kasza

[...] Razem: 524 kcal 4 posilek 15.30 BIAŁKO OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% : 136,7 kcal 5 posilek 17.30.-18.00 filet z piersi z kury 150g : 174 kcal kasza gryczana 100g :356 kcal Razem : 530 6 posiłek 20.00-20-30 - Pieczywo pelnoziarniste 3-4 kromki : 310-360 [...]

Siemka mam pytanie.Stosuję diete na mase prowizoryczną czyli ryż kasza,mleko,szynka,bialy ser. chodzi mi o to ze jem 5 posilkow dziennie i mam pytanie czy kazdy posilek mam skonczyc dopiero jak będe syty czy mam przestrzegac okreslonej wartosci energetycznej?

[...] guzik ale wiadomo nigdy nie zjem tego tyle ile powinienem był zjeść . Więc moje pytanie jest takie : Czy trzeba jechac według rozpiski(Dieta) żeby nabrać masy mięśniowej ? Czy można np jeść zdrowe rzeczy rano Płatki w szkołę jakiś chleb + jajka w domu Ryż z Miesem po treningu kasza warzywa itd ? Czy to nie ma sensu i musi byc DIETA NA 100 % ?

Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu. Sylwetka Aktualnie Dieta wygląda Następująco Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + [...]

[...] Śniadanie2 Chleb razowy pełnoziarnisty z serem białym + pomidorem, wędliną, serem żółtym, ogórkiem i/lub sałatą Jabłko i/lub warzywo Obiad (przed treningiem) Ryba/mięso, ryz/kasza (?) polane oliwa z oliwek, surówka z rożnych warzyw lub samej marchewki owoc LUB Jajecznica z 2/3 jajek z dodatkami + kanapki owoc Po treningu ryz (z czym jeszcze nie [...]

4:30 Platki owsiane 100g + 300ml mleka 10:30 Chleb razowy 150g szynka/boczek 100g 50g slonecznika 14:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g salatka warzywna 15.40-16.40 Trening 18:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 20:00 Tunczyk w wodzie 180g chleb razowy 150g 21:00 100g twarogu + banan godziny ze wzgledu na prace trening nie zawsze [...]

[...] przykładowy dzień diety. 7:15 kawałek chleba razowego z chudym mięskiem ok 10 w szkole jem kanapkę z chleba razowego z chudym mięskiem i pomidorem lub ogórkiem. około 14-15 kasza lub ryż brązowy około 80-100gram ,pierś z kurczaka usmażona na oliwie dosłownie trochę oliwy(około 200-250gram)(przyprawy to np ostra papryka i curry) i do tego [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia + jogging x3/tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki crunchy + mleko Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka duszoną na wodzie, kasza gryczana, surówki Co jako przekąskę : warzywa Co jako deser : płatki owsiane górskie Ograniczenia żywieniowe : nic tłustego, kalorycznego Stan zdrowia: dobry czy [...]

[...] - jajka - szynka z piersi kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek 2 posiłek (11.30): - chleb razowy/grahamka - szynka z piersi kurczaka - warzywa 3 posiłek (15.00): - ryż/kasza/makaron - kurczak/ryba - warzywa 4 posiłek (18.00): - ryba/kurczak - warzywa - orzechy - ser mozarella 5 posiłek (21.00): - twaróg - warzywa - oliwa z oliwek/orzechy [...]

[...] 10 g mlego 200ml 2 posiłek pierś z indyka 100g chleb pełnoziarnisty 150g 30g słonecznika 3 posiłek ryż brązowy100g szynka z indyka 50g pierś z kurczaka 150g 4 posiłek kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g TRENING 60 G CARBO RYŻ BRĄZOWY 100G TUŃCZYK W WODZIE 120G EWentualnie prosz o poukładanie odpowiedniej kolejności posiłków :D

[...] od 25 minut, z czasem będę zwiększać poprzeczkę) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (płatki owsiane górskie, orzechy, nasiona, świeży owoc) Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, mięso/ryba na parze, warzywa, zupa Co jako przekąskę : świeże owoce, a najlepiej zmiksować sok, Co jako deser : kostka lub dwie gorzkiej czekolady 90% [...]

