01.11.14 DNT 1. chleb żytni razowy, kurczak pierś, ser żółty (1 pl), jajko, pomidor, ogórek kiszony - śniadanie standard, zazwyczaj jej to codziennie - bo lubię :) 2. kasza jaglana, amarantus, pasztet z soczewicy (soczewica zielona, oliwa, jajko, marchew) 3. chleb żytni razowy, pomidor, ogórek, pasztet z soczewicy Miska przez jakiś czas będzie [...]
[...] obszerniej na dniach. Napisze mini art bo większość osób nie kieruje się logiką tylko - bo tak się je. W skrócie, jaka różnica jest np między ryżem brązowym, białym i np kasza gryczaną?? W stopniu przedtworzenia, ryż brązowy czy kasza mają więcej magnezu, cynk, wit z gr B i więcej błonnika. Biały jest oczyszczony z łupin, stąd trawi się [...]
[...] dnia, omleciki razowe z jajami, albo owsianka z jajami o poranku Bazuje na 3 posiłkach tego typu 150-180 mięsa filet kurczak/ wieprz czasem wołowina 100g ryż / makaron/ kasza 150g brokuł Zależnie od ilosci bialka na dzien twarożek biały a jak nadal mało to białko pije uzupelniam wegle płatkami pełnoziarnistymi - trening: każda partia oprócz [...]
Cześć dziewczyny! Ja też nie będę ukrywać, że lubię słodki smak. Pierwsze dwa posiłki na ogół jem na słodko (owoc, kasza, omlet) i to mnie dopieszcza na cały dzień ;-) Chociaż mam chwile słabości i wtedy sięgam po gorzką czekoladę (min 80%) albo robię małe kakao na mleku ryżowym. Jakieś 5 lat temu postanowiłam zmienić diametralnie odżywianie i [...]
Od środy wieczór przebywam u rodziców na wsi i ciężko jest opszeć się pokusie słodyczy i mamusiowych obiadków ale jestem twarda;D W czwartek miska była troche nieregularna ale ogólnie wygladała tak; 1.Omlet z dynią i polewką z odżywki 2. Kurczak z warzywami i kaszą 3. Jajecznica z chlebkiem pełnoziarnistym 4. Kurczak z warzywami Trening też był na [...]
[...] ananasem, jeden je w formie kotletów mielonych a inny jak jakąś pieczeń czy szynkę. Każdy miałby przygotować obiad kulturysty, czyli kurczak + ryż (ewentualnie makaron, czy kasza, co kto lubi). Przedstawiłby to w formie video, zdjęć, przepisu, opisu czy czegokolwiek. Ja proponowałbym też oceniać formę przedstawienia, bo jedna osoba ściągnie z [...]
Witam, pare dni temu osiagnałem swój cel jakim było dojscie do 110kg Zaczynałem w lutym 2013 z wagą 73kg, Mam 195cm wzrostu. Jak to na masie troche tłuszczu przybyło więc warto zrobić redukcje, Problem w tym, że nie za bardzo wiem jak się za nią zabrać. Od prawie roku nie jem nic spoza diety, w czerwcu miałem stagnacje (96kg) która sie trzymała [...]
[...] : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 3*tyg. + 2 razy w tyg. interwały/ crossfitness/ basen/ squash Co lubisz jeść na śniadanie: kasza/ryż + twaróg + owoce+ orzechy Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż + mięso/ryba/soczewica Co jako przekąskę : kiedyś owoc, obecnie nic Co jako deser : kiedyś gorzka [...]
[...] ryz bialy 100g mintaj na zmiane z piersia z kurczaka 150g sorowka z pomidora,cebuli,ogorka 4 16.30-17.30 trening po treningu odzywka na mase 5 posilek po treningu 18.30 kasza gryczana 100g mintaj lub piers z kurczaka 150g sorowka dowolna do popicia jakis jogurcik lub maslanka 6 podwieczorek 20.30 tunczyk w oleju,wodzie, w pomidorach do [...]
[...] jaja kurze............190g...........22,5.........1,08........17,46.....250,2kcal Co tydzień bede ucinał na przemian po 200kcal z tłuszczy (słonecznik) i 100kcal węglowodanów. Tylko w których posiłkach lepiej ucinać WW, w okołotreningowych (kasza)? czy może w zwykłych(chleb)? Robiąc jak wyżej napisałem bedzie dobrze?
Dzisiaj czas na regeneracje więc leniuchowałam MISKA nie liczona i w miarę czysta 1.platki owsiane, jaja,banan,jablko 2.kasza jaglana,ser mozzarella, ,makrela 3.barszcz czerwony,paszteciki,skrzydełka, kawałek sernika 4.bigos, schab 5,babeczki z tuńczyka (tuńczyk,jajo, mleko) oliwa