kasza

Płatki owsiane zawierają ok 4 x tyle błonnika co kasza manna, co powinno powodować większą sytość. Kaloryczność to ok 20kcal na 100g więcej na korzyść owsianych.

Co dluzej syci kasza manna czy płatki owsiane i czy mogę wprowadzic więcej kaszy manny zamiast płatków owsianych?

[...] nastepująco Dzień treningowy - 240g B, 330g W, 100g T Jajecznica. Ryż, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa Ryż, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa Preworkout - kasza manna, wpi, maliny/truskawki/borówki (zależy co kupię) orzechy nerkowca lub włoskie Postworkout - płatki owsiane, wpi, maliny/truskawki/borówki (zależy co kupię) [...]

[...] i przerw niż treningu. Dopiero od niedawna zacząłem normalnie żyć 6. DIETA:nie mam wyliczonych kcal -białko:dbam o to żeby było minimum 250 g -węglowodany: głównie ryż, kasza, ziemniaki -tłuszcz: staram się jeść malo nasyconych a głównie z ryb, oliwy, orzechów i oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść od 13 lat (kiedy nie [...]

Juz kiedys chyba pisalem ;) Od tego czasu na masie jak mi siadlo cale trawienie to wiele sie zmieniło i tego ryzu leci malutko. I produktów ryzo podobnych. Teraz w sumie np dzisiaj z węgli 100g ryż 175g kasza jaglana 100g platki owsiane W niedziele przeważnie ziemniaki tez lecą, w dnt gryczana czy makaron pelnoziarnisty.

[...] o jedzenie najczęściej: 7:00 płatki owsiane/skyr/owoce 11:00 2x chleb żytni z hummusem szynką, mozarella, szynka, polędwica, warzywa 14:00 np jabłko 16:00 pierś z kurczaka/kasza/warzywa 19:00 smoothie/omlet/sałatka (tu juz bardzo róznie). Natomiast BWT, staram się aby to było około 110-130 białka, 40-50 tłuszczy, 170-220 węgle Chodzę spać około [...]

Hej, jak chodzi o ilość kcal to wydaje się sensownie bo na szybkiego wliczyłem twoje dane do zwykłego kalkulatora i zero wyszło 2780 wiec ucięcie 200 kcal+- na start to optymalne rozwiązanie , jak chodzi o rozkłąd makro to też wydaje sie sensowna ilość jednak tutaj dochodzi kwestia już samego źródła tego makro i tutaj troche słabo to wygląda [...]

Są sytuacje, które niestety uniemożliwiają tego typu obliczenia. Oczywiście da się to zrobić, ale wymaga większego zaangażowania. W sytuacji zupy z mięsem, w Twoim przypadku po prostu mięso określasz na oko. Nie jest to trudne stwierdzić, czy piersi z kurczaka jest 100, czy 200 gramów. Poza tym, woda, warzywa, przyprawy, nie będą miały wpływu na [...]

[...] sprawą jest rozliczanie się z zakupionych towarów dla partnera. Tutaj warto dogadać się już na wstępie, które produkty będziecie kupować i jadać wspólnie, na przykład ryż, kasza, makaron, warzywa czy olej, a które kupicie wyłącznie dla siebie. Unikniecie dzięki temu niepotrzebnych nieporozumień. Gotowanie różnych posiłków Gotowanie wspólnych [...]

Ojan staram się żeby posiłki były smaczne i kolorowe, z dużą ilość warzyw, szczególnie zielonych :-) więcej warzyw to większa objętość i bardziej zapychają ;-) Eksperymentowałam trochę z przepisami wegańskimi i wegetariańskimi i pomimo że taka dieta się nie sprawdziła u mnie to jednak został nawyk wrzucania warzyw wszędzie gdzie są da. Przy okazji [...]

[...] np. 150kcal. Zbudujesz powoli dobrej jakości masę mięśniową. A za to jak będziesz jadł nawet mega czysto ale nadwyżkę kaloryczną masz 500 czy 700kcal dziennie to i ryż czy kasza zrobi z Ciebie świniaka w 3 miesiące Od to wszystko, chyba ps. zdjęcie ze sklepu z przepysznymi cuksami i piankami na starówce Gdańskiej, POLECAM! Aaa i polecam trzymać [...]

