kasza

I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 120g Białko 30g Orzechy 20g Jeżyny / czasem banan Łącznie: 43 24 126 841 II Śniadanie Ryż 100 g Ryba 150 g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie: 28 23 77 602 I posiłek Ryż brązowy 100g // Kasza gryczana Pierś z kury b/skóry 100g // wołowina Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] Dzień 33 - 26.11.2011 DNT, jak pisałam wczoraj. Myślałam, że umrę z głodu dziś%-) Micha: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, jabłko, odżywka białkowa 2. ser camembert, migdały 3. kasza jaglana, pierś z indyka, ogórki kiszone 4. jajka, awokado 5. twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28a2bc54f5b1412490823d80ccad92c8.gif

Więcej szynki daj do tych kanapek. Dodaj jajka, na śniadanie platki owsiane z mlekiem. 5 posiłek to posiłek potreningowy? Makaron/kasza/ryż z mięsem jakimś, albo ze dwa banany z białkami z jajek. Ryba itd;)

DZIEN 11 to z wczoraj DIETA Posiłek 1: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Kasza jęczmienna perłowa 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Oliwa z oliwek 20, Słonecznik, nasiona 75g Posiłek 3: ehh zjadlem lasagne domowej roboty tak na oko ze 250 g TRENING: Wolne OGÓLNIE: Ogólnie nic ciekawego się nie [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem +2/3 jajka. W szkole na sniadanie chleb z szynka z kurczaka/indyka, ewentualnie zolty ser ale bez przesady poniewaz zawiera duzo tluszczy. Do tego jakiś kefirek byłby wskazany. O 13 to już sie za obiad bierz, ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/indyk. Mniejwięcej, dużo warzyw wsadzaj w posiłki, by organizm miał co trawić.

A ok 1,5h przed treningiem zjedz sobie ryż / makaron / kasza + kurczaczka/indyka/rybke + dużo warzyw

[...] z chlebka pełnoziarnistego z cyckiem z kurczaka ew. jakaś szynka drobiowa/indycza + warzywko (pomidor,papryka) 3 Posiłek 15:30 ( przedtreningowy ) - Paczka ryżu (rzadziej kasza, kluski) - Pierś z kurczaka / indyka - Warzywa (brokuły, natka, pomidor, papryka) ~~17:00 TRENING~~ (Woda podczas treningu) 18:10 (zaraz po treningu) - wafle ryżowe - [...]

Odejmij troche tego chleba, ryż i kasza może na pól ;) to masz połowe, zamiast tam ~150g będzie 75g;) a na kolejny dzień bedzie. Nie 250ml mleka na noc, tylko 100 wystarczy, dodaj sobie oliwe do któregoś z posiłków, ewentualnie po prostu z lyzki;) Rano daj orzechy, garść orzechów(tłuszcz)

DZIEN 12 DIETA Posiłek 1: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Kasza jęczmienna perłowa 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 75g Posiłek 3: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g, Jaja kurze 180g Whey Protein 45g ,Oliwa z oliwek 20 TRENING: Nogi-Przysiady 3 [...]

[...] pomidor 0.9 0.2 2.4 ogórek 0.7 0.1 2.4 sałata 1.4 0.2 0.5 Posiłek III 14.30 1x kromka pieczywa ciemnego 5.6 1.7 45.6 filet z indyka 15.8 4.6 0.1 sałata 1.4 0.2 0.5 pomidor 0.9 0.2 2.4 Trening Posiłek IV 18.00 pierś z kurczaka 21.5 1.3 0 kasza 6.9 2.2 68.8 oliwki 20 52 7.6 Posiłek V 2x kromki wasa 2.8 0.8 22.8 makrela 20.7 15.5 0

Obiadek już się robi ;-) Dzisiaj kasza jęczmienna, kurczaczek z koperkiem i warzywka jakieś ;-) Jęczmienną też mogę jeść?

