kickback

[...] lawka 45st . 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 20kg i 7kg 12 + 12, 12 + 12, 10 + 10 22,5kg i 8kg 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 22,5kg i 8kg 12 + 12, 12 + 12, 10 + 10 22,5kg i 9kg 7 a) Uginanie uchwytu wyciagu dolnego jednorącz b) kickback hantlem . 12+12, 10+10 5kg i 12kg 15 +12, 15+12 5kg i 14kg 15 +12, 15 +12, 5kg i 16kg 15 +12, 15 +12, 5kg i 17kg

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

Wczoraj wg planu poleciał mocny trening łap. Wszystko opórcz pierwszych ćwiczeń poszło w ss. Pompa bardzo dobra. Potem normalny posiłek potreningowy białk potem planowany cheat meal pół giganta(połowa mięsny połowa z krewetkami) :D Do tego na deser troche czekolady i przed spaniem 250g samego kurczaka :D Conajmniej na 2 tyg mam spokoj z czitami ;) [...]

Siemka, wczoraj niestety nie mogłem zrobić planowanego treningu bo obiecałem dziewczynie wyjazd do berlina a jak wróciłem siłka była już zamknięta. Ale nic straconego bo dziś z rana uderzyłem na trening. Cóż moge powiedzieć, nigdy nie miałem takiej pompy na łapach w swoich całym zyciu. :D Uczucie niesamowite po treningu ledwo dałem rade się ubrać. [...]

Wczoraj niestety musiałem zrobić dzień wolny bo nie udało się zorganizować czasu na trening, przelozyłem wczorajsze nogi na jutro. A dziś zrobiłem planowo łapy. Trening super wypiłem sobie przed shota napalmu i dzisiaj zadziałał idealnie dał ładne pobudzenie i taka pompe że ledwo zginałem ręke po treningu :D Forma na prawde fajna nigdy nie byłem [...]

Już w niedziele bedą produkty z tygodnia amerykańskiego:) dzięki byku za info! na pewno skorzystam i przetestuje te amerykanckie pizze i lody które tak Rodebert zachwala/-) i masz juz jakies wieksze uwagi co do.tej nowej diety? ;) dziś trochę pozowałem i powiem że szczerze że jestem zadowolony:-) retencja opanowana, nabicie bdb, żyły przebijają [...]

Barki Biceps Triceps hipertrofia Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 Uginanie hantli z supinacją + Kickback 10x10 + 12x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + Sciaganie drazka wyciągu górnego 6x15 + 20x15, 6x12 + 20x12 Plank 45s, 30s + dropy na przedramie KOMENTARZ Barki szły opornie mimo niewielkich [...]

Super, wielką radość mi sprawiłeś swoim postem, niby człowiek siedzi i czyta i myśli, ale jednak dobra sugestia też jest ważna. Tak się podjarałem, czytając i analizując, że prawie niechcący zrobiłem sobie zastrzyk z propa %-) ale znowu, powstrzymam się chwilowo, żeby wykorzystać leki jak najlepiej. Wszystko zaraz w notesik wprowadzam, plus złote [...]

Witajcie. Kolejny tydzień zmagań przede mną. W tym tygodniu mam pierwsze zmiany, więc trochę normalności ze spaniem. W czwartek wyjeżdżam na długi weekend, więc treningi będą dzień po dniu, a cardio zwiększam o 10 minut żeby nadrobić jeden dzień. Co do tego dłuższego weekendu to będzie on aktywny (dużo kroków), jak pogoda dopisze. DZIEŃ [...]

[...] tyły barów 3x12 Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 (stały ciężar) -California press 2x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Wyprosty linka w opadzie 'kickback' 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 (stały ciężar) -Uginania [...]

[...] dodatnim 2x12 -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 (stały ciężar) -California press 2x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Wyprosty linka w opadzie 'kickback' 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 (stały ciężar) -Uginania [...]

[...] Klasyczne rozpiętki lecąc 15x11/15x11/20x11/?x9 Prostowanie podchwytem 6-9-12-15 6x9/9x7/12x5/15x4 Rozrywanie liny nad głowa 15x2/15x2 Francuz lezac hantelkami, młotkowo % kickback 20x8 & 20x5 +15min Aero Klatka zrobiona "kulturystycznie" za rada A. nawet fajnie wyszło, potrafiłem lepiej do niej dotrzec, pompa moze delikatnie lepsza. Barki [...]

Barki Biceps Triceps hipertrofia Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 5x8 + 5x8 + 14x8 x4 Uginanie hantli z supinacją + Kickback 10x10 + 12x10 x3 10x10 + 12x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + Sciaganie drazka wyciągu górnego 6x15 + 20x15, 6x12 + 20x12 6x15 + 20x15 x2 Plank 45s, 30s 45s, 30s [...]

[...] z kettlem 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Hip Thrust 3x8 6. "martwy ciąg" z gumą zaczepioną na biodrach i hantlem 3x8 7. Free kable kickback 3x8 TRENING B 1. Martwy ciąg klasyczny (chociaż tu chyba wolałabym też ten z gumą) 5x5 (czy 3x8)? 2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 3. Podciąganie wąsko 5x5 4. Zakroki [...]

[...] gorny fst 7 7.Szrugsy 4x IV. Łapy(naprzemiennie robione cwiczenia bic/tric) 1.Wycisk wąsko R8+drop 2.Uginanie sztanga R8+Drop 3.Ściąganie sznura 12/10/8 4.Młotki 12/10/8 5.kickback 20/15/12 6.Uginanie w opadzie tulowia hantli 20/15/12 7.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 V. Nogi+Klata+plecy+barki(FBW bez rak) 1.Przysiad tyl R8 2.MCNPN R8 [...]

Te wyprosty to KICKBACK z hantlą na trica - wpisz na Jutubie KICKBACK WITH DUMBELL Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-05-10 23:03:12

[...] ez-bar french press - wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 2. Rope pressdown - prostowanie przedramion na wyciągu uzywając zaczepu w postaci liny 3. Dumbbell kickback - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (lub z podparciem) 4. Triceps pressdown - prostowanie przedramion na wyciagu Forearms ( przedramiona) 1. Barbell wirst [...]

Witam, zakładam dziennik głównie dla motywacji i mam nadzieje, że uda mi sie osiagnąć dobrą sylwetke. Do rzeczy: Wiek - 20 Wzrost - 170 Waga - 77 Pas - 88 Trening Push/pull/ legs PULL 1 1a. Ściąganie do klaty wąski podchwyt 3x10 1b. Ściąganie do klaty szeroki nachwyt 3x12 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3x15 + od razu oburącz max [...]

Czesc Treningi robia mi sie tak intensywne ze nie wyrabiam w sytemie Push/Pull. Chce na 3 dniowego splita przejsc. Nie wiem czy w tym tygodniu czy jak chcialem odpiero na luty, ale czas cos zlozyc. Info o mnie tu: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Disciple-t1135125.html Wersja TL;DR: Siedemdziesiat kilka kg na 187cm (chude kosci mam :D ), bf bylo 10% [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/7a38be58aaea4869a78de427f5c12a62.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 2) Spis [...]