kasza

a ile masz teraz węgli? Mam 128g na 124g wymaganych. A kasza i ryż bardzo mi podwyższą.

Dziękuję Ci bardzo, Żyrafko. Tak robię. Dużo korzeniowych ... chyba niedużo, bo gdy przykładowo wyliczałam to wyszły wartości BTW nieprzekraczające 10 g. Liczę tłuszcze dodatkowe, czyli w moim przypadku śmietanę (bo spożywam i tak sporo T). Ufff, dziękuję! --- Zedytowana miska (nie udało się z kaszą, poszły ziemniaki) [...]

[...] mrozonek badz nawet lepiej uzywaj swierzyc warzyw. Parowki to jakies najgorsze przetworzone g.... Otreby zastap platkami owsianymi a ryz bialy zastap ryzem brazowym, kasza, badz od czasu do czasu makaronem pelnoziarnistym z durum (najlepszy jest z Lubelli). Wiecej bialka zwierzecego, zamiast szynki czy serka wiejskiego jedz wiecej [...]

kasza gryczana, kalafior gotowany, pierś kurczaka z marchewka,cukinią i kukurydzą + cebulka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d15dd3dd3cfa4cd2acd9da0e0e69c95e.jpg

[...] Na niego codziennie moga sobie pozwolic tylko jacys kolarze, albo ludzie ktorzy sport uprawiaja zawodowo i w dzien w dzien ich zapotzebowanie jest ponad 3000 kcal. Ryz czy kasza napewno nie zaszkodza w takich ilosciach (50g), a dadza sie uczycie sytosci i pozatym beda dobrze sluzyly jako wegle podczas i po treningu, w celu nabierania miesnie, [...]

[...] śliwki kalifornijskie lub banana chyba ze masz z pierwszej reki z pasieki. W potreningowym ma nie byc tłuszczu, zamiast koktailu sugeruje normalny posilek wegle + bialko(kasza + cyc/ryba) lub ryz + miecho~. Jesli chcesz zostac przy koktailu na bank wywal wiorki + jajka(chyba ze bialko tylko zostawisz), nie moze byc tłuszczu. Wątróbka 1-2 x w [...]

Na Twoim miejscu na potreningowym dałbym jakieś mięso lub rybę (co najmniej 150g), do tego makaron razowy/kasza, a na kolację do twarogu jogurt naturalny i jakieś orzechy (laskowe albo włoskie) no i jak masujesz to jedno jajko stanowczo za mal, daj trzy. Makaron z kolacji wywal, jak by wyszło za malo węgli dodaj płatków/chleba na śniadanie i [...]

a nie prościej udawac że to ekskluzywna kasza z łososiem?

jak powiem "ekskluzywna" to mi kasza z buzi wypada

Dodaj tam jakieś węgle proste np. ryż/makaron/kasza, rybę zastąp rybą - tyle że świeżą, tłuszcze uzupełniasz orzechami oraz pijąc np. oliwę/olej lniany

Zobacze, na razie nie planuje suplementacji. 27.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg około 5 min, wymachy, skipy, sprinty, walka z cieniem w biegu) Rozciąganie Technika: Lewy,prawy prosty lewy hak -'- + lewy sierp -'- + -'- + prawy hak Kopnięcie podwójne (wątroba, głowa) lewą nogą, prawy prosty, lewy prosty, prawy low Technika w parach: Lewy [...]

[...] raczej nic nie będę zmieniał. Tak samo z twarogiem przed spaniem. Jeśli chodzi o mięsa to przede wszystkim drób ale od czasu do czasu będę kupował wołowine i wieprzowinę. Jeżeli chodzi o węglowodany to kasza, ryż brązowy, makaron orkiszowy, ziemniaki ( jeśli mozna na LC ) . Czyli z tym białkiem zejść do 170 g a reszte kalorii podbić tłuszczami ?

no ok, ale czy ta potrawa się jakoś nazywa, czy to gulasz, czy po prostu kasza a obok indyk na sucho? a może ten indyk ma jakąś oprawę

[...] zawsze jest. Chcialem edytować poprzedni post ale nie zdażyłem ;D I jak to jest z tym bananem po treningu? Obowiazkowy? Czy moge normalny posiłek jesc? Jesli tak to moze byc kasza gryczana? Czy lepiej szybciej wchlanialny (lub jakos tak to gdzies przeczytałem) Ryz parabolied ? Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-30 17:22:18 Zmieniony przez [...]

Miska dziś: 1. Śniadanie: garść borówek 2. Drugie śniadanie: mały jogurt+garść borówek+herbata 3. Obiad: kasza jęczmienna+wieprzowina+cukinia+papryka 4. Podwieczorek: garść czereśni 5. Kolacja: dwie kromki naturalnego chleba+dwa ogórki małosolne+twarożek na jogurcie greckim z rzodkiewką+dwa plastry salcesonu Nie dam rady więcej jeść, bo pęknę ;-) [...]

Rób w piekarniku dania jednogarnkowe, na przykład kasza gryczana z mięsem, możesz upiec pierś w całości z indyka, będziesz miała na chleb lub do jakiś ww. Tak mi szefowa poradziła i to mi czasami ratuje "życie" :-) Powodzenia 8-)

troche duzo chleba masz w tej diecie a malo innych zrodel wegla ryz, kasza itp...

Może być. Rozumiem, że warzyw i owoców po prostu nie wliczasz w bilans? Niektórzy tak robią. Jeżeli nie to je dodaj. Na samym kurczaku i ryżu długo nie pociągniesz. Rozumiem, że ten ryż też będzie zastępowany jakimś ziemniakiem, makaronem, kaszą od czasu do czasu to samo dotyczy mięsa?

owoc to nie posiłek, daj jakieś węgle złożone + białko, np. chleb razowy + jajka, 3 ok, przed i po treningu ryż/kasza/makaron + pierś/ryba, o 20 możesz zjeść np. chleb razowy + serek wiejski i ostatni posiłek o 23 np. ser twarogowy + orzechy, wrzuć zrzut ekranu po prostu tak jakbyś chciał jeść i wtedy poprawimy

[...] treningów to kalorii mało. za dużo w diecie wielonieansycoych kwasów tłuszczowych, Słonecznik wywal, dynia - okazyjnie, brak potasu, gdzie tw warzywa o których pisałeś? sporo nabiału a mało wapnia... Daj ser podpuszczkowy, np. mozarelle zamiast twarogu ziemniaski, ryż, bataty, kasza gryczana - to rozwiazania lepsze niżchleb i makaron durum