kasza

Z okazji przypadającej na dzisiaj rocznicy ślubu popijamy takie cudo:) http://imageshack.com/a/img585/5688/mi9d.jpg Dzisiaj trening pleców na bardzo wysokim poziomie, napiszę tak po prostu mi się bardzo ale to bardzo chciało trenować. Od pewnego czasu czuję, że coraz bardziej się nakręcam do treningów i staje się to moją obsesją i czynnością [...]

1. Mrożone rybki, piersi ok, sam mroziłem piersi jak kupiłem w promocji po 10 zł np 6 kilo. Ale jak bezproblemowy dostęp o świeżych jest to bym je wybierał. 2 makaron można codziennie 3 każda kasza czy to jaglana czy gryczana.

A jeżeli chodzi o piersi kupowane już mrożone? W uk takowe można kupić w paczkach 1kg, a wychodzą nawet ponad 2x taniej niż świeże. A kasza jęczmienna?

Co mnie nosi... To bajka. DBT na całego. Czyli co? Nic nie dźwignę? Dźwignę :-) Od czasu do czasu - przypadkiem sobie wycisnę po dwa, trzy razy. No i ogólnie ogarnąłem chałupę. Stres stresem, mało czasu, a w chlewie mieszkać nie można. Zmywara robi porządek z garami. Ciuchy się piorą, poodkurzane, podłoga na mokro. Jakby mi ktoś akumulator [...]

[...] 2 serie z supinacją lub o kolano. Daj sobie czasu w końcu się podciągniesz. Tak dobrze robisz. Jeśli dasz radę od razu zrobić 3 x12 podciągnięć to rób tak. Nie wiem czy na jakiś rodzynkach czy maśle zrobisz fajną masę, skup się na podstawowych produktach takich jak płatki, ryż, kasza, makaron, mięso, jaja, ser, oliwa, będzie Ci o wiele łatwiej.

[...] i brakuje mi już teraz naprawdę niedużo kcal (50-70). jak pisałam wcześniej: "Nie mogę dobić miską do 1700 kcal przy utrzymaniu granicy 110B/60T. Próbuję ogarnąć które węgle mają niskie IG i w sumie została mi quinoa i kasza gryczana (za quinoą nie przepadam więc póki co zostawiam ją sobie jako urozmaicenie kaszy)." ale popracuję nad tym :)

[...] kcal. źródła białka - jajko, indyk, kurak, wołowina, ryby, twaróg (najlepiej półtłusty bo nie jest przetworzony tak jak chudy, czy tłusty) węgle - TYLKO ziemniaki, ryż, kasza gryczna (ew. jaglana/jęczmienna), pełnoziarnisty razowy chleb NIC WIĘCEJ !!! tłuszcze - orzechy, migdały, awokado, oliwa z oliwek, ryby, żółtko jaja, olej kokosowy, [...]

Mięsa będę zmieniał kurczak-indyk albo zamiast nich ryba i tak na przemian. Z węgli to ryż, kasza i ziemniaki chleb żytni i orkiszowy no i wiadomo że warzywa różne. Planuje jeszcze zrobić 2 takie plany żywieniowe żeby mi się to nie znudziło i żebym dostarczał wszystkiego co potrzebne. Masz jeszcze jakieś pomysły co mogę dołączyć co pozamieniać [...]

płatki owsiane, kasza jaglana/gryczana/jęczmienna, ryż biały/basmati/brązowy, pieczywo razowe

Wtorek 04-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 268/125/237/3151 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Wołowina klasa I ścięgnista 600 Galaretka z nóżek wieprzowych 180 [...]

Po treningu masz Carbo i białko ? A gdzie konkretny posiłek ? Bezpośrednio po treningu białko możesz łyknąć ale po powrocie do domu dobre jedzenie typu Kurczak, ryba, wołowina + ryż, makaron, ziemniaki, kasza. Po treningu posiłek jest dość ważny i tego przypilnuj.

[...] podstawowych zasad zywieniowych tzn Rano Platki z mlekiem + chleb razowy z jakas szynka i herbata W szkole jestem zdany na kanapki niestety Obiad zazwyczaj kurczak i kasza troche sosu zeby nie bylo sucho + warzywa ;p Dwie godzinki pozniej serek wiejski ,ryz (dosc czesto jajecznica) Na samo wieczor twarog jakies warzywa Moje [...]

05.02.2014 DT miska 150/80/180 1973 kcal b: 152 g (30%) ww: 183 g (36%) tł: 79 g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, gruszka II i III - indyk i wątróbka gęsia z ziemniakami na maśle, śmietana trening (whey+truskawki po) IV - tatar z kaszą jaglaną V - twaróg z czosnkiem i przecierem pomidorowym, migdały i kokosowy suple: wit C i B, omega3, tran, [...]

6.02.2014 Czwartek Dzień treningowy PUSH 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 2) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 3) wyciskanie żołnierskie 5 serii 4) unoszenie hantli bokiem 5 serii 6) prostowanie francuskie z hantlą siedząc 2 serie 7) prostowanie na wyciągu górnym 2 serie + 10 min cardio na bieżni Słabo mi podszedł ten [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 5 (07.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Kasza gryczana - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa, Olej lniany - 1 [...]

[...] Jestem dobrej myśli, bo wiem że gdyby miało by to być coś poważniejszego to teraz czułbym się raczej gorzej niżeli lepiej niż rano. DIETA Posiłek 1 50g whey c-6 150g kasza manna 100g banan 80g sok truskawkowy łowicz Posiłek 2 200g pierś z kurczaka 100g ryż 4szt. jaja 60g boczek 100g banan Posiłek 3 200g pierś z kurczaka 70g ryż 2szt. jaja [...]

[...] bokiem 4s dipsy 4s biceps sztanga 4s prostowanie nog 4s brzuszki na skosie 3s wznosy nog na poreczach 1s dieta-kurczak pieczony w prodiżu bez skory z warzywami na patelnie ,kasza gryczana ,jabłka,twaróg 500g ze szczypiorem ,rzodkiewka i jogurtem to czywiscie rozbite na kilka posiłków ,no przeciez nie wp******one na jeden raz }:-( Zmieniony [...]

[...] sniadanie najczesciej parowki z szynki albo jajka na twardo drugie sniadanie serek homo plus bulka pelnoziarnista obiad mieso gotowane na parze i troche warzyw do tego z kasza gryczana lub kuskus czasami dla zmiany zupa kolacja kanapki z szynka z chleba orkiszowego ogólnie chcialem nie przekraczac 2000kcal czy powinienem stosowac jakis [...]

[...] %-) Dziś bez szaleństw, testowałem ćwiczenie które robię rzadko, i nie szalałem z ciężarem. Ale coś czuje że jutro będzie juz moc na elegancki trening ! DIETA Posiłek 1 150g kasza manna 180g białek jaj 80g sok truskawkowy łowicz 15g cukier Posiłek 2 50g whey c-6 100g carbo Posiłek 3 310g pierś z kurczaka 100g chleb pełnoziarnisty tost 100g banan [...]

Dziwne ale od momentu zmniejszenia kcl dziennie tj. 5 dni temu odczuwam delikatny głód. Teraz właśnie skończyłem obiad( wieprzowinę z kasza gryczana) i mam niedosyt. Liczyłem ze po 1,5 miecha organizm zaskoczy sam na mniejszym zarciu. Dzisiaj wolne tylko lekki spacer 2h z rodzina.