kata

rion10 napisał: Postaram się nieco pomóc z filmami ;-) 1. Ściąganie wygląd w porządku, możesz spróbować doprowadzić do pełniejszego rozciągnięcia jak rączka wyciągu wędruje do góry i staraj się maksymalnie mocno spiąć łopatki gdy przyciągasz rączkę do klatki. 2. Mięśnie klatki piersiowej są rozmieszczone horyzontalnie więc tutaj w zależności od [...]

W tym tygodniu trening z większymi ciężarami i mniejszą ilością powtórzeń, aby sprawdzić siebie%-) Dzisiaj męczyłam dół ciała, bolała pupa, nogi i wracałam zmęczona, już nawet aerobów nie miałam siły dziś robić;-) Żebyście się nie nudziły w moim DT wrzucam 5 filmików z ćwiczeniami, których jeszcze nie dodawałam:-) I jak zwykle czekam na ewentualne [...]

11/06/2014 DT Miałam dziś dobry dzień do ćwiczeń mimo upału panującego na dworze:-) Progres zrobiłam w ostatniej serii wyciskania sztangielek leżąc głową w górę (z małą pomocą), w przyciąganiu uchwytu wyciągu dolnego do brzucha, wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki w ostatniej serii również z małą pomocą. w hip thruście nie zauważyłam, iż [...]

Uzupełniam zaległości z dwóch dni. Wczoraj już nie miałam sił po powrocie z treningu, teraz mam chwilę. 01/07/2014 DNT Wczoraj robiłam tabatę na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami oraz trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple [...]

Goblet wygląda w porządku choć ujecie takie pod kątem nie pozwala w pełni ocenić ;-) Martwy ciąg nadal zaczynasz od uniesienia pośladków do góry przez co ćwiczenie robi się dwuetapowe ale jest lepiej niż było Bułgar bardzo dobrze nie widzę dokładanie ale w nodze wykrocznej nie prostuj jej do końca Wyciskanie leżąc dobrze robisz jednak ta faza [...]

Nie możesz wykonywać przysiadu do kąta prostego w kolanach bo tak na prawdę to jest półprzysiad, minimum do równoległości musi być to jest taki zakres ruchu, który gwarantuje zaangażowanie w pracę antagonistów a co za tym idzie zabezpiecza kolano w pełnym zakresie i nie pozwala na dysproporcje w siłach działających na kolano. Tak jest z każdym [...]

Zmienia się zaangażowanie mięśnie grzbietu w wiosłowanie nie tylko w zależności czy to podchwyt czy nachwyt ale także od kąta pochylenia. Bardziej holistyczna dla mięśni grzbietu jest wersja nachwytem pozwala lepiej zaatakować najszersze grzbietu i całą górę grzbietu ( oczywiście w zależności od pochylenia ) ale jednocześnie jest trudniejsza [...]

23/12/2015 DT Kolejny dzień z cyklu przygotowań do świąt - zakupy połączone ze spacerem, sprzątanie i przygotowywanie kutii (zdjęcie na końcu) :-) Po tych czynnościach oraz późnym pójściu spać miałam po raz kolejny słabe nastawienie na trening, a do tego nogi, kombinowałam czy nie porobić dzisiaj czegoś zupełnie innego, ale mąż doradzał żebym [...]

Teraz dopiero obejrzałem filmiki. Moim zdaniem w wiośle i wyciskaniu jest bardzo dobrze (w wiośle można się czepiać kąta pochylenia, ale przy tym ciężarze jest super). W PP też jest fajnie, ale wydaje mi się, że na dole ta sztanga ci ucieka. Albo należałoby lekko zgiąć nadgarstki żeby się sztanga bardziej na barkach położyła, albo lekko pochylić [...]

Odnosząc się do waszych wypowiedzi SzeA i Night to wiadomo, że czasem warto wysłuchać dobrych rad od osób, które widać, że się znają na tym co robią (np. obserwując w jaki sposób ćwiczą) czy tak jak tu na forum moderatorów, którzy również ćwiczą długi czas i mają wiedzę, którą dzielą się z innymi mniej doświadczonymi osobami. Ja chętnie takich [...]

