Ja ekspertem nie jestem, ale z tego co wiem, i jak sam zauwazyles, MC startujesz z deadstartu, kiedy ciezar wyrywasz z gleby. Moze ktos jeszcze tu luknie i sie wypowie.
[...] nóg w podporze tułowia - 15, 15, 15, 14 + Rozciąganie pleców, bicepsów, dwugłowych, brzucha. Prysznic 10min ciepła-zimna woda. Trening zdecydowanie udany, to pierwszy raz kiedy zastosowałem RAMPĘ w najcięższych ćwiczeniach. Przeważnie, po morderczych treningach na drugi dzień odczuwałem spore DOMS'y, a dzisiaj jest trochę inaczej - czuję, że [...]
[...] Taylor z moim dobrym kolega Samem jego bylym partnerem treningowym bylo to 6 lat temu w pamping rumie. Erni twierdzil ze on robi sonie tygodniowe ofy jak co jakies 8 tygodni kiedy dopada go zmeczenie w trakcie ktorych je normalnie i regeneruje sie bo przetrenowanie jest o wile bardziej niebezpieczne niz nie dotrenowanie i powoduje zastuj. [...]
albo sobie wkrecasz, albo sapdlo od czegos innego. W 2-3 tygodniu libido od deci nie ma prawa spasc, ba moze nawet wzrosnac w tym okresie. 5-6 tydzien to jest poczatek czasu kiedy tego typu reakcje moga zaczac sie zalaczac
[...] ukształtowania terenu), ale po jakimś czasie idzie się wyrobić nawet w półminutowej przerwie. Co do rozpraszania, to jakoś nigdy go przy nagrywaniu nie odczuwałem - kiedy ćwiczę, to jestem na tym i tylko na tym skoncentrowany. A wtedy nawet kształtny damski tyłeczek w lustrzanym odbiciu nie odwróci mej uwagi od ciężkiej serii (no homo [...]
witam Jest jedna rzecz która mnie ciekaw ile jestem w stanie schudnąć w procesie odchudzania czyli warzyłem we wrześniu 2012 91 kg później odstawiłem slodkie ,cole itd i w styczniu 2013 warzyłem 87 kg i poszedłem do dietetyka i teraz 74 wzrostu mam 170 cm i ciekawi mnie kiedy mi waga zaczyma sie pozdro
[...] norm na masę ciała. BCAA pij przed i po, ja tak zawsze robię i jest ok. Białko możesz smialo przyjmowac wraz ze wspomnianym bcaa. :) tak, białko przyjmujemy wtedy, kiedy nasza dieta nie spelnia okreslonego zapotrzebowania w naszym cyklu. jednak wiele osob bierze wiecej(Ci, ktorzy juz powaznie zajmuja sie kokszeniem) Zmieniony przez - [...]
[...] razy przez 2 tygodnie kwietnia), a potem pojawił się okres, który przechodzę tragicznie więc wtedy robiłam tylko level 1 z 30 Days Shred (z 1 kg obciążeniem) i 4 dni temu, kiedy już mogłam wrócić do BFBM zmierzyłam się z ciekawości czy po tym miesiącu cokolwiek ubyło i prawie się rozpłakałam jak zobaczyłam, że totalnie nic.. Jedyne co to [...]
To jak już się chwalimy kontuzjami to i ja nie chcę być gorszy, ostatnimi czasy (nie wiem kiedy i jak) roz***ałem sobie duży palec i stopę prawej nogi, każde uderzenie w worek/przeciwnika to później 5 minut męki. Poza tym, jak się tak nagrywa swoje "wyczyny" to łatwo można nawet samemu zobaczyć błędy jakie się robi nawet przy wykonywaniu swoich [...]
[...] tylko kupować i łykać! Identycznie, WPC przyczynia się do budowania masy mięśniowej, no to ekstra. Tyle, że trudno mi znaleźć porównanie tych dwóch rozwiązań. Bo pewnie, że kiedy mamy 2 grupy: 1. 30g WPC 2. 30g WPC + 10g BCAA To druga wypadnie korzystniej. Ale czy korzystniej niż 40g WPC? Pewnie tak. Ale czy korzystniej niż 30g WPC + tyle g WPC [...]
[...] Filmik jest przykładem jedynie emocji. Ćwiczyłem boks , ćwiczę obecnie wing tsun i doskonale wiem czym się różni. Ile szczegółów trzeba opanować oraz jak działa w momencie kiedy dostajesz za wykonaniem tego stylu. Miałem przyjemność sprawdzić to również na sobie. Co byś nie gadał powiem Ci jedno , ma się to nijak do wing tsun oczywiście gdy [...]
[...] dał mi bardzo dużo. Poznałem swoje ciało, podstawy dietetyki, fizjologii, nabrałem mnóstwo doświadczenia i pewności siebie. Największym sukcesem była wygrana zeszłego roku, kiedy to zająłem pierwsze miejsce z liczącego 110 osób maratonu (130km, 2300m przewyższenia). Jednak coś we mnie zgasło, a czynniki takie jak rozpoczęcie studiów, zmiana [...]
[...] Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na [...]
Jeśli chodzi o ręce, to pompki japońskie (w momencie, kiedy tułów jest na dole robię nim ruch do przodu i powracam do pozycji wyjściowej), pompki na palcach, pompki na pięściach. Ćwiczenia robiłem do wyczerpania mięśniowego (nie mogłem powrócić do pozycji wyjściowej). Na brzuch, no to podnoszenie jednocześnie tułowia i nóg do góry (tak, aby głową [...]
Witam. Chce przybyć troszkę na masie aby ona wchodziła w te łapy klatkę, kiedy ćwiczę. Mam diete itd. Staż ok.5 miech. Białko czy gainer co lepsze?. Jakie białko polecacie aby dawało naprawdę dobre efekty, do takiego białka chce brać jeszcze kreatyne. Co polecacie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a i mam pytanie bo cwiczyłem na poczatku u kumpla przez ponad 2 miesiace bez diety po czym przestałem cwiczyc na miesiac i teraz znów cwicze z dietą 2.5 miesiaca i nie wiem kiedy zaczac cykl na kreatynie, za 2 miesiace czy moze za 4...
[...] Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na [...]
[...] nie trzeba na starcie czy w momencie powrotu , etap treningowy gdzie trzeba pomyśleć , analizować i tworzyć indywidualne programy oraz dogrywać inne czynniki to moment kiedy zbliżasz się do startów w zawodach ;-) oczywiście pytaj jeśli masz jakiś pomysł , a nie wiesz jak go wdrążyć . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-24 18:21:17
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: zastanawiam się nad cyklem prop + bold 1-14 bold e7d 400mg czy 600 1-17 prop e2d 100mg PTC hcg - od kiedy/dawka/jak dlugo ? clom - od kiedy/dawka/jak dlugo ? Z gory dzieki za pomoc p.s czy mozna oba te srodki mieszac w jednej strzykawce
Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego
