Problem jest, przez kilka dni jadłem teraz ziemniaki, pieczywo razowe, płatki owsiane itp i powiedzmy ,że było dużo lepiej. Dzisiaj zjadłem posiłek z KASZĄ GRYCZANĄ i indykiem i już kilka minut po posiłku osłabienie, zawroty głowy i ssanie w żołądku. Wczoraj było super a zjadłem 1. 5 jaj + 50g boczku 2. ziemniaki + szynka wieprzowa + oliwki 3. [...]
Śniadanie - twarożek z kaparami i rzodkiewką Obiad - Kurczak na ostro z ryżem Kolacja - Kasza jaglana z mięsem mielonym i warzywami Ostatni posiłek - Serwatka białkowa + 5 białek jaj Łącznie 240w (960kcl) 180b (720kcl) 70t (630kcl) Zmieniony przez - QCQ w dniu 2016-01-27 20:13:41
[...] tego samego powodu co ostatnio. Kcal koło 3tys, tak na prawdę przestałem liczyć, po prostu mi się nie chce nie mam wymówki. Lecą dwa pełnowartościowe posiłki dziennie czyt. kasza/ryż + pierś/karkówka z warzywami, do tego jaja, masło orzechowe, wafle ryżowe, kluski, twarogi itp. Podpowiadajcie co Was motywuje do prowadzenia dziennika bo jak na [...]
[...] jako urozmaicenie. Więcej węgli lokuj raczej po siłowni, nie w posiłkach przed. Co to za posiłek "banan, słonecznik, chleb"? Ogólnie zamiast kombinować w ciągu dnia by raz był indyk, raz kurczak, raz kasza, raz makaron - chyba praktyczniej byłoby zjeść jednego dnia to, drugiego to, no chyba że masz mnóstwo czasu i chęci na gotowanie to spoko.
1 Przy rodzynkach nie ma znaczenia, kasza to kasz, ryż to ryż czy kupisz biały cenosa czy biły kupca to będzie to samo, tutaj nie ma co upatrywać spisku droższe to lepsze, w przypadku twarogu też nie powinno być dużych rozbieżności. 2 na 2-3 dni jeszcze spoko, po 3 dniach już to smaczne nie jest nawet jak odgrzejesz wszystko się wysusza. [...]
[...] g, skoro Mama nie tenuje siłowo. Na sniadanie dałabym jajka, czy to z chlebem dobrej jakości, czy tez omlet z jakimiś płatkami. Obiad standard - mięcho plus ryż/ziemniaki/kasza i warzywa Kolacja - jakaś rybka, np. śledzik czy ewentualnie ten serek wiejski(chociaż to kiepski produkt, ale kobiety go lubią, przynajmniej niektóre) Ewentualnie [...]
Ogólnie zależność jest taka, że im bardziej oczyszczona, drobniejsza i lepiej rozgotowana kasza (ryż, makaron), tym łatwiej strawna, przez co szybciej ją trawimy i wchłaniamy zawarty w niej cukier. Dlatego chorym daje się jakieś kleiki, bo są łatwostrawne i szybciej dostarczają energii. W przestudzonych produktach może się z kolei pojawić skrobia [...]
okolo 300-400mg powinno byc ok, kwestia zbilansowania diety i wyciagniecia wiekszej ilosci magnezu z pokarmow, bo niestety suplement sprawy magnezu nie zalatwi:) dodaj takie produkty jak orzechy czy tez kasza
Tłuszcze podbij orzechami/pestkami dyni/oliwą z oliwek/olejem lnianym/kokosowym/wiórkami kokosowymi. Nie "białko to białko", bazuj na porządnych produktach, a nie przetworzonych, węgle podbij ryżem/kaszą/makaronem pełnoziarnistym/ziemniakami, nie opieraj się na słabych jakościowo bułkach
[...] serek wiejski/wpc/jajka -warzywa Odrazu po treningu tylko w DT -160-200g banan -130g mleka 2% -wpc 15g Po treningu -ryż biały 160g, a jeśli DNT to dalej basmati lub czasami kasza gryczana -kurczak/serek wiejski/wpc -warzywa Godzine przed snem; -125g twaróg -20g oliwa -troche warzyw I generalnie z tego wychodzi 140b 100t 400w 3100kcal . :) [...]