Wiek : 19 Wzrost : 178 Waga : ~75 Posiłek nr 1 9:30 Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ogórek 2szt. Cebula 1szt. Posiłek nr 2 13:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Groszek zielony 50g Jabłko 1szt. Marchew 1szt. Posiłek nr 3 17:00 Ryż brązowy 100g Filet [...]

[...] pomidor papryka) herbata 9-15 w tym czasie będąc w szkole zjadam 2/3 kanapki takie jak na śniadanie + czasem słodka bułka/pączek 17.30 Kolacja ziemniaki/ryż/kasza gryczana kotlet schabowy/kotled z piersi/udko drobiowe/mieso mielone/pieczony indyk surówka/kalafior/brokuły LUB zupa Często kolacja jest moim ostatnim daniem Gdy czuję [...]

witam chciałem sie zapytać czy moja mała dieta jest wystarczająca prosze o pomoc śniadanie 7:30 płatki owsiane z mlekiem , omlet 11:30 w szkole obiad 13:00 kanapki z serem i wędlinom 15:00 ryz 100gr. 16:20 przed treningowy . kasza 100gr. po treningu 17:40 makaron 22:00 na noc ryż z mlekiem i trenuje 3 razy w tygodniu ... ? prosze o pomoc ...

[...] nie treningowe, zwiększając o 200-300kcal w dni treningowe. Węgle na stałym poziomie 4g, białka 2g. 70kg: 280g ww/140g b/105 t Węglowodany: - Ryż jaśminowy,basmati/makaron/kasza/owsiane - 300g - 2 owoce dziennie świeże rano do owsianki (jabłko + banan) - 200g - Warzywa - stosuję głównie gotowe mrożonki + wieczorami sałatki z rybą - 500g+ [...]

[...] Warzywa Posiłek II 2 bułki grahamki 3-4 plastry sera żółtego wędlina drobiowa ok. 100g sałata, pomidor, kefir lub jogurt naturalny Posiłak III Ryż 50g (bosmati, brązowy) 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek IV Ryż 50g (lub kasza gryczana) 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek V Sałatka (tuńczyk z wody + warzywa) 1 łyżeczka oliwy z oliwek

Witam. Proszę o sprawdzenie oraz wprowadzenie poprawek do mojej diety. Ektomorfik, 19lat, waga 72 wzrost 178, celem jest masa. Zapotrzebowanie 3100 kcal. Z góry dzięki ;] I. 7:15 koktajl (banan.100g twaróg chudy,200-300ml mleka,100g owsianych,20g kakao). B:31 W:104 T:2 580kcal II. 10:35 chleb razowy pełnoziarnisty 210g,piersi [...]

[...] przed treningiem platki owsiane100g(10/b) 12:30 przed treningiem soja pro (25/b) 14:00 bezposrednio po treningu bcaa i eaa plus carbo 20 (/20b) 16:00 ziemniaki(kasza) kurczak salatka warzywna z oliwa ( 30/b) 18:00 soja pro bez wegli (25/b) 21:00 chleb razowy warzywa z oliwa (kazeina )serek wiejski mleko tluste (30/b) 22:00 [...]

Witam. Już wcześniej stworzyłem temat ale nikt za bardzo nie chciał mi pomóc, więc jeszcze raz wszystko opisze. Trenuje sporty walki 7 x w tygodniu- 2 x w pom i srode i po razie w wtorki czwartki i piątki. ogólnie po jakimś czasie zacząłem tracić na sile i na wadze więc postanowiłem poradzić sie bardziej doświadczonych kolegów polecili mi abym [...]

[...] kapsułkach II śniadanie(11:25) w szkole: około 140-150g bułki z ziarnami 70g piersi z kurczaka gotowanej Warzywa (pomidor, ogórek, cebula, papryka, sałata) w domu: gotowana kasza gryczana (100g przed ugotowaniem) jajka 3 szt. (z żółtkami) łyżka oliwy z oliwek średnia szklanka mleka Obiad (około. 14:30) Pierś z kurczaka duszona około. 150g Ryż [...]