kasza

1. 7:10 po przebudzeniu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 75 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 15 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 25 20 80 597 dodałem jedno jajko i mam nadzieje, ze to starczy Choć nie mam pomysłu jak je wkomponować w to danie Zjeść na surowo normalnie?? 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150 [...]

[...] ten tu wyzej, czy obiad nizej? w tym posilku powinienes zostawic co najwyzej banana (dobrze byloby gryby znalazla sie tu odzywka bialkowa) a w dalszej kolejnosc, ok. godziny po zjesc normalny potreningowy, czyli obiad *Potreningowy - obiad : Mam wyrzucic oliwe? kurczak/ryba/wolowinka - 180g ryz/kasza - 50g +warzywa i jest ok? tak, jest ok pzdr

[...] zapotrzebowania mi wyszło 1958 kcal a przykładowy jadłospis do jakiego bym sie dostosowała może,to np. taki : rano : 2 jajka + 1 bułka + 1 szklanka mleka II sniadanie : banan w szkole 3 : kasza gryczana + surówka 4: 2 jajka ( jajecznica ) + tarta marchewka 5: jogurt owocowy 6: ser biały chudy + jakiś śledź albo surówka co wy na to ?

[...] schabowy, jakaś zielenina z olejem lnianym/z oliwek//ok wersja z piesia V posilek (17:00 - 18:00 - w zależności o której idę na trening) - makaron ze śmietaną/twarogiem, kasza, ryż, łycha oleju lnianego.//z twarogiem tak, ze smietana NIE, warzywko jakies VI posilek (przed snem) - tuńczyk/makrela/brzuszki z łososia, twarożek/ serek wiejski. [...]

rano : 2 jajka + 1 bułka + 1 szklanka mleka II sniadanie : banan w szkole 3 : kasza gryczana(100g) + surówka (ok. szklanki hehe ) + udko z kurczaka gotowane (100 g ) 4: 2 jajka ( jajecznica ) + tarta marchewka 5: jogurt owocowy + jabłko 6: ser biały chudy + śledź w sosie pomidorowym (pół puszki ) a teraZ :) ??

[...] Dietka co tu duzo pisac bialko 2g/kg weglowodany 5-6g/kg tluszcz 1-2g/kg ogolnie mowiac 6-7 posilkow dziennie i to same wartosciowe Glowne zrodła weglowodanow to kasza ryz makaron ciemne pieczywo Glowne zrodła białka mieso drob wieprzowina wolowina kotlety sojowe ryby glownie tunczyk panga no i inne jak maslanki serki twarog itd [...]

[...] 0 / 0 /18 /ok Mozesz dorzucić orzechy ze śniadanka b:16g t:3g ww:106g 452kcal Obiad: -zupa pomidorowa 250g / 4 / 4 / 5 / 87/ok -gulasz wołowy 150g / 30 / 4 / 0 / 250/ok -kasza jęczmienna 100g / 7 / 2 / 75 / 327/ok -buraczki zasmażane 100g / 2 / 5 / 9 /83/hmm w ostateczności -oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176/ok b:43g t:35g ww:89g 835kcal [...]

[...] - płatki + mleko beztłuszczowe - drugie sniadanie - pieczywo żytnie + jogurt naturalny beztłuszczowy - przekąska - banan, jabłko, jakiś soczek - obiadek - ryż naturalny albo kasza gryczana (albo jaglana bądź pęczniak) + filet z kurczaka (albo chude czerwone mięso) - kolacji albo podwieczorka zazwyczaj nie jem Nie zawsze mi to wychodzi - czasem [...]

[...] b 8,2g ww 81,8g tł 1,2 rodzynki b1 ww 18 tł0,25 orzechy b4 ww 3 tł 15 2 snadanie w szkole chleb b8 ww44 tł4 ser gouda b12g ww0 tł10 Obiat tzn zupa :D ryz b7 ww77 tł1 2 danie kasza b13 ww60 tł3 warzywa nie umiem obliczyc bo to jest sałatka warzywna z oliwa piers z kurczaka g21 ww0 tł2 koktajl mleko b3,3 ww5 tł3 banan b2 ww35 tł1 +2jajka +jabłko [...]