Ziemniaki jako źródło węgli zamiennie z kaszą i ryżem. Czyli do wyboru np. 70g kaszy czy ryżu albo 250g zmienników (jeśli dobrze pamiętam ;-) ). Reszty warzyw nie liczę, nawet jak wypada marchewka czy buraczki do obiadu to w formie dodatku i nie są to takie ilości jak ziemniaki a poza tym nie codziennie. Maksymalnie upraszczam :-) Wcześniej jak [...]

[...] makro z pełnowartościowych źródeł. Czyli białko z mięsa, jajek, nabiału i ryb, węgle z produktów zbożowych i owoców, tłuszcze z tłuszczu. Nie zawracam sobie głowy tym że kasza, makaron czy płatki owsiane mają białko czy trochę tłuszczu, dla mnie to jedynie źródło węgli. Tak samo jak orzechy czy nasiona to źródło tłuszczu, nie liczę ile mają [...]

Żurek z kaszą jaglaną i ryżem.... Tego nawet by Gordon Ramsey nie wymyślił :D haha też bym na to nie wpadł :-D

Żurek z kaszą jaglaną i ryżem.... Tego nawet by Gordon Ramsey nie wymyślił :D

serniczek /SFD/2022/4/15/9d38c84504324820b60e9583408bec6e.jpg falafel i kasza z (mój faworyt jeżeli chodzi o nazwę) "kurczkiem roślinnym" %-) - weganinem na pewno nie zostanę :-D /SFD/2022/4/15/93729c3be2de4d61809df7c847a45e1a.jpg warzywka i makrela /SFD/2022/4/15/f1dfcd851caa4692be72272cc9831edd.jpg zaległy cheat z niedzieli, wizyta na [...]

serniczek falafel i kasza z (mój faworyt jeżeli chodzi o nazwę) "kurczkiem roślinnym" %-) warzywka i makrela zaległy cheat z niedzieli, wizyta na foodtruckach: churros i owoce w czekoladzie /SFD/2022/4/15/9d38c84504324820b60e9583408bec6e.jpg /SFD/2022/4/15/93729c3be2de4d61809df7c847a45e1a.jpg /SFD/2022/4/15/f1dfcd851caa4692be72272cc9831edd.jpg [...]

[...] :-) shoarma domowa /SFD/2022/4/13/d22c069e6948428fb94deebd9a7aae3f.jpg manna budyniowa /SFD/2022/4/13/4c5013b035ac4e27843b7cd3fbef0e0b.jpg schabowy i młoda kapustka /SFD/2022/4/13/9e04ff8278934ac09541f6740faad53f.jpg omlet /SFD/2022/4/13/258b4c72d6514bd0945fb8eb096b971a.jpg kasza i gulasz /SFD/2022/4/13/3410667207eb452dbba57c29a0d35fc6.jpg

shoarma domowa manna budyniowa schabowy i młoda kapustka omlet kasza i gulasz /SFD/2022/4/13/d22c069e6948428fb94deebd9a7aae3f.jpg /SFD/2022/4/13/4c5013b035ac4e27843b7cd3fbef0e0b.jpg /SFD/2022/4/13/9e04ff8278934ac09541f6740faad53f.jpg /SFD/2022/4/13/258b4c72d6514bd0945fb8eb096b971a.jpg /SFD/2022/4/13/3410667207eb452dbba57c29a0d35fc6.jpg

[...] się wcisnąć rano naleśnika z masłem orzechowym i dżemem i pół bułki z kotletem %-) A po drodze jeszcze koktajl popijałam (m.in. whey, skyr, masło orzechowe, daktyle, banan i kasza jaglana). Jak na mnie to dużo, pierwszy raz przed biegiem aż tyle zjadłam. Dzięki temu nie było pustego, burczącego brzucha po 2 godzinach biegu. Po drugie zatrzymałam [...]