BL 95x24x1,6= 3600 niby to jest moje zero z 3,8 tys Kcal zjechałem do 3300 3 tyg jadłem venoma coś się tam topiło potem wrzuciłem EC kolejne tygodnie po -100-100-100-100 kcal i zjechałem może do 12% BF ;/ ( z 17-18 % ) a liczyłem na 7-8 % ( może na za dużo liczyłem ) zawsze rano był HIIT W DT : po siłowni 20/20/20/20/20/25/30min rowerek a w [...]
[...] zmartwiłem bo jednak przez te 4 tygodnie zeszło niecałe 2.5kg wagi, ale... w pasie wyszło 85cm tak wiec 4cm bardziej mnie satysfakcjonuje niż te ubyte kg. Aktualnie ok. 2k kcal. Produkty nieprzetworzone/surowe sam przygotowuję posiłki. Delikatna suplementacja czyli bcaa, białko i thermo speed. Chciałbym pociągnąć tak do końca września i od [...]
[...] powyżej ułożyłem własnie w oparciu o wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne (choć nie w oparciu o ten post, ale przy użyciu kalkulatora na www.exrx.net) i po uwzględnieniu 500 kcal deficytu. Moje pytanie dotyczyło trochę czego innego: Qazar powiedział, że powinienem zmniejszyć ww, więc moje pytanie brzmiało czy te kalorie, które stracę po [...]
czas najwyzszy podbic sporo bo jutro mija 2 tydzien bomby na 4.5k kcal chce wejsc dlatego 10ml oliwy do kazdego posilku :) a rano 30-50g orzechow na wbitke Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-13 16:30:09
[...] wykonany. Ogólnie udało się zredukować do 84 z kawałkiem do połowy sierpnia. Koniec redu. Test leci cały czas. Potem wesele kumpla gdzie w końcu mogłem zluzować i powoli kcal do góry i tak grudnia waga powoli up do 91kg (foto 3),miedzy czasie w październiku krótki mini cut. Teraz byłem od 20.12.19 na roztrenowaniu i obecnie wracam na tory w [...]
[...] sałatka warzywna 150 gram. 2, 3 posiłek: kurczak pieczony, warzywa pieczone, ziemniaki, ciasto na deser - nie wiem jak z kalorycznością bo nie liczyłem ale lekko ponad 1200 kcal, jeden posiłek, całość dopita białkiem :) 4 posiłek: twaróg chudy z miodem, wafle ryżowe, orzecha laskowe 50 gram. Suplementacja: Rano: Witaminy A-Z, omega3. W ciągu [...]
I dla testu z rana po wstaniu odpalilem pulsometr i chce zoabcyzc ile spale kcal przez dzine wiec od 7 rano do teraz 4500kcal. możlowe to ? zbytnimo wysilku nie bvylo dzis w robocie siedzialem na forum itd. na silce 100kcal poszlo.
co do insy w tym cyklu, 10 iu rano i tyle samo bezpośrednio po treningu co do diety 7000 kcal ed - to jest cykl dla 120 kilogramowego chłopa, więc te 7000 kcal to nie jest aż tak dużo
[...] ? - Jeśli biore Carbo z kreatyną po treningu to glukoza jest zbędna ? Czy brać to i to ? Jeśli z glukozą to też rano czy tylko po treningu ? - Carbo nie wliczam do bilansu kcal ? - Jabłka z potreningowego można zastąpić warzywami od czasu do czasu ? Dzięki wielkie panowie ,za pomoc i czas, pytania mogą wydawać się głupie , ale nie pytałbym [...]
[...] z glukozą to też rano czy tylko po treningu ? ja preferuje glukoza nad carbo, carbo zawiera za duzo maltodekstryny za to glukoza przyswaja sie blyskawicznie. Kreatyne z glukoza spozywaj zawsze, czy to rano czy po treningu - Carbo nie wliczam do bilansu kcal ? Wliczasz - Jabłka z potreningowego można zastąpić warzywami od czasu do czasu ? Jasne
[...] 5x max 2. Wiosłowanie sztanga ze zmianą chwytu 5x max 3. Podciąganie na drążku ze zmianą chwytu 5x max Dieta: Wczoraj tylko jeden porządny posiłek, w którym pękła kupa kcal i z braku czasu i z powodu zaj**istości typowego domowego obiadu, choć w wersji fit, mianowicie były to schabowe w panierce z płatków i migdałów – 8 sztuk + młode [...]