kiedy cwiczyc a6w

[...] serii) 3)Przysiady ze sztangą na barkach -3serie-12/10/8(zwiększam ciężar w każdej serii) Bardzo prosze o opinie/uwagi/poprawki do mojego programu. i jeszcze 2 pytanie: 1)kiedy dodać przedramie 2)czy brzuch moge ćwiczyć codziennie? ewentualnie a6w zarówno w dni treningowe jak i nie trenigowe?(np. po treningu klatki czy moge odrazu robić [...]

[...] miunta przerwy między seriami 2. x5 Klękanie kolanami na przemian z hantlami 30 kg. - 10 razy Wtorek 1. ok. 5 rano, bieganie z różną intensywnością na przemian ze spacerem kiedy już nie wyrabiam, godzinę czasu lub gdy poczuję się "wybiegany" 2. Interwały w drodze powrotnej 5x60m(60m sprint, 15 kroków spacer) 3. Wieczorem walka z cieniem ok 30 [...]

[...] "strongmenowo"... Czy najpierw zrzucić tłuscz - basen/aeroby/rower/marsze/wysiłek mięśni? No i potem dopiero zacząć ćwiczyć? Bardzo proszę o pomoc, bo jestem w momencie kiedy nie chcę popełnić błędu. Uczę się więc nie będę miał czasu na jego poprawę.... p.s Ile miesięcy przy takim wysiłku potrzebuje na spalenie całego tłuszczu? p.s Odnośnie [...]

[...] Zawsze miałem problemy z nadwagą. Teraz dzięki studenckiemu życiu waga spadła, ale fałdki na brzuchu mam. Chcę tylko zrzucić brzuch, ale żeby ręce z kolei się poszerzyły. Od kiedy zacząłem ćwiczyć (20 marca) zmieniłem o 180 stopni swoją dietę. Dla przykładu codzienny jadłospis: 8.00- płatki z mlekiem/ jajecznica z dwiema kromkami chleba [...]

[...] chciałem zacząć biegać , ale zastanawiałem się czy by w celu zdobycia kondycji nie wskoczyć na wyższy poziom tętna niż te 60-75% ? jak myślicie dobry byłby to wybór ? a no i kiedy w ciągu dnia byłoby dobrze biegać ? (jeśli wogóle) no i przy okazji kiedy najlepiej byłoby ćwiczyć siłowo ? rano czy na wieczór ? a, i jeszcze jedno, takie szybkie [...]

[...] BTW.Na tym forum pomogliście mi w modyfikacji diety.Wykonywałam również A6W i aeroby. Zaszłam ponownie w ciążę,wróciłam do starych nawyków.Jadłam co chciałam,ile chciałam i kiedy chciałam.Na efekty nie trzeba było czekać długo.Ale do rzeczy, Dziś ważę 60 kg(mam 10 kg nadprogramowych kg).Niestety mam problem z regularnością posiłków-wiadomo 2 [...]

[...] kapturem i taki pas na brzuch z takiej lakry w srodku, co strasznie sie w tym miejscu poci. Moje pytanie jest takie, czy ktos moglby mi to jakos w optymalny plan ulozyc? co kiedy robic, czy przed czy po. Nie wszystkie suple musze jesc itp. Moj cel, to maxymalnie zrzucic tluszcz, moge nawet spalic czesc miesni, niechce juz byc "miskiem". Prosze [...]

[...] Tu nie ma błędu. Mam przedramię wielkości ramienia (taka praca :)) Talia: 75cm Udo: 56cm Łydka: lewa 41cm, prawa 39cm Czasem robię pompki, ale bardzo nieregularnie (są dni, kiedy robię 10 serii po 20, a są tygodnie, kiedy nie robię wcale). Robię sobie A6W (dzisiaj dzień 10.) i widzę efekty. Jestem zadowolony z nóg i zaczynam być zadowolony z [...]

[...] o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń... Czy tak będzie ok? Najpierw ma być masa, potem bede rzezbic... ile czasu (cykle ile maja trwac?) zajmowac mam sie masa, a kiedy zaczac rzezbic...? Chodzi mi o długotermionowe podejscie... tym razem nie odpuszcze, az dojde do celu... ;) Plan do weryfikacji: wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 12 [...]

[...] Czy można to ćwiczyć codziennie? Jeśli nie, to ile razy w tygodniu powinienem to robić ? ps I jeszcze pytanie z trochę innej beczki. Podczas robienia brzuszków, w momencie kiedy się podnoszę i napinam mięśnie, czuję z mojej prawej strony pod pierwszym żebrem takie "tyk" jakby coś przeskakiwało. Nie odczuwam żadnego bólu. Nie wiem czy to [...]

