarnie nowy temat jak zawsze Ps. Nie piszcie mi PROSZE wiadomości typu , kiedy kolejny test ,( mam przez to zawalona skrznke i czasami nie mam jak odpisać ) Jak znajdę chwile to beda następne W przyszłym roku będzie ich o wiele więcej i częściej [...]

Witam, Zazwyczaj biorę koncentrat białka 30 minut po treningu. Licząc to jako posiłek robie jakieś 2-3 godziny przerwy i dopiero jem normalny posiłek. Pytanie czy powinienem przyjmować białko tak jak teraz, a np godzine po treningu posiłek? Czy też po treningu posiłek, a białko np na noc?

Kiedy przewidujecie podsumowanie testu?