Ok, dziękuję. Jeszcze jedno pytanie - czy skladniki suche takie jak kasza, ryż, owies odmierzam przed, czy po ugotowaniu? Czy jeżeli z odmierzonych 50g surowej kaszy po ugotowaniu wyjdzie 100g, to czy traktuje te 100g jako 50g?
[...] pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy może być nie wiem, kasza jaglana + twaróg + kakao + słodzik i jabłko sałatka z piersią i mozzarelą z pomidorem jajecznica z papryką + chleb pełnoziarnisty naleśniki z twarogiem i malinami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
\-) jesteśmy z ciebie dumni :)) ja zjadłem już kurę z makaronem, przede mną jeszcze plocek i kasza kurczak. Oj**ałbym coś słodkiego, ale do jutra wytrzymam lelelelele
Zamiast ryżu daj kasza jaglaną , gryczaną . Zamiast filet z piersi daj troszkę podrobów , indyka , wieprzowinę. Z ryb morszczuk mintaj z mrożonych ( mała ilość tłuszczu) a z większą ilością makrela wędzona i śledź ( duża ilość omegi3)
[...] 977.75kcal = 108.64gram przejrzałem wiele diet przed ułożeniem swojej więc mam nadzieję,że nie jest źle. Każdy posiłku z ryżem i kurczakiem będę jadł na zmianę z makaronem,kasza.Kurczaka też będę zmieniał z rybami i zawsze będą do tych posiłków warzywa (wszystkich nie podałem bo dużo warzyw lubię) a do reszty posiłków jak i między nimi będę [...]
[...] borówki, orzechy pecan 2. kanapka składana, ser gouda prawdziwy (wapń), oliwa z oliwek, pieczony sznycel z indyka, szpinak liście 3. dorsz 160 pieczony bez tluszczu, kasza gryczana biała, salatka z awokado i oliwa z oliwek 4. kefir lub jogurt naturalny lub serek homogenizowany bez laktozy + jablko/nekatrynka/maliny + migdaly (tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tego Ci zycze ;) na moje jednak za duzo nabiału, zmniejszym bym jego ilosc na rzecz miesa/ryb/jaj, zmienił bym tez czesxc zrodła wegli na inne jak ryz/kasza itp. mniej przetworzone co do treningów to jest dzial Trening w domowych warunkach, tam zajrzyj , na poczatek styknie , pozniej jednak polecam zapisac sie na silownie..
[...] pod siebie 10/8/10x podginanie/prostowanie nóg 17/15/16x sit ups 3x20 Miska: 1. omlet (owsiane, banan, kakao, masło) 2. indyk, warzywa, ziemniaki, masło 3. indyk, warzywa, kasza gryczana, masło 4. czit (carbonara + makaron owsiany, fasolka szparagowa) Ciepło mi się zrobiło, ale też bardzo sennie. Nie wiem, może za mały kaliber%-) Viki, tak [...]
Kalorie wydają się spoko. słoneczkik wywal, zastąp np. orzechami chleb jasny zastąp np. razowym, albo kaszą, ryzem itp. banan jak po treningu to w porządku do płatków owsianych dorzuć jakieś białko, jogurt dobrze by było zastąpić lepszym źródłem białka, banan do drugiego posiłku się nie nadaje, za to białko by się przydało reszta w porządku
[...] kalorii jest w 100g, chyba tak to powinno się liczyć? Aha co do śniadania to wiem, że dużo tam suszonych owoców i w ogóle duża kaloryczność, ale jak dodałam świeże śliwki to kasza zrobiła mi się taka kwaśna, że musiałam ratować się bananem i rodzynkami. Zresztą rodzynki kocham na śniadanie czy lepiej unikać? Zmieniony przez - veggeta w dniu [...]
Unikamy częstego spożywania puszkowanych ryb. Do miksa wrzuć jajko. Możesz też budyń z kaszy jaglanej ze zmiksowanymi owocami. Może po prostu ryż lub kasza z jakimś mięsem? Polecam placki owsiane na słodko z jabłkami i cynamonem, Może takie małe Ci bardziej podejdą. Możesz też zrobić naleśniki, kotleciki mielone - jest sporo dań nadających się do [...]
[...] ogórki,marchewka, cukinia, cebula, kalafior, kapusta, pomidor wczoraj: śniadanie:jajka, mąka, mascarpone, żelatyna II śniadanie: jaja, mąka, serca obiad: serca, ryż kolacja: kasza, boczek, ser +tona warzyw +symboliczna ilość czegos co podobno było winem z akacji i cytryn88-O dzisiaj śniadanie:banan, jaja, mąka, wiórki,ser II sniadanie:jaja, mąka [...]
http://i59.tinypic.com/28symwj.png poprawiona dieta. oczywiście ryż i kurę zamierzam podmieniać raz na wołowe a raz na rybe a to z makaronem a to z kaszą. proszę ocenić ;)
[...] twaróg II sniadanie: jaja,mąka obiad: kura, ryż, masło obiad II (ale bardzo krótki odstęp, więc nie wiem, czy jest sens liczyć osobno); KURA, RYŻ, MASŁO kolacja: makrela, kasza jaglana JOGGING nic%-) (wiem, powinnam coś zostawić, ale już nie było co) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dee23ea8c6354816a31b2de05d194d39.png Zmieniony przez - kebula w [...]