[...] rybe, pic mleko/maslanki, wcinam jajka, piersi z kurczaka... nie chce robic typowej masowki, bo nie chce odkladajacego sie tluszczu... silnownia tez nie jest super wyposazona, oprocz sztang i prostego atlasu moge zmontowac tylko jedna hantelke(rozpietki robie trzymajac krazki:)za to moge cwiczyc kiedy chce i ile chce... z gory dzieki za pomoc pzd

[...] się pije, czy są to płyny oprócz tych które należy stosować do odżywek? Czy ćwiczenia należy wykonywać po pełnej regeneracji tkanki mięśniowej mam tu na myśli sytuacje, kiedy czasami po 2-3 dniach nadal czuje lekki ból w mięśniach. Ostatnia sprawa dotyczy kolejnego cyklu, mam dokładnie 42dni po czym nie będę miał czasu na ćwiczenia, a [...]

Cześć to mój pierwszy temat na forum . Prosiłbym o porady związane z ćwiczeniami w domu . Do dyspozycji mam hantle po 3 kg . Zależy mi na rozciąganiu i bicepsach i na nogi bo na brzuch ćwiczę a6w . Kiedy jak i ile ćwiczyć ? Dodam że mam 15 lat i ćwicze kyokushin karate Mój plan treningowy wygląda tak (codziennie oprócz wt oraz czw bo mam trening [...]

Nie wiem od czego zacząć, może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie [...]

[...] i waga 62 kg. Tak jak w temacie szukam białka, lecz dla lepszego zrozumienia sytuacji dodam jakies info o mnie. Swoją kariere z treningami zaczalem jakos 2 lata temu kiedy to z nudów robilem 5 pompek ( na tyle mnie bylo stac ) rok temu przeszedlem na cos powazneijszego, pierwsze plany ( A6W, program 100 pompek), próby diety ( konczyly sie [...]

[...] rok, ból mimo wszystko jest, na rentgenie nie było nic widać, co było raczej oczywiste, przydałby się rezonans...No i tutaj moje pytanie, czy jakbym zaczął ćwiczyć brzuch, kiedy bólu jako tako nie ma, jedynie jak celowo zginam kręgi w części krzyżowej (wiem dziwnie to zabrzmiało) to czuję dyskomfort. Czy np. A6W mogłoby POGORSZYĆ sprawę? Do [...]

Witam Serdecznie! Nadchodzi taki czas, ze nawet hulaka musi zadbac o siebie :) Na wstępie, pozdrawiam użytkownika KikU za którego trzymam kciuki i życzę aby doszedł do celu który sobie wyznaczył. Troche o sobie. Ogolnie, mam dobra przemiane materii, nie mialem problemu z fatem, ale zawsze byłem chudy co nie za bardzo mi się podoba. Kiedy chciałem [...]

[...] - Klatka oraz brzuch. Pompeczki z założeniem dojść do 100. 3-4 serie po 10 i na brzuch jakieś ćwiczenia pokroju brzuszki. Czwartek- Wolny (dwie matmy i 2xang więc nie mam kiedy) Piątek- Plecy i triceps oraz łydki (Czyli podciąganie, itp. Serie po 3-15) Sobota-Biceps, oraz przedramię Niedziela- Klatka i brzuch (Posiadam dwie Hantelki, 2x8 i za [...]

Witam, nie wiem czy dobrze dobrałem dział ale to najwyżej poprawicie;p Ostatnio zacząłem robić 6 Weidera przed ćwiczeniami jeżdżę na rowerze ok 30-40 min żeby nie było zakwasów. Na razie jestem na 6 dniu. Mam kilka pytań do was bo nie wiem czy dobrze postępuje. Kiedy najlepiej ćwiczyć? Ja 2 posiłkach (1-płatki kukurydziane z mlekiem, 2-2 kromki [...]

[...] i dopiero ostatnia seria rozpietek? Czy wtedy to jest bez sensu...? 4. Mam mozliwosc cwiczyc codziennie. Cwiczyc 3 razy w tyg?(regeneracja) czy tez jak najczesciej? 5. Wiecie moze kiedy korzystac z sauny? Po treningu? przed? w inny dzien? Czy w ogole sauna ma sens, bo mam mozliwosc na nia chodzic. ?? Dziekuje z gory za sensowne odpowiedzi