Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]
Witam.Oto przepis na trochę inny bigos.Składniki na 2 porcje. Składniki: - 1 kapusta włoska lub pekińska (około 400g) - 2 większe filety z piersi kurczaka - 3 cebule - 0,5 kg pieczarek - pomidory z puszki (400g - ok. jedna puszka) - Vegeta, pieprz do smaku - chleb pumpernikiel Przygotowanie: Kapustę pokrój w cienkie paski i wrzuć do garnka z [...]
Witam , otóż chciałbym zmienić swoje życie na lepsze , tak więc chciałbym przedstawić siebie w ankiecie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : brak Obwód w pasie : 104 Obwód uda : 65,5 Obwód łydki : 44,5 / prawa 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak [...]
Witam wszystkich Postanowiłem założyć dzienni głownie by mieć motywację. (jestem trochę leniuch ) ) Moim celem jest masowanie, choć ważę 60kg to i tak mam lekki brzuszek. Ale myślę ze go zgubie Informacje o mnie : Wiek: 16lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Staż treningowy: 0 lata (2 lata kickboxing) Budowa: ektomorfik Obecny cel: masa Dieta [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tydzien siłownia + 3x tydzien bieganie . Posiłek I : Tuńczyk 185 g Posiłek II : 2x kromka żytniego chleba z szynką z piersi z kurczaka Posiłek III: 100g Kasza gryczana 100g Piersi z kurczaka + kalafior Trening Posiłek IV: Banan Posiłek V : [...]
[...] wagi. W jakim momencie dnia powinienem odbywac trening, miedzy jakimi posilkami? W tej chwili wyglada to u mnie mniej wiecej tak: sniadanie - warzywa + jakies zboze (ryz,kasza) 2 sniadanie - jakies owoc sezonowe obiad - ryba/drob + warzywa (w tym jakies straczkowe np soczewica) kolacja - jakas salatka albo zupa Sniadania jadam wymiennie [...]
[...] kanapki razowe - serek - warzywa - lyżka oliwy 15;00 -makaron/ryż/ziemniaki -piers/udko/mielone. -surówka. 17 trening 19;00 tu mam lekki problem, bo nie zawsze mi zostanie kasza z piersia z obiadu.. jakieś rady? 21;00 -kanapki razowe -serek -salatka z warzyw. Tak to miejwiecej wygląda na dzień dzisiejszy. Prosze o rady co poprawić co wymienić, [...]
Witam ;) Mam 17 lat 86 kg wagi 180 cm . I mam problem z brzuszkiem bo czaje się na ślub, z moją koleżanką i che jakoś się w garniak wcisnąć ;P hmmm na siłownie uczęszczam ale to zbytnio nie ma związku z kulturystyką tylko przyjemność i siła. Chodzi mi o to głównie, że jak patrzę na to co ludzie tutaj wypisują z dietami to dla mnie jest głodówka [...]
[...] pomidor. 14.30 Obiad: Jeśli chodzi o obiad to mam zapewniony w pracy więc codzienie jest co innego, generalnie jest jakaś zupka z warzywami, i drugie danie: ziemniaki lub kasza, jakieś mięso + warzywa i miseczka suruwki. 16.00 TRENING 18.00 Kolacja: Mieszanka warzywna mrożona, przygotowana w mikrofalówce na parze ok 350g np: ryż, brokuły, [...]
[...] Ser Gouda tłusty 45 g. Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać się z : 1. Ryż, makaron, kasza jęczmienna lub gryczana - 100 g. 2. Oliwa z oliwek - 15 g. Łącznie kCal : min. 900 - B : 29 , T : 40 , W : 90 PODWIECZOREK Jogurt truskawkowy (lub inny) 120 g. [...]
Witam wszystkich! Mam 16 lat , zakładam swój dziennik po to by mieć więcej motywacji do redukcji . Moja dietka to : 1 Posiłek. Jaja gotowane 180g (3 sztuki) Olej lniany 20g (4 łyżeczki) Płatki owsiane 50g Pomidor 200g 2 Posiłek. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 50g Surówka z marchwi 100g 3 Posiłek Łosoś świeży 200g Szpinak [...]
[...] tylko dlatego,ze w ostatnim czasie jestem strasznie zapracowany i po prostu nie mam czasu poszukac czy pogooglowac.Do tej pory skoncentrowalem sie glownie na: kura ryba ryz kasza migdaly rozne warzywa makaron Strasznie suche sa te posilki,czy moge jakies sosy?Domowej roboty oczywiscie. Jakie mieso jeszcze wsunac? Z gory dziekuje za wszelka [...]
[...] i zawsze znajdzie sie dobry kurak, kotlet, lub jajko na miekko;) 4 posiłek, teraz bede w szkole to nie zawsze bede mieć te płatki owsiane ale bede sie starał i nie tylko np kasza gryczana z miesem i np 150 gr fistaszków i owoc:) 5 posiłek, udko z kurczaka warzywo np marchew:) przed snem jako 6 posiłek 250 twarogu chudego, banan na zagrycha:P [...]