Obu używam. Ta różowa sól też mi pasuje. Pół kilograma męczę drugi rok. :-) No tak, Ty miastowy chłopak jesteś. Ja to tylko na filmach Tony Halika takie cuda widziałem :-D Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5 Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5 TRX Pull Up - 5x5 Dips - KB24 - 5x5 Zaraz później rower [...]
[...] zgubny. Faktycznie bolidem jeździ się szybciej, ale trzeba mieć więcej umiejętności i konsekwencje ewentualnej kraksy będą poważniejsze. Jako miłośnik (delikatnie mówiąc) kettlebell, polecam Ci z całego serca. Oceń sam. Oto egzemplum: http://www.youtube.com/watch?v=n8vQs23k0gk Z tradycyjnych metod to mogę polecić Ci ćwiczenia z ciężarem [...]
[...] pozniej dobry przysiad ;) Ja jeszcze dodam tureckie wstawanie. Może być - od biedy - ze sztangielką. http://www.youtube.com/watch?v=78CWMoRY9Gw Najlepsze efekty daje użycie kettlebell, albo... sztangi! http://www.youtube.com/watch?v=7d_fFg1MhO8 No i ofkors windmill. Również do zrobienia z tymi akcesoriami. [...]
[...] Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta (ja nie wiem jak to jest, że ten sprzęt jest wiecznie zajęty...) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 3 serie po 16 kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec - 4 serie z nogą w górze 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-30 [...]
Hello!! Odnotowałem obecność :-) Wypadało się u mnie odezwać :-) W wolnej chwili przestudiuję dokładniej, a tak na szybkiego: gratuluję sylwetki (z naciskiem na brzuch! foto z profilu SFD) !! i trzymania diety! Widzę, że trzaskasz obwodówki. Próbowałaś zestawy Keitha Webera - Extreme Kettlebell Cardio Workout ? Mogę polecić, jak chcesz się [...]
[...] z dwoma 16kg kettlami po 10 na nogę 3 rundy łączone: C1. Pompki na kółkach gimnastycznych 8/7/6 C2. Wiosłowanie 20kg hantlem z podparciu po 8 na rękę Kondycja 2 rundy: 2x kettlebell 20kg 20cal rowerek spinningowy 64m spacer farmera z kettlami 20cal rowerek spinningowy 48m spacer z kettlami we front racku 20cal rowerek spinningowy 32m spacer z [...]
[...] mnie przezywali papajka \-). Uzupełniam rozpiskę bo dzisiaj popłynęłam bez planu i jeszcze zapomnę: Siła 4 rundy 2' przerwy Tureckie wstawanie 1 na stronę + max muscle-upów kettlebell 24kg 3/2/2/2 4 rundy 5 podciągnięć nachwytem bez ciężaru + 8 szerokich przysiadów offset (dwa różne ciężary) z kettlami nad głową 12kg i 20kg [...]
[...] A2. Muscle-up single, wejście jak najwyżej https://youtu.be/YGLtJY3h-wM 3 serie B1. Podciąganie na kółkach max ccx7/kamizelka 6,5kgx4/kamizelka 6,5kgx4 B2. 10 swingów 2x16kg kettlebells https://youtu.be/ddPdJACAjMk 3 serie w kamizelce 6,5kg C1. Pompki na kółkach max 5/5/5 C2. Zarzut ze zmianą ręki, rotacją i wyciśnięciem 12kg kettlebell (nie [...]
[...] 3 rundy 10 curtsy lunges 10 glute bridge na nogę 30s plank Akcesoria 4 rundy minuta przerwy pomiędzy rundami 6 wejść na 60cm skrzynię na nogę kettle 2x12kg 12 glute bridge'y kettlebell 16kg Kondycja 4 rundy na czas 15 przeskoków przez 60cm skrzynię 18 swingów kettlem nad głowę 20kg 2 okrążenia (~100m) z kettlem nad głową na rękę Trening fajny, ja [...]
Faktycznie, grunt to mieć swój rytm dobowy i się go trzymać, chociaż życie zazwyczaj weryfikuje. Dzisiaj: 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 6xcc/5x2,5/5x5/4x7,5/3x10kg A2. Pompki na kółkach 6xcc/5x2,5/5x5/4x7,5/3x10kg 3 rundy B1. Pompki w staniu na głowie na poziomie zero po 4 B2. Pistolsy do 3 abmat po 5 3 rundy C1. Floor press 30kg hantle 6 [...]
[...] nachwytem cc 8/8/8 3 rundy B1. Wyciskanie sztangi stojąc 50kg 3/3/3 B2. Przysiady bułgarskie 2x16kg 6+6/6+6/6+6 Co minutę przez 10 minut Nieparzyste 2x16kg Kompleks kettlebell: 5x pendlay row + 5x thruster + 5x jerk Parzyste 8 burpee z przeskokiem przez ławkę Co minutę przez 10 minut Nieparzyste Airbike 8cal sprint Parzyste 10 ring [...]
Tymczasem na siłce: 4 rundy TGU 32kg 1+1 Pompki na poręczach 16kg 5 3 rundy Podciąganie na linie 5 Pompki hinduskie 10 3 rundy Rwanie kettla 24kg 6+6 https://www.youtube.com/watch?v=FEAL8987vYQ Skater squat 16kg 6+6 Kondycja AMRAP 12' 6-12-18-24-... powtórzeń Kettlebell push jerk 2x12kg V-ups co rundę 30 DU TGU jak zawsze ciężko, staram się mocno [...]
[...] ze sztangą nad głową 40/45/50kg 5 C2. Pompki pseudo planche 10 3 serie Maks dystans chodzenia na rękach https://youtu.be/I6PX7Q4WA5Y Kondycja 1. Co minutę przez 10 minut kettlebell 20kg Nieparzyste: 10 wskoków na 60cm plyo boxa Parzyste: po 5 clean&jerków kettlem przejście bez przerwy do: 2. Co minutę przez 10 minut Nieparzyste: 5 siłowych [...]
[...] nachwytem 7 A2. Pompki na kółkach 10 3 rundy B1. Kipping HSPU z deficytem 2x15kg pod każdą ręką 6 B2. Wskoki na 70cm skrzynię 6 Grupa: Kondycja Na czas maks 30 minut 16kg kettlebell 50 swingów nad głowę 20m wyroków z kettlem nad głową 50 goblet squatów 20m wyroków z kettlem nad głową 50 clean&jerków 20m wyroków z kettlem nad głową 50 [...]
To już wiem dlaczego bolą Cię prostowniki i w ogóle - coś Ci dolega.. Bawisz się kettlami 3miechy a żonglerkę robisz z 32kg.. Przejście na 24 to nie będzie krok w tył, tylko krok do przodu, bo trzeba ćwiczyć z głową. Najpierw technika. Potem waga kettla. Skoro "siła to umiejętność", to warto ćwiczyć na czymś lżejszym. Potem można sobie podnieść [...]