masa ale nie klasa

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Taki przykladowy art do przeczytania ktorych duzo na forum. Na diete wcale nie przeznaczysz wiecej niz na dotychczasowe odzywianie. Uloz diete wklej tutaj i rzuci sie na to okiem. Rowniez mozesz podpatrzec diety innych uzytkownikow jak to mniej wiecej ma wygladac.

P.s - ja tez zaczołem cała ta przygode od momentu kiedy siedzialem nacpany w fotelu gapiac sie na zawiasie w telewizor :)

teraz tak na luzie do tego podszedłem napisałem co nie co ale bez żadnych wyliczeń tylko tak jak leci
I posiłek 7:00 - 8:00
owsiana/ 3 jajka gotowane/ ( i jak braknie czasu to szybkie jakieś bułki z białym twarogiem albo tymi serkami topionymi)/ serek wiejski

II posiłek 11:00
i tu jest najciężej ale zawsze postaram się zjeść jakieś mięso z surówką albo właśnie tu często zapycham fast foodem

III posiłek 15- 16 (tu mam już czas i mogę przygotowywać to wszystko )
połowa piersi z kurczaka z torebką ryżu/
połowa piersi z kurczaka z warzywkami tymi na patelnie z hortexu
połowa piersi z kurczaka z frytkami ( nie wiem czy frytki właśnie pasują ale tak wyszło, że mam tego od chvja i kupuje to po niskiej cenie)

IV posiłek 19:00-20:00
3 jajka / owsianka

i V posiłek tu z godziną bardzo różnie zależy od dnia i obowiązków ale zawsze jakiś serek wiejski się wciągnie
tak jak już wspomniałem pisałem to teraz wzorując się na innych dietach

zapomniałem o najważniejszym - wzrost 185 cm waga teraz 68

Cos juz łapiesz ale jednak to nie jest to :)
I posilek - jak chcesz dorzucic pieczywo to ciemne/razowe+warzywo jakies (no i te serki topione niebardzo)
II posilek - mozesz wlasnie miesko/rybe jakas + warzywa+ ziemniaki/ryz/makaron
III posilek - dobrze kminisz, dodac mozesz jakies wegle(ryz, makaron, ziemniaki itp.)
IV posielk - owsianka troche zly pomysl o tej porze, no i jajka jak jadles rano to tez nebardzo:) pamietaj zeby urozmaicac diete
V posilek - serek moze byc

Pamietaj zeby obliczyc swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Ogolnie staraj sie dorzucic ryb wiecej i zdrowych tluszczy. Pamietaj o warzywach i owocach, one rowniez sa nierozlacznym elementem zbilansowanej diety. Poczytaj jeszcze tematy podiweszone w tym dziale, bo wiele cennych artykulow jeszcze jet do przeczytania zamin ta dieta nabierze koloru :)

Jak odrzucisz chlanie i maryśkę wydatki na żarcie będą pikusiem;) Poza tym, przecież szczupły chłopak ma mniejsze zapotrzebowanie kcal niż 100 kg górnik, więc i mniej kasy na to wyjdzie;) Kupuj w dyskontach, poluj na promocje, jedz nabiał, wyjdzie Ci, wraz z warzywami i składnikami na sosy czy tłuszcze na pewno coś koło kilkuset zł. Jak wcześniej nie ćwiczyłeś fizycznie, to trening domatora z ciężarem własnego ciała. Poza tym, nie trzeba koniecznie siłki. Możesz kupić sprzęt i ćwiczyć w domu, stojaki, ławka, 2 sztangi, hantle i obciążenie, drążek i poręcze. Czego więcej chcieć

Ps. Ile godzin dziennie pracujesz że tak nie masz na nic czasu? Myślę że na wiele rzeczy się czas znajdzie, kwestia organizacji. Po prostu unikasz tracenia czasu a robisz tylko to, co niezbędne.

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-25 15:46:46

k***a nic z tego nie wyszło próbowałem coś ogarnąć a tu nic. bruger kingi, chlanie itp. Ale nie poddaje się dzisiaj znowu kac i kolejne postanowienia !

Ja to Cię tylko podziwiam że Cię stać na takie balety: obiady w sieciówkach, codzienne chlanie. pRzecież za jedną flaszkę to niektórzy mają żarcia na dwa dni, nie wspominając o hamburgerach, Toż koszt nawet takiego Longera to jakieś 4 zł, za to można kupić kostkę twarogu i serek wiejski, 2 solidne posiłki, podczas gdy taki Longer to na 1 kłapnięcie zębami. A ćwiczysz chociaż?;0