kasza

1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Tak wychodzi z obliczeń. Bez obaw, dostanie opierdziel. Wobec tego przechodząc dalej podaje na resztę tygodnia dietę. Ale przechodząc do meritum, zależy mi na Waszej pomocy w sprawie ćwiczeń. Co do diety , co do której widze, ze macie zastrzeżenia a prawde mowiac tez nie przykladam duzej [...]

Na razie skup się na diecie. Podbij białko i ustal posiłki treningowe (ryż/kasza/makaron + kura/wieprz/wołowina)

[...] omega 3,6,9 + czasem jakaś kanapka z wędliną + garść orzechów i ziaren słonecznika Obiad: jadam tylko gotowane, najczęściej jest to kurczak (pierś) + ziemniaki ew. makaron, kasza + surówka np. zielona sałata po grecku, ale bez fety. Czasem jadam zupę do tego lub zamiast klasycznego obiadu zupa mielona, ale taka gęsta, lekko pół litra. [...]

[...] zrob sobie salatke, dodaj jakis warzyw. I wywal te kanapki z kolacji:) Makaron jak uzywasz jasny, tez warto zastapic ciemnym. Zamiast ziemniakow moze byc np ryż ciemny, ew. kasza, itp. Generalnie rano wiecej weglowodanow, a potem wieczorem trzeba je ograniczac. Co do posiłku przed i po treningu to sobie poszukaj w wyszukiwarce, bo to jeszcze [...]

[...] Takze nie neguje,to twoja wlasna sprawa. Inne sprawy to jogurty.Naturalne ONLY :) smakowe - O U T Przed treningiem mieso z prawdziwego zdazenia w ilosci 150-200 g + ryz/kasza/platki owsiane i nic wiecej. Po treningu owoc o wysokim IG i po 30 minutach okolo (mozna dluzej) to samo co przed . Bez warzyw i tluszczu. Tyle bym zmienil w twoim [...]

[...] na prostej 4s "21" na bicka 18kg 4s plecy na ławce i przenoszenie ciężaru za siebię 12x15kg 4s uginanie rąk ze sztangą 12x18kg z nachwytem 4s 12x28,28,38,38kg skos dodatni na ławce Przed treningiem kasza+mięśko Po treningu Kefir owocowy Po powrocie do domu Twarożek I teraz przed snem także twarożek Na śniadanie kromki z dżemem (hehe)

[...] bo zje węgle na kolacje? Kto to wymyślił? Nieraz jadłem owsiane na kolacje itp. i nie czułem żadnej różnicy. Odnośnie omegi to czemu miałby jej nie brać rano prozdrowotnie? Poza tym nie liczy się kcal z supli prozdrowotnych itp. Ogólnie dieta wygląda dosyć dobrze tylko ten posiłek przedtreningowy bym zmienił na jakiś ryż/makaron/kasza + mięcho.

Na tę wagę to spoko możesz zajadać: 600g kurczaka lub innego mięsa dziennie 100g owsianki+ owoc + 300/400g ryżu lub innych węglowodanów (kasza, makaron razowy) 40-50g oliwy z oliwek mnóstwo warzyw + jakiś gainer po ćwiczeniach rozdziel sobie na 5-6 posiłków i gitara, a to że czasem dowalisz do tego kebab czy chipsy to nic się nie stanie i nigdy [...]

[...] odrobinę T i B w dni treningowe. Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/ posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 75g produktu WW - kasza jęczmienna 20g T - olej z awokado 4. 150g tuńczyk 75g produktu WW - makaron razowy 20g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 150g łososia wędzonego 2 jaja 15g oleju [...]

Kasza jęczmienna nie najlepsze źródło ww

Kasza jęczmienna nie najlepsze źródło wwAle dobre źródło błonnika i składników mineralnych. No i zobacz jak chłopak na takich źródłach się pozytywnie zmienia!

[...] 145 Marchewka Razem 20,4g 12,2g 72,6g 482 V posiłek Co Ile B T W kcal Pierś z kurczaka 120g 25,8g 1,6g 0g 119 Ziemniaki 150g 2,3g 0,2g 19,7g 90 Buraki zamiast ziemniakow ryż/kasza/makaron Razem 28,1g 1,8g 19,7g 209 VI posiłek Co Ile B T W kcal Białko WPC 30g 24g 2,4g 1,8g 125 Oliwa z oliwek 10ml 0g 9,2g 0g 82,4 Razem 24g 11,6g 1,8g 207,4 RAZEM [...]

chleb out ,zamien to na porcje miesa i warzywa po treningu kasza/platki pszene lub owsiane

[...] 1.200g ryba panga 196kcal 40b 0w 4t 2.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t czesc tej oliwy daj do sniadania 3.surowka Razem: 548kcal 40b 0w 43t dodaj tu jakies wegle, np. kasza/ryz/ trening od 16 do 18 bezposrednio po treningu wafle ryżowe i moze jakis banan II obiad 18:30 1.90g ryż biały 309kcal 6b 71w 0,6t 2.100g mieso z piersi bez skory [...]

[...] tłusty (zamiast sera dobre chude mięso, dodaj warzyw, zdrowy tłuszcz) 3 posiłek 13.00 ryż, pierś z kurczaka do tego surówka z warzyw, owoców + herbata (ryż brązowy ewent. kasza, surówka lepeij z warzyw ale owoce ok (tylko bez przesady, dodaj do tej surówki oliwę z oliwek) 4 posiłek 15.00 płatki owsiane (to nie może być jeden posiłek ( nie ma [...]

[...] banan 400g B4 T1,2 W87,2 kcal 380 lub 200g jabłko B0,8 T0,8 W 20,2 kcal 92 200g banan B2 T0,6 W43,6 kcal 190 to nie posiłek Posiłek III godz 15 (przed treningowy) kasza mieso warzywa B44,25 T10,6 W137,3 kcal 829 Posiłek IV godz 18 (Po treningowy) ziemniaki warzywa mieso/.ryba B45,45 T10,7 W91,5 kcal 659 Posiłek V godz 20 Ser [...]

Poszukaj i poczytaj o diecie na forum, masz wiele możliwość. Najlepszym sposobem na redukcję jest ujemny bilans kcl :P Spalacze bez tego nie zadziałają. Uwagi I - dodaj jakieś dobre białko żeby zatrzymać nocny katabolizm. II i III. Zainwestuj w jakieś pojemniki i jako zamiennik możesz sobie wziąć kuraka z kaszą, ryżem, jakieś warzywka. VI ser [...]

[...] na twaróg z oliwąz oliwek ? na -śniadanie owsianka np z jabłkiem + kieliszek oliwy - II śniadanie 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego - obiad ( przedtreningowy) kasza/ryż + mięso z kury - podwieczorek - makrela/ szprotki w sosie pomidorowym ( i nie wiem co tu dołożyć - kolacja - jak już mówiłem twaróg + oliwa z oliwek better? [...]

[...] Co do odzywiania musisz oszacowac bilans kaloryczny, aktywność fizyczną czy będzie niska czy wysoka. Np jkeden z dni moze wyglądać tak 1 snaidanie, kasza gryczana, odżywka wpc jakiś owoc, orzechy włosakie 2 w pracy pierś kurczaka + ryż do tego warzywa 3 przed treningowy czyli twój obiad np rostbef, jakaś chuda szynka, [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 81/biodra 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki :41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : naprawde nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :basen ,do tej pory raz w tygodniu godzina. Odżywianie : [...]