heh na poczatek to sobie wylicz ile Ci wychodzi zapotzrebowanie ,bo tera to wygląda jak gra w ciemno jak wyliczysz to dorzuc więcej olivy z olivek,jedz inne owoce/warzywa,urozmaicaj diete np. za ryz kasza czasami wszamaj ryby... Więcej powiem ja jak inni jak wyliczysz zapotzrebowanie i na podst. jego ułozysz diete,

[...] kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek /kartofle nie,z ryzem/makaronem razowym/kasza,napisz ile czego dajesz, bo mozna zjesc 100g kurczaka albo 2kg 15:00 - gainer (50g) z mlekiem/nie wiem ile wyszlo ci wszedzie BTW,ale moze za duzo walisz [...]

[...] wcinam czesto kebaba i nie narzekam, gdy byłem na "rzeźbie" zjadałem czasem 2 dziennie i było ok, z tym że inne posiłki nie zbyt tłuste i mało węgli prostych - kasza gryczana, jogurt naturalny, jako, płatki zbozowe, serek wiejski itp i było ok kebab nie jest taki zły - to nie fastfood typowy gdzie masz grubą bułę zmieloną tekturę z [...]

Saib... fajnie że zajrzałeś: tak jak napisałem: -------------------------------- bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: (byłby to ostatni posilek dnia) Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa B:34g T:15 WW:32 Tu taj jakby 2 posilki są tyle [...]

[...] Owoce lub warzywa 40 gram prolki 3 Posiłek Ryz biały lub brązowy , makaron100 g Pierś z kuraka Got 150g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa lub suroweczka 4 Posiłek Ryz/kasza 100 g Pierś lub inne mięcho , tuna 100 g Oliwa z oliwek 5 g Warzywa 5 Posiłek Twaróg chudy Oliwa z oliwek 10 g Jak ten posiłek wyjdzie wcześnie to na noc Pojdzie [...]

Wiadomoz e waszyskto naturalne lepsze od tabletek.Bede musial kupic dzis witC i dawac po treningu i na noc. Posilek przed treningowy zjedzony-Kasza jeczmienna100gr-marchew ok.300gr-oliwa 25ml-bialko. Nie dlugo lece na trening Barki+nogi Pozdro

[...] nie mozesz tez isc na trening najedzony tak wiec: posilek przedtreningowy 1-2godz przed treningiem nie przesadzamy z bialkiem (np. piers kurczaka) dodajemy wiecej wegli (np. kasza, ryz) posilek potreningowy: zaraz po skonczeniu spozywasz weglowodany proste (np.wafle ryzowe, odzywke carbo)i bialko "szybkoprzyswajalne" np.WPC albo zamiast [...]

[...] (polędwica) - 100 g /ok -margaryna 80% - 30 g /jęsli już to masło a najlepiej oliwa/orzechy Dodaj warzywa 29g białka, 30g tłuszczy, 69g węglowodanów obiad 13.30 - 14.30: -kasza gryczana - 100 g/ok -pierś z kurczaka bez skóry - 100 g/ok -olej słonecznikowy - 10 g/zbędny -oliwa z oliwek - 10 g/ok Dodaj warzywa 34g białka, 24g tłuszczy, 63g [...]

Śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Margaryna 10g Siemie lniane 30g Mleko 250g Na śniadanie zjedz płatki owsiane z jajkami i rodzynkami. Jedzenie w szkole Jajka kurze 150g Płatki owsiane 80g - taki placek na teflonie Jabłko 100g W szkole chleb żytni razowy + ser twarogowy + siemię lniane + jabłko/warzywa Jedzenie [...]

[...] Czosnek 10 g jaja 240 g białko z jaja 30 g Jajecznica 2. Kapusta pekinska 200g Pomdior 100g indy mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15 g 3. Przed treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 50 g Indy mieso z piersi 150 Kapusta Kwaszona 200 oliwa z olwiek 15 4 po siłowni Banan 50g Płatki owsaiane 50g WPc 38 g 5. przed Snem 100g twarug chudy RAzem: [...]

makaron z mięsem kasz z mięsem razowy z twarogiem razowy z jajkami owsiane z jajkami i twarogiem owsiane z twarogiem i oliwą kasza z rybą makaron z serkiem wiejskim i tysiące innych kombinacji