mleko i barszcz to nie posilki. przed i po treningu ryz/kasza + chude mieso/chuda ryba, pozostale to bialko + tluszcz + warzywa. twarog 1 x dziennie, natomiast dodaj jaja.
Hehe,okey, ale słowo że sie nie obraze jak zawiedziesz....w koncu taka pogoda sprzyja bibkowaniu, znaczy sie biwakowaniu ;) - czy kasza kus kus jest wartościowa ? czy jest dobrym zamiennikiem np gryczanej,jęczmiennej? Bo tak łatwo i szybko się ją przyrządza,nie mam serca robić żadnej innej heh...
[...] 40g WW: 81g B (zwierzęce): 32g T: 13 Kcal: 579 Trening a po nim 3-4 banany + sok pomarańczowy 250 ml III posiłek a) 150 piersi z kurczaka + ryż / kasza / makaron + warzywa (w tym sałatka z oliwą z oliwek) b) banan c) jogurt IV posiłek: a) Ryz brązowy 100g Wołowina 150g WW: 77g B (zwierzęce): 32g T: 13g lub b) Ryz [...]
Muminko, z poprzedniego postu wnioskuję, że zależy Tobie na redukcji. Dieta, jaką przedstawiłaś jest bardzo zróżnicowana bo właściwie na każdy dzień masz gotową odpowiedź, ale jak to się będzie miało w praktyce ? Z praktyki wiem, że trzy układy w zupełności wystarczają. 1. Poniedziałek, czwartek - I 2. Wtorek, piątek - II 3. Środa, sobota - III 4. [...]
[...] grahamka 80g (2 bułki po 40g każda) Szynka drobiowa 20g// zamiast tego gotowany cycek z kurczaka Twaróg chudy 50g Ser Gouda 20g Ogórek Posiłek Przed treningiem ryż 120g// kasza, makaron Pierś z kurczaka 120g Marchew 40g Oliwa 10g Trening po godzinie Odrazu po : Carbo Około 1,5h po treningu Makaron 100g 2 Jaja ok 120g//kurczak , ryba Kolacja [...]
Dieta nawet ok, brakuje u Ciebie treningu siłowego, a jest on równie ważny jak podczas robienia masy. W drugim posiłku masz mało białka, mógłbyś dorzucić do tej sałatki trochę kurczaka, choć nie jest to rażący błąd. Ryż biały też mógłbyś zamienić na coś wartościowszego (kasza gryczana, ryż brązowy).
[...] jeszcze jeden interwał a później albo skrócę czasy do 15s/45s albo skoncentruje sie na dokładaniu kolejnych interwałów. Na ostatni HIIT zostawiam sobie 10s/30s i jazda do oporu Od jakiegoś czasu zaczęły mi dokuczać skurcze więc udałem się dziś do apteki po pomoc Po treningu zamiast kuraka - tuńczyk a zamiast ryżu - kasza, w końcu jakaś odmiana
posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty b 44 tl 16 ww 57 sNIADANIE OK. II posilek Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem UNIKAJ RAZOWYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM Orzechy włoskie Jabłko b34 tl 14 ww 55 IIIposilek Kasza jęczmienna, pęczak Mięso z piersi [...]
witam, szykuje sie do cyklu kreatynowego i taka dietka mam, prosze o sprawdzenie, pzdr cel masa, staz 11miesiecy - NO TO JUŻ NIE JEDEN MIESIĄC , waga 75kg GENERALNIE DOBRZE WYGLĄDA, MIAŁEM NA POCZĄTKU PRAWIE IDENTYCZNĄ POSIŁEK 1 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka // do płatków orzechy , pestki , nasiona - z ostatniego posiłku Twarog [...]
[...] -Pisząc warzywa mam nadzieję, że masz tutaj na myśli solidną ilość różnych warzyw. Owoce szczególnie w okolicy treningu też można uwzględnić. -Oprócz ryżu jest też np: kasza gryczana. -Oprócz piersi z kurczaka jest też np: wołowina, która jak w przypadku wyżej wzbogaci dietę o składniki odżywcze. -Nie czekałbym z białkiem po treningu. -Na [...]
[...] z mlekiem 150ml odzywka białkowa 15g posiłek potreningowy: ryz100g / tylko nie ładuj tu białego, biały tylko wówczas gdy nie łykasz carbo po treningu // zamiennie kasza, makaron ser twarogowy 100g // tu ponownie, mięso z piersi kurczaka / indyka, ryba, wołowina z warzywami ... zdrowego tłuszczu na razie tu unikaj kolacja : ser [...]
[...] To moja 2 Dieta sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g/ok Rodzynki 50g/zmniejsz ilość mleko 200-300g/ok orzechy 30G/ok B28 W110 T30 Dodaj bialka Przedtreningowy 12:30 kasza 100g/ok piers 125g + przyprawy/ok warzywo 100g/ok kujawski 25g/zbędny Oliwa z oliwek 15g/ok sos z paczki/wywal B40 W75 T45 Ten posilek zjedz na około 2 godziny [...]