kettle

[...] BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: kettle swing l 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriam /SFD/Images/2015/12/14/fd229882ad9346f0a32acc66fb42f2e9.png 1. Śniadanie: Gofry(2 białka, 1 żółtko, 30g [...]

[...] na ilość nie szło progresować Wyciskanie na klatkę 5/5/3/3/1 (60kg/70kg/80kg/85kg/90kg Landmine press 3x5 (sztanga plus 20kg) Szrugsy gryfem 4x12 (60kg) Rotacje nadgarstka kettle 4x15 (8kg) niestety niema cięższego kettla na siłce :/ Waga od 3 dni oscylowała w okolicach 92 dziś w końcu spadła pierwszy raz do 91,5kg także jestem praktycznie [...]

[...] czy gościa od crossu, ale jak na to patrzę to się dziwię, że nikt sobie jeszcze krzywdy nie zrobił ;-) Na klasycznym idą ciągi, przysiady, pp, wskoki na pudło, burpee, kettle - obciążenia są od pustej sztangi 15kg do 40kg raczej. Możesz podejrzeć zawsze jak to wygląda bo dół jest otwarty i pójść sobie raz, żeby się przekonać czy Ci to [...]

Progresje przysiadów na jednej nodze robiłem. Teraz są przysiady, wykroki, martwy, kettle i inne ćwiczenia sprawnościowe, które dają popalić nogą.

01-07-2015 dzień 133 DNT kettle mobilizacje MC 3x10x16kg swing 5x3x16kg 5x5x12kg tgu - nauka P+L 6kg swing drabina oddechowa 12kg : 10sw-10 oddechów 10sw-9 oddechów 10sw-8 oddechów ... 10sw-1 oddech 10sw- 2 oddechy 10sw-3 oddechy ... 10sw- 10 oddechów miska /SFD/Images/2015/7/2/ed282dfea9fb4eeb853358e5b230f2ea.jpg

13-08-2015 DNT dzień 178 miska standard trening kettle push up - od 5-1 powtorzenia zwykle i diamentowe, dosc szybko przeszlam na wersje damska :D goblet w parach - pozycja wyjsciowa przysiad, jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa [...]

Mi to kettle najlepiej odpowiadają w wiosłowaniu chwyt dobrze trzyma i ogólnie jakoś mi leżą w wiośle i wykrokach :D. Wiosło hantlom to na początku też słabo czułem ale to wina była techniki złej i małego ciężaru. Mnie wiosło jednorącz bardziej katuje zwykle niż sztangą, bo większy zakres ruchu jest i rozciągniecie tak jakby.

[...] to robił na tyle na ile pozwoli czas. 4. Z tego co piszecie to da radę samemu się zaprzyjaźnić z kettlami. Tu proszę o osoby ktore się na tym znają o wskazówki. Czyli jakie kettle bym musiał kupić i od czego zacząć. Wiosna idzie więc to może być idealna propozycja na trochę ruchu na świeżym powietrzu, 5, "Bądź sprawny jak lampard" - co prawda [...]

moj plan ? o to chodzi ze ja nie mam planu 8-) jade jak leci ,aby sie ruszac !!!! kettle sztanga chomik tętno 190+ .... to jest zabawa /-)_

i tu pojawia sie problem :-D KULKI czy KETTLE /-)_

Na koniec, ostry trening ze sztangą i kettle do tego... może być hardkorowo, czasem mniej znaczy więcej, choć chyba nie u nas w dziale :-) To jak ktoś coś sensownego wymyśli, żeby to razem połączyć (siłowo), to i ja chętnie skorzystam ;-)

chodzę, chodzę :-). Jutro mam lekcje. Akurat teraz mam ciężki okres w pracy, więc kettle w poniedziałek nie wypaliły. Trochę też ćwiczę w domu, żeby techniki nie zapomnieć.

@MaGor... uważałem :-). Co do kettle to czasu mi już brakuje :-).

[...] było, trochę latania do lekarza, na badania kontrolne, dzień mamy w przedszkolu i tak oto trening wypadł dopiero wczoraj w pracy. Z racji tego że idę na kurs instruktora kettlebell było trochę zabawy z kulą:) Trochę swingów, clean, rwanie, goblet, Tgu. Nadgarstki w siniakach, ręce w odcinkach, ale i tak lubię kettle. Trening właściwy: 1. [...]

[...] nie pozwoliły 3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 sec -bez odstawiania nogi podniesc w góre kolano i jak do mc na 1 nodze a- kettle 8 kg z wejściem na niższą ławeczkę, na niski box ciut za wysoko i ciężko z wybiciem b - jaskółeczka - genialnie w tym miejscu - 12 kg na łapkę - sprawdzanie trzeźwości [...]

[...] po pewnym czasie zaczalem rozgladac za wiadrem :-D Niestety nie udało mi się skończyć obu części w czasie. Cześć A zrobiłem w równo 12 minut A z racji tego że miałem cięższe kettle pozwoliłem sobie wykonać podejście do cleana:) Za pierwszym podejściem wrzuciłem 80kg na wysoko bez wysiłku. Na drugi strzał zaryzykowalem i dałem 105kg. Weszło ale [...]

[...] biegaliśmy...Kółeczko 800m :-D Już po tym biegu miałem dość i byłem cały mokry :-D A plan na dzisiaj był taki: A. STRENGHT 4 rounds: 6 strict ring pull up 8/8 strict kettle bell press max one hand bar hang (alternating) B. WOD 5 rounds for time: 10 hang power clean AHAFA 10 burpee over the bar (lateral) Time cap: 9" Większość dzisiejszego [...]

Jak czytam o tym waszym ketlowaniu to czuję się jak na lekcji chemii w liceum :-? Jak złapiesz za kettle to już nie puścisz. Potem tylko piątka z chemii będzie :-)

No. I ilu garbatych. U nas na zajęciach to byłoby tak: w przerwie trener by podszedł, pokazał i wytłumaczył. Następnym razem zwróciłby uwagę imiennie. Za trzecim razem byłaby komenda: "Wszyscy stop." I znowu tłumaczenie. Tutaj widać jak kettle machają ludźmi. I też mam garba komputerowego, ale pracuję nad nim. :-)

[...] KB16 Swing & Press - 2KB24 - 1,2,3,4,5,6x5 Rozciąganie - 20 minut Do tego podeszłem do 2KB32 w Seesaw press. Nie weszło Prawą bez problemu, lewa nie podołała. Podmieniłem kettle, założyłem obroże i weszło na raz KB32+KB28. W międzyczasie TGU Squat Style, na prawą rękę KB32, na lewą KB24. Wchodzi bez problemów, tym łatwiej że nauczyłem się iż [...]