kasza

[...] out zamien na owoc jakiś ,słonecznik zamien na orzechy, dlaczego nie jesz mięsa np. pierś z indyka/wołowina etc? ta szynka to też out!!-chyba że sama ją sobie zrobisz:-P kasza jęczmienna spoko ale jaglana lepsza. Nabiał lepiej jeść jęśli już to rano. Dorzuć jakiegoś owoca :-)Popatrz jak inne dziewczyny układają miskę mi na początku bardzo to [...]

[...] a zwłaszcza proste, to największa mina - owoce do 13:00 - najwcześniej godzinę po drugim śniadaniu, najpóźniej godzinę przed obiadem. - do obiadu ryż brązowy albo kasza gryczana/jęczmienna - żadnych makaronów - olać kalorie - najważniejsza jest energia i jej zagospodarowanie treningowe. Na dietach ketogenicznych jadałem nawet około [...]

na co tyle białka? starczy Ci te 150g. Kiedy i ile dodasz nie ma znaczenia jak bilans będzie się zgadzał, czy to będzie łosoś, czy jajka, ryż czy kasza.

Kasza trochę niedojedzona, za to ładne zakwasy mam po wczoraj, ale należało mi się za ostatnią labę. :-D Kupiłam tran, będę się suplementować. Miska na jutro taka jak dziś, tylko jabłko zamiast grejpfruta. Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-12-09 23:09:24

1. Carbo nadaje się jedynie po treningu, a i tak to taka sobie opcja. # worki ryżu to wcale nie jest tak dużo, możesz urozmaicać innymi typami ryżu, kaszą czy makaronem pełnoziarnistym. 2. Możesz gotować, dusić, piec, grillować od biedy smażyć.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siwy_TSN94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173-174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie licząc przerwy 2 miechy to 16 miechów. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 39-40 OBWÓD UDA: 62-63 OBWÓD [...]

[...] snem-serek wiejski-80kcal | Białko 11g | Tłuszcz 5g | Węgle 2g Łącznie-679kcal | 81,2g białka | 26g tłuszczy | 42,4 węgli Dni treningowe- 967kcal | Białko 101,2 | Tłuszcz 29,5 | Węgle 81,8 Dni treningowe+kasza gryczana-1110kcal | Białko 106,5 | Tłuszcz 30,8 | Węgle 111,2 2000 aby chudnąć! Zmieniony przez - LukaszKa w dniu 2012-12-13 18:55:20

[...] zupka z makaronem czy tam ryzem koniecznie duzo tego skladnika wiadomo troche wegli sie przyda II Danie powiedzmy ze makaron zapiekany z serem i piersia z kurczaka lub kasza gryczaa z sosem i miesem jakims w kazdym badz razie zawsze syto Trening Po treningu: jesli sie uda to to co na obiad jesli zas nie to kombinuje makaron z twarogiem i [...]

dzięki za pomoc posiłek 2 i 3 jem w szkole i nie mam pomysłu co zjeść posiłek 4:mintaj mrożony 200 g, 184 kcal, 35 b, 9 t, 0 w. oliwa z oliwek 5 g, 44 kcal, 0 b, 5 t, o w kasza jęczmienna wiejska:100 g, 345 kcal, 8 b, 2 t, 69 w razem:573 kcal, 43 b, 9 t, 69 w posiłek 6:trzy średnie jaja kurze (60 g):219 kcal, 20 b, 15 t, 1 w oliwa z oliwek:5 g, [...]

Tak wiem, ogólnie dieta jest bardziej urozmaicona ryż na przemian z makaronem brązowym i kaszą, kurak z rybą, staram się nie jeść ciągle tego samego, ale ogólnie chciałem sie upewnić czy ilość kcal wystarczy żeby przytyć))

[...] i 2. śniadania. Po treningu lepszym wyborem od twarogu mogłoby być mięso/ryba Mniemam,że na kolację jesteś już w domu-więc przekształciłbym ten posiłek w np.mięso/ryba/jaja+kasza/ziemniaki/ryż/makaron pełnoziarnisty+warzywa+źródło tłuszczu Lepszym rozwiązaniem niż słonecznik byłyby właśnie pestki dyni/orzechy włoskie Zmieniony przez - [...]

8-) nie zapominaj o cytrynach :-D Kasza gryczana z kurakiem i kalafiorem :-P aero i siłowy, plus dziś mam ocenę składu ciała na siłce :)) strach się bać :-D

[...] laskowe 20g Omega 1kaps i witaminy nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g Miecho(piers,mielone,wieprzowiny) 150g Banan ,pomidor,ogorek Posiłek 3: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10-20g Mięso z piersi [...]

jw obliczenia konieczne postaraj się też najwyżej zostawić chleb razowy w 1-2 posiłkach a w innych urozmaić źródło węglowodanów np.ziemniaki,kasza gryczana

Już widzę błąd - tam ma być kasza jęczmienna, a nie kiszka (nawet nie wiem co to). Śniadanie zmieniałam rano, a wpisałam wcześniej coś innego, dlatego śniadanie wskoczyło po kolacji, bo wcześniejsze musiałam wykasować. A śliwki były, bo małe problemy w toalecie były i chciałam czymś wspomóc. No i co z tą mąką orkiszową - mam typ 2000 na naleśniki, [...]

Twaróg z ostatniego posiłku możesz zamienić np. na tłustą rybę tuńczyka jeśli już jesz to w sosie własnym(te oleje w puszkach to syf) zróżnicuj też źródła węglowodanów co uczyni dietę bardziej wartościową np. ryż rotuj z kaszą gryczaną,makaronem pełnoziarnistym Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-18 08:27:16

O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal daj wiecej owsianych zamiast kukurydzianych, mozesz tez dodac owoc 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal grahamke zamien na pieczywo np.razowe,daj mieso zamiast sopockiej [...]

[...] planować sobie posiłków dzień wcześniej, żeby nie było "dzisiaj wpadło"? na pewno masz jakiś rozkład bwt warto by było się go trzymać :) posiłki 2 z 4 bym wymieniła - w dzień bwt a wieczorem samo bialko i tłuszcze. Chyba, że Szefowe Ci powiedzą inaczej. To spagetti? :> nie lepiej ryż, kasza? Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-18 23:19:57

[...] Sniadanko w szkole kanpka z miesem domowej roboty (bez chemii) + warzywo roznie ogorek, papryka, pomidor Obiad Udko z kurczaka czasem skrzydelka a czasem piers + ryz basmati/kasza gryczana/ziemniak czasem + surowka polana oliwa z olwiek Potem Trening po treningu szejk z twarogiem chudym + banan zmiksonwane garsc orzechow wloskich kolacja serek [...]

Środa: Śniadanie: Mleko 300ml Pł. owsiane 80g Rodzynki 30g Banan 643 kcal B:20 T: 12 W: 84 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 30g Kurak 30g warzywo jakies 372 kcal B: 20 T: 3 W: 65 Obiad: Kasza gryczana 100g Indyk 150 g Jakies warzywo i oliwa z oliwek Orzechy włoskie 30g Banan 772 kcal B:47 T: 24 W: 90 Po treningu: Ryż biały 100g Kurak [...]