Drób/wołowina/wieprzowina/ryby z ryżem/kaszą/batatami/ziemniakami i np. olejem mct lub kokosowym. Uważasz, że jednak przed treningiem lepiej zjeść taki posiłek "obiadowy" a dopiero po treningu płatki z owocem i odżywką (na odwrót niz ja zaproponowałam)? Ostatnio zjadłam przed treningiem właśnie taki posiłek i tak średnio sie czułam na treningu. Na [...]
Dokładnie, tak jak już wcześniej pisałem - nie cierpie jesieni. Zapadam wtedy właśnie w sen jesienny i budzę się dopiero wtedy jak wyłożą na stół dania wigilijne :)) A odnośnie budzenia - dość dobrze na mnie działa poranne cardio pod tym względem ;-) 07.09.2017 Dzisiaj bardzo dużo pracy miałem w robocie, ale bardzo dobrze; nie zauważyłem kiedy [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wiecier! Baza Warszawa Jak zawsze przed każdym wyjazdem do Warszawy x) Emocje towarzyszące nie dają mi spać więc pobudkę zaliczyłem! O 6:15 Z racji tego, że dzień wcześniej się nie spakowało a w dodatku w nocy okazało się, że jeden z posiłków nie do końca się udał x) to zacząłem się i pakować i gotyować o [...]
[...] fotkami trochę węgli xD Przed treningiem dodatkowo poszło 5g soli. Do treningu były tylko posiłki białkowe +śniadanie białkowo tłuszczowe ,a po treningu białka jaj+ kasza manna +owoce, a później sama kasza manna +owoce czyli rodzynki lub winogrona. Wyszło B 184g W 390g T 25g makro ze wszystkich produktów, jutro z rana fotki! Planuje [...]
Węglowodany dla zdecydowanej większości osób są głównym źródłem energii w diecie. To właśnie ich źródła stanowią sporą część posiłku, a my spożywając je, dostarczyć możemy nie tylko energii, ale również wiele cennych nutraceutyków. Analizując rozpiski diet różnych osób, spotkać można się dość często z obecnością w posiłkach ryżu, płatków owsianych [...]
ja miałem wzdęcia po owsie ok 100g po zmniejszeniu do 50g już problem nie występował, mozesz obniżyć ich spożycie lub na jakiś czas zastąpić np kaszą i porównasz sobie.
Jeżeli już masz tych węglowodanów mało w diecie, to postaraj się aby były one najlepsze jakościowo. Pieczywo, czy biały ryż niekoniecznie takie są. Np. kasza gryczana, jaglana, bataty, ziemniaki, itp.
08.09.2017 Wreszcie koniec tygodnia. Tym razem o dziwo zakończony zupełnie inną pogodą. Jak przez tydzień był dramat, tak dziś eleganckie niebo i świecące słoneczko. Oby utrzymało się przez weekend... powinien pod względem samopoczucia bym wtedy dużo lepszy. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy. Piątkowe treningi to dodatkowa moc spowodowana [...]
No ja też nie przerzuciłem się tak o od razu na treningi na czczo. Najpierw wypijałem shake’a 30g wpc i 20g owsianych, potem samo wpc, a od ponad 2 lat w pełni na czczo, tylko leci 15-20g bcaa w czasie treningu. 08.09.17 Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg obciążenie na [...]
09.09.2017 Sobota, jak sobota, pospałem do 9:00 więc cały tydzień odespany ;-) Z rana w pierwszej kolejności cardio, potem zrobiłem żarcie na cały dzień i trening koło południa. Pustki na siłowni jakich nie pamiętam, jedna osoba ze mną była. Chyba wszystkich wywiało na FIWE albo korzystają z pogody, które dawno w sumie nie było. Wleciały dziś [...]
[...] dla relaksu. połowa trasy to beton (droga do lasu po ścieżce), druga połowa to las (łódzkie łagiewniki). w lesie fajniej ;) paszowo: 1. pizza gryczana z przepisu Cod 2. kasza, jajo sadzone i fasolka - podpatrzone wczoraj u Banana 3. łosoś wędzony, hummus, papryka, chleb żytni Obrazkowo wyglądało to tak: [...]
[...] Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany nadziewany gruszką FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z prażonymi jabłkami i muszelkami czeko Granex. 2. Gofry i kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i ananasem. TRENING KOLARSKI 3. Indyk z kaszą bulgur, warzywami i olejem lnianym. 4. Tosty z serem, szynką i warzywami. [...]
[...] jestem od 2 miesięcy, z różnymi warunkami jeśli chodzi o żywienie, także i tak chyba jakoś sobie radzę ;-) SOBOTA 9/09/17 przed 00: prawie 9h DIETA 10.50: jajka x3, kasza jaglana, jabłko, śliwka, ogórek, sałata lodowa, kakao; (30/60/20) ~trening 15.00: napój sojowy 500g, płatki jaglane 40g, banan, śliwka, orzechy włoskie 15g, kakao; [...]