[...] 16:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 18:00 TRENING 4 posiłek 19:10 (po treningu) - 2 banany - białko (narazie nie mam, musze kupic) 5 posiłek 20:00 - kasza gryczana - pierś z kurczaka - ogórek kwaszony 6 posiłek 22:30 - twaróg chudy - oliwa z oliwek Wychodzi około 3050 kcal, stopniowo do góry, jest 55g tluszczy, 250g [...]

[...] 1 Platki Owsiane z Mlekiem 100kcal Posilek 2 2 Jajka gotowane + papryka +marchewki + jablko Posilek 3 Piers kurczaka + kasza gryczana + salata + pomidor + cebula Posilek 4, 2 godz przed areobami: jogurt naturalny + twarog + szczypiorek/pietruszka g + czosnek jablko+pomarancz [...]

B-dog123 taki sam posiłek jak przedtreningowy,daj po treningu zamiast tego banana i białka w prochu.Drugi posiłek też zamień na mięso/rybe,kasza/ryż warzywa zielone,strączkowe i kalafiory/brokuły,troche papryki oblane oliwą.Do śniadania ananas.Nie rób jajek na twardo.Dojadaj suszone morele. Biały ser na kolacje jak lubisz. Masz się czuć dobrze i [...]

Wtorek 29.11.2011 Zacznijmy od tego, że wczoraj się przejadłem zapychaczami (ryżem i kaszą) i do dziś odczuwałem tego skutki. Brzuch jak w ciąży, uczucie zapchania kiszek, itp. Wkręciła mi się wczoraj jakaś dieta kulturystyczna, to mam za swoje, poj**ało mnie w ogóle }:-( Ble, już więcej tak nie robię, jaki w tym sens, to sam nie wiem. BTW, dziś [...]

Jednak urlop w listopadzie ma swój urok...Miska z grubsza czysta, był pstrąg, baranina, prawdziwe mleko. Z interesujących propozycji knajpianych- kasza jaglana z rodzynkami i dynią, jęczmienna z imbirem i marchewką- warte do włączenia w pomysły na urozmaicenie posiłków. Aktywność fizyczna- dłuuugie wędrówki górskie(na ile dzień pozwolił) i [...]

[...] Dziś: 5km - mam zakwasy oczywiście po wczoraj (kolano juz na starcie bolalo, ale pozniej sie rozeszlo jakos) 65g chleb mieszany(ziarnisty pszenno-żytni)2jajka zupa kapuśniak kasza jęczmienna 65g + schab 160g +surówka z kapusty kiszonej Zbieram się do kupy. Może kupię tę piłkę skoro nie stać mnie na siłownie x.x Zmieniony przez - Cini w dniu [...]

[...] 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g -ser twarogowy półtłusty 130 g -dżem/miód 30 g orzechy włoskie 30g 11:00 -makaron durum -jaja warzywa oliwa 13:00 mieso kasza warzywa oliwa 15:00 -ryż biały 100 g -majonez 50 g -pomidor, papryka -3 jajka lub 150 g piersi z indyka 17:00 (około co drugi dzień ten posiłek) -ryż biały 100 g [...]

No to dzięki w takim razie. Patelnia zamówiona, mam nadzieję że będzie mi służyć. Teraz czas na kolejne dopieszczanie rozpiski na miesiąc grudzień :-). Na ostatnim menu waga nie ruszyła z miejsca (70,9kg), to teraz trzeba agresywniej polecieć. I. Posiłek - Płatki owsiane - Dwa jajka - Olej lniany - Banan + Rodzynki, jogurt naturalny, tarte [...]

[...] się i trenować.Suple bez diety mało Ci pomogą.MAsz tu dziennik? Z TĄ KREATYNKA TO TROCHE RACJI.:)...a ten ryz co tak wcinasz z miesem z kurczaka to ile razy dziennie? Nie jesz innych wegli -takich jak kasza gryczana ,chlebek razowy.Pytam ,bo juz spotkalem sie z tym ,ze ludzie na okrąglo ryz jedli i efety byly ,he he nie wiem czy od ryzu ,ale były