CZWARTEK 03-10 TRENING Obwody x4 A. Wyciskanie klatka hummer skos 10x B. Plecy wyciąg górny 10x C. Unoszenie bokiem 10x D. Uginanie sztanga łamana 10x E. Prostowanie hummer 10x F. Allachy 10x cardio 60min https://i.imgur.com/ohOYS8e.jpg DIETA https://i.imgur.com/IBgWQZt.png https://i.imgur.com/XPx4QVd.jpg https://i.imgur.com/1sq2ijh.jpg [...]

Trening 7.08.2013 Mięśnie grzbietu: - Ściąganie drążka szerokim chwytem do brody z akcentem na zatrzymanie w szczytowym napięciu mięśnia 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w [...]

Witam! Rorek - ale ja pracuje na siłowni i prowadzę personalne. Rytm dobowy mam mniej wiecej taki sam, codziennie więc unormowany. I tak i tak jestem codziennie na siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i [...]

Show time ma geranium więc siłą rzeczy będzie mocniej pobudzać, niż cokolwiek bez ;-) Ciekaw jestem też crea fight bo niby suplement dla fighterów, ale pod kulturystkę też się nada :-) regeneracja powinna być na wysokim poziomie. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy - Pullover 4s 25, 20, 15, 10 Płynny ruch, opuszczanie 2 razy [...]

[...] do przysiadow ,bo jakos uda chyba nie za bardzo chca rosnac ,ale popracuje nad tym. Wczorajszy trening przysiad 36/44/50-poszlo bez wiekszch problemow,schodzilam do kata prostego podciaganie konca sztangi 15/20/23 -musze sie bardziej skupic na swiadomych ruchach wyciskanie skos-7/9/11 (zmniejszone,ale udalo sie wszytskie,od jutra juz [...]

[...] bardzo opornie idzie to do przodu,zwlaszcza jesli chodzi o sile. Ale bede probowac. przysiad 40/42/44 - tutaj zjechalam nizej z ciezarami,ale staralam sie schodzic do kata prostego przynajmniej,w ostatnim powtorzeniu ciezko bylo,ale jakos poszlo wioslowanie koncem sztangi- 10/16/21- tez zmniejszone,ale ciezko nie bylo wyciskanie [...]

ja osobiscie z hantlami bym nie zrobil bardziej bym meczyl rece grzbiet niz nogi... jezeli mialbym do wyboru shmita a hantle to bez watpienia wybralbym shmita... a dokad schodzic delikatnie ponizej kata prostego mi osobiscie tak sluzy .. chociaz wiele osob uwaza inaczej zeby mega gleboko lub zeby polsiady robic .. wiec trzeba popatrzec pod siebie

Cześć Przeczytałem Twój artykuł i jestem pod wrażeniem Mam do Ciebie kilka pytań. Mam 19 lat,ćwicze od 2 lat, 4 miesiące robie brzuszki a dokładniej: -4x 15 unoszenie nóg do kąta prostego -4x 60 brzuszki na ławeczce -4x 25 brzuszki na ławeczce z dużym zakresem ruchu Rano widać zarys mięśni, potem dużo węglowodanów i brzuch sie pompuje. Zawsze [...]

Już po rekordach: Klata - 75kg (z mostkiem oczywiscie i nie do samej klaty, bo do klaty, ze mostka dotknac to 70kg wzialem, ale z tego co widze to kazdy ma sztange z 8-10cm nad klata) MC - 115kg (wiecej nie chciałem próbować) Glębszy półprzysiad - 110/90kg, to zalezy, bo robiłem to jakby na takiej maszynie, ze sztanga idzie tylko w linii prostej i [...]

Ta dziewczyna ze zdjęcia to Agnieszka medalista Polski w trójboju i w wyciskaniu w wadzę do 52kg..faktycznie jest piękna i zgrabna kobietą ale takich dziewczyn na tym poziomie i tak urodziwych jest znacznie więcej.Co do przysiadu, jeżeli zależy Ci tylko na kształcie i sile to wystarczy siadać do kąta prostego natomiast jeżeli ktoś planuje starty [...]