Jak brak bialka a mleko to co :P Warzywa,owoce i witaminy też jem ale nie codziennie więc nie napisałem o nich.Wiem ,że makaron czy kasza leprze ale kaszy w ogóle niemoge jeść niewiem jak to sie w ogóle da jeśc a makaron równierz mi sie przejadł :( Niestety obiadu z posiłem potreningowym niemoge zabardzo zamienić :P Więc bede jadł więcej warzyw [...]
[...] ale może być, ORZECHY WŁOSKIE też II 2 jajka plus dwie kromki razowego pieczywa i slonecznik - 2 JAJKA+CAŁY OGÓREK ZIELONY+Troszeczkę pieczywa tylko.. III makrela brokul kasza - ILE KASZY? IV kurczak ryz brazowy - ILE? marchewka - seler oliwa 10 g pietruszka zamiast marchewki, selera daj POMIDORA i OGÓRKA, z sałatą na przykład V to [...]
[...] ZE SNIADANIA AZ TUTAJ, POL PORCJI TAKIEJ JAKA MYSLISZ ZE MOGLBYS ZJESC TZN PORCJA NA TYLE MALA ZEBY WESZLA SZYBKO I NIE UTRUDNIALA TRAWIENIA Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana TU DODAJ OW LYZKE TRANU ALE... TROCHE RARYTAS, PRZEZYJESZ I BEZ NIEGO ***TRENING*** JAK STOISZ Z SUPLEMENTACJA OKOŁOTRENINGOWA ? Posiłek V -wołowina -ryż [...]
[...] podchwytem: 7/5/5 - Także zachwiania idea treningu, z powodu mojej słabości. 7. Przysiad przedni: 25kg - Leciutko Bardzo przyjemnie się ćwiczy jak na razie. W piątek "5". Dieta trzymana, chociaż korci mnie do jakiegoś cheata 1. Owsiane, serek wiejski, oliwa 2. indyk, razowiec, masło 3. kasza gryczana, schab 4. ryż biały, miód, indyk
Witam, minął około miesiąc od kiedy rozpocząłem walkę z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa [...]
[...] 1 posilek sniadanie jajecznica chleb ciemny 2 posilek szkola ryz z tunczykiem 3 posilek szkola banan z serkiem homogenizowanym 4 posilek obiad w domu mieso/ryba ryz/kasza/makaron 5 po treningu platki owsiane z bialkiem 6 kolacja ser twarog z dzemem oraz oliwa cos w tym stylu do tego po 30 gr orzechow wloskich,rodzynke, slonecznika do 3 [...]
Ok czyli ostatecznie coś takiego może uchodzić za LC i powinienem na tym spalić tak? I posiłek 6:30: -Jajecznica 5 jaj z pomidorami -Orzechy -Łyżka tranu II posiłek 10:00: -Pierś z kurczaka (lub indyk) 125g -Kapusta, marchewka , ogórek, papryka -łyżka oleju lnianego III posiłek 12:00 -Pierś z kurczaka 125g -Pomarańcze, jabłka IV posiłek 16:00 : [...]
Ja co dzień podobne wpierniczam z ryżem brązowym lub kaszą gryczaną. Z tym, że ja najpierw kurczaka gotowałem a potem ugotowanego przysmażałem na oliwie - ale widać pomyliłem kolejność. A co do pomidorów to bardzo tanie kupuję już obrane i pokrojone w puszce z Reala - bardzo tanie i oszczędność czasu. Z tym oregano i bazylią to muszę wypróbować. [...]
[...] 30 gr B 300ML mleko 10B 8ww 3 bulki pelnoziarniste 60ww NASONA SŁONECZNIKA 20 GR 10t RAZEM 40gr B 70WW 10T przed silownia(ok.1,5 godziny) 4 jajka 30B 20 t oliwa z oliwek 10 t 100gr owsianych 70 gr ww 8B 5T Po silowni 100gr ryzu 200gr cyca 5POSILEK warzywa kasza jakaś mięso czy ryba oliwa przed snem 100gr twarogu poltlusty 40 b warzywa oliwa
[...] ( 50 gram) na mleku, plus białko z jaj ( 5 białek), marchewka 9.30 idę biegać, zasypało u mnie ładnie, będzie się biegło dobrze:) II posiłek już zrobiony: 50 gram ryż dziki, 100 gram kura, warzywka reszta posiłków podobna, czyli kura, ryż, kasza, warzywa, wiejski na kolację, jaja, no i lniany :) owoce też w postaci 2 jabłek i jednego grejpa:D
Weglowodany głównie z takich produktów jak: kasza ryż płatki owsiane , nad tluszczami tak sie nie skupiam zbytnio. A efekty chyba sa jakies w pol roku biceps z 35 na 40 klatka o 8 cm ladne motyle mi sie zrobily. powoli zaczyna to jakos wygladać.
12-17-09 nietreningowy. zarcie: 7:30 placki owsiane+banan 10:00 placki owsiane 13:00 kurczak+bialy ryz 16:00 Obiad- pulpety+kasza gryczana 19:00 banan+troche orzechow wloskich zaraz cos jeszcze wepchne. micha moze nie jest dobra, ale porownojac do tego co bylo jest za***iscie w kazdym razie jest progres, sila idzie, z sylwetki nawet zadowolony [...]
Dzisiaj tak jak codziennie; śniadanie płatki+mleko chleb+twaróg Obiad: kasza+ryby 80g słonecznika rozłuskanego + chleb z twarogiem Kolacja: Pasta z tuny Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-18 19:29:47
Po pierwsze ankietę wypełnij, zapotrzebowanie kaloryczne podaj, oraz ile B,T,W mają posiłki. Posiłek 1, około 6:00-7:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g (Zmień na płatki ryżowe/owsiane bo w następnym posiłku masz