z tą kaszą zmienie;) ale wydaje mi se że reszta moze być dlatego że mam już w diecie sporo zdrowych tłuszczy 3 razy dziennie po 10ml oliw,tłusta rybke,i 20gr orzechów co daje ok 60gr tłuszczy:) reszta czyli te 30-35 jest z normalnego jedzenia.Igdy zmienie mleko na 0.5% i jogurt to znów będzie mi brakować:) więc nie może tak zostać??;) [...]
[...] / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek Zaraz po silowni : Carbo 30 - 45 min od po przejęciu Carbo posilek potreningowy. IV Makaron /kasza /ryz pierś / ryba /twarog warzywa oliwa z oliwek ( niekoniecznie) V np: Kostka twarogowa z otrębami i zarodkami. VI Tuna , oliwa z oliwek. Nie możesz [...]
[...] 30 gram zdrowego tłuszczu 0/30/0 tł 270 kcal 2 stołowe łyżki Sórówka Mięcho./ryba 20 gbiałka Coś do popicia. 20 min przed treningiem 50 g carbo // Ryz brązowy, albo kasza. Zdrowy tłuszcz co masz na mysli chyba nie olej rafinowany?Carbo po treningu. Potreningowy Od razu 50 g glukozy -200kcal // Tutaj Carbo daj 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 [...]
[...] 100g,pomidor 30g,twarozek chudy 50,poledwica z indyka albo szynka z kurczaka 30,daktyle 50g 22,2 B 1,25 T 91,2 W =464,85kcal 3.Przed treningiem(13-14):ryż brązowy(kasza gryczana)100g,kurczak cyc lub makrela 100g,2 białka jaj,warzywa(groszek,marchewka,brokól,soczewica,bob)100g 54,1 B 20,12 T 87,8 W =748,28kcal okolo 1,2-1,3 cwiczen [...]
[...] jogurty, a na końcu twaróg. Kolejna sprawa, to węgle - nie zbudujesz masy na samym białku. Węglowodany szybko przyswajalne, to: ryż brązowy, biały, makaron, ciemne pieczywo, kasza, kuskus, itp. No i jeszcze tłuszcz, tylko nie coś w stylu batony, ciastka, lody. Mają to być tłuszcze naturalne. Pamiętaj też o tym, że w godzinach wieczornych [...]
jeszcze się zapytam o tą kaszę kuskus co mi polecił SirCharles czy nie jest to produkt wysoko przetworzony? Czy jest na pewno zdrowy? Pytam bo nigdy nie miałem z tą kaszą do czynienia
[...] ziemne, inne też dobrze smakują co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // skoro je tak lubisz, po treningu może tak bardzo nie zaszkodzą jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i tak [...]
[...] chyba mogą zostać // moga zostac co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // ok jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i tak trochę dużo białka w tej diecie (~2,2g/kg) // tak nawet były [...]
[...] omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i tak trochę dużo białka w tej diecie (~2,2g/kg)
Wiadom lepsze warzywa niz owoce, kasza zamiast ziemniaków i ryżu. No ale podstawa to kalorie z tego co zauważyłem nie przywiazujesz to tego tak wielkiej uwagi(odjąłem jakieś 300-500 kcal). Nawet 100 kcal jest wazne przy redukcji, chyba nie chcesz spowolnić metabolizmu. Ja bym nie odcinał na początku wiecej jak 250 z diety (lepiej po 100 obcinać). [...]
"za dużo produktów mlecznych " - to jak usunę ten jogurt z kolacji to bedzie spoko? Tylko nie wiem z czym mam zjeść tego tuńczyka rzeby wyszło mało węgli //kasza kuskus niewielka ilość, warzywa czemu będzie lepsza kasza gryczana od ziemniaków w IV posiłku? bardzo lubię ziemniaki, ale jak trzeba będzie to zmienię //ziemniaki duze IG [...]
[...] produktów mlecznych " - to jak usunę ten jogurt z kolacji to bedzie spoko? Tylko nie wiem z czym mam zjeść tego tuńczyka rzeby wyszło mało węgli czemu będzie lepsza kasza gryczana od ziemniaków w IV posiłku? bardzo lubię ziemniaki, ale jak trzeba będzie to zmienię tak samo nie wiem czemu włoskie lepsze od fistaszków? przeież każdy [...]