sniadnie platki kukurydziane 50g platki owsiane 50 g mleko 400 ml ,owoc 2 sniadanie kromka chleba z szynka kromka z serem zoltym 2 jajka owoc obiad kasza + warzywa polana oliwa z oliwek + piers z kurczaka odniosnie po treningowego nie mam koncepcij i o kolacj tak samo prosze o pomoc moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo 3200 liczylem 1.5g [...]
czy glutamine spożyć zaraz po zakończeniu treningu,czy dopiero po jakimś czasie?oraz białko? ogolnie odpowiadajac po treningu zalezy nam aby dostarczyc aminokwasow jesli przed lub w trakcie byly one dostarczane (BCAA/bialko) to po treningu powinnismy myslec o czyms wolniej wchlanialnym np Prolongatum/System 80/miesie jesli ich nie bylo to wrecz [...]
[...] wpadłem na pomysł, by mięso nie kroić w kostkę, tylko w płaty (jak na kotleta), kupić za 3 dychy opiekacz do tostów i odgrzewać sobie mięso w nim. Niestety, węgle (ryż, kasza itd.) oraz warzywa pozostają zimne. Kwestia przyzwyczajenia. Jednak ciepłe mięso plus zimne ziemniaki i zimny brokuł nie jest takie złe :)) poza tym, są specjalne torby [...]
[...] ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku [...]
i jeszcze pytanie czy jak na sniadaniej ets duzo blonnika (kasza gryczana + warzywa) to moze lepiej witamiony i mineraly przyjac troche pozniej do kolejnego posilku (o 11) ?
codziennie na obiad jem piers i do tego ryz albo kasza bo makaronu to nie wyobrazam sobie jesc do piersi.zebym zaspokoil potrzeby makroskladnikow to musialbym zjesc do obiadu ok 85g WW a przykladowo jedna torebka ryzu ma ok 69,wiec powinienem jesc ok140g ryzu do pisilku...to duzo za duzo....
Masz tak wiele opcji, że głowa mała: -Kasza gryczana, jaglana, jęczmienna, manna, kuskus; -Ryż biały, brązowy, basmati, arborio, dziki, parboiled, jaśminowy; -Makaron pełnoziarnisty, jajeczny, bez jajeczny; Nie wspomnę o różnorakich płatkach itp. itd. W sumie miód też nie jest złym rozwiązaniem. Podstawą diety jest to aby nie była monotonna! [...]
jedz sobie twaróg chudy z makaronem ryz lub kasza z piesia kuraka twaróg chudy przed snem płatki owsiane na mleku lub jak nielubisz mleka to z jogurtem:D kanapki z tunczykiem duzo jest tego:d co za dnia trzeba zjesc:D
Ale co ja mogę zrobić z idealna dieta jem kiedy mogę. I myślę że nie jem aż tak źle. Piersi z kurczaka, ryby, krewetki,żeberka i karkówka do tego ryż kasza brokuły. Więc jaki błąd popełniam skoro mogę jeść tylko na 3 przerwach w pracy.
[...] l-karnityna 1g najlepiej 1,5h przed treningiem aerobowym(rower stacjonarny, bieganie, szybkie marsze). Ograniczenie węglowodanów w diecie - pieczywo, ryż, makaron, kasza, większa ilość białka w diecie - chude mięsa, ryby, sery, posiłki mniejsze, a częściej. To podstawowe wskazówki, jeśli się do nich zastosujesz, osiągniesz wyznaczony [...]
dodam jesli chodzi o diete to jem tylko ryz braz lub kasza gryczana i warzywa to z ww a bialko cyc bialko jaj WPC i tunczyk tluszcze oliwa z oliwek lub lniany...nie wychylam sie poza nie nakrok...
Mam z którejś książki / artykułu spis co można jeść. Nieprzetworzone zboża jak kasza jaglana. Stad o plotkach jaglanych. Nie wiadomo w jakiej fazie jest autor w sumie malo napisałeś :-)
eee... platki owsiane na śniadanie, makaron zamiast ziemniaków na obiad, ryż po treningu, kasza gryczana przed, twaróg przed snem. no mozna jesc wiecej niż trzeba ale to przyjemne nie jest. ja mam dosc prosta dieta dla 70kg chlopca. jak chcesz to moge dac Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2007-08-12 18:32:05
