makel znowu kasza a smazyles na teflonie?ja wylewam na suchy mocno rozgrzany teflon przykrywam i jak potrzasne po paru min i odchodzi to po chwili przewracamm ide wypic biaklo z oliwa i ide spac
[...] wpaść w euforię Więc tak: rano standardowo - owsianka i 4 jajka, potem pierogi ruskie i gołąbki (babcia zaczęła dbać o moją masę i zrobiła mały zapas ), przed treningiem kasza perłowa i kurak, od razu po treningu mix Xpand+WPC+łyżeczka cukru, godzinę po treningu kuskus i 4 białka jaj, na noc twaróg. Wszędzie prócz potreningowego oczywiście [...]
[...] usmażone(uduszone) na łyzce oliwy z oliwek, Przesuń ten posiłek na 15 i postaraj się dodać do niego dobre źródło węglowodanów. To posiłek przedtreningowy, więc wskazana jest kasza gryczana/jęczmienna/ ryż brązowy/ciemny makaron. Daj na początku choć 1/3 woreczka kaszy i będzie dobrze. Trening masz wytrzymać a nie paść po rozgrzewce. okolo 16/17 [...]
[...] skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, wykłada na talerz razem z mięskiem(najlepiej gotowanym ale smażone smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy
[...] zacznij jesc systematycznie 4-5posilkow wybieraj zdrowe nieprzetworzone produkty,jedz duzo warzyw,owocow mozesz sie ograniczyc jedynie do posilkow okolotreningowych ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba przed moga byc tez jaja i ew.oliwa i warzywa poczytaj o 10wskazowkach zywieniowych [...]
Dzięki Perez A to mój zestaw supli. Zapas białka na tydzień. Prawdziwi twardziele jedzą karkówkę z kaszą i marchewką z groszkiem Wersja przetworzona Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-14 12:55:34
[...] zawsze sytuacja będzie na to pozwalać, to będę się starał robić wszystko, by zachować odpowiedni poziom jednego i drugiego Micha jak wyżej - jajecznica, owsianka, karkówka, kasza, warzywa, orzechy włoskie, olej lniany, twaróg. Ledwo daję radę zjadać. To jednak prawda, że czystego, nieprzetworzonego jedzenia nie da się zjeść za dużo Zmieniony [...]
makel nie czujesz sie ociezale po takiej dawce kaszy i owsianych ja sie cały czas tak czuje, ale kasza to najlepsze co może byc <mowa o wartosciach, bo nie o smaku> ! albo ryż dziki-ale drogi jest i nic z tego a płatki łatwo wchodzą wiec szybko je zjadam i po kłopocie. Zmieniony przez - makelroj w dniu 2009-03-14 18:48:02
13.03.2009r Szosa 3h (80km) co 10 km tempówka 800m Wieczorkiem ćwiczenia rozciągające 14.03.2009 Szosa 4h (125km) Weekendowy trening z samochodem robiłyśmy dzisiaj w szóstkę. Założenie było takie, że na 50, 55, 75 i 80 kilometrze skaczemy. Ostatnia z końca wachlarza jedzie do przodu, a pierwsza ją goni. W serii w sumie każda miała 3 skoki, a [...]
czyli zamiast po treningu piers z makaronem czy ryzem czy kasza to moge to wypic??za chwilke napisze diete ktora napisalam-MoralesQ ona jest strasznie monotonna...trudno kwestia przyzwyczajenia-brak pomyslów mam :/
Trochę czasu minęło, ale jakoś nie było czasu ćwiczyć, ale kiedyś trzeba zacząć wkońcu wakacje się zbliżają wiec poprawiłem dietę i zaczynam od jutra a więc tak waga 77 i 2225 kcal to zjedzenia b 2,2 czyli 169g t 0,9 czyli 69g ww 3,0 czyli 231g i dietka ma się tak 1 posiłek Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Orzechy włoskie [...]
Ja tam lubię z papryką albo z pomidorem. Ale najlepsze warzywa to i tak groszek z marchewką, do tego karkówka i kasza perłowa. Jadam tak prawie codziennie teraz
Konkretne porcje ww i b, po treningu bez tluszczy i warzyw. Przyklad: 60g kasza jaglana i 150g piers, 10g oliwy Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 22:15:02
[...] z lyzke oliwy + warzywo 2.II śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem lub serem i ogórkiem jedzone co 2h dodaj jakies orzechy/pestki 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, mięso,surówka ok. 5. posiłek po treningowy a) banan, łyżka miodu, kanapka z dżemem, kilka orzechów bezposrednio po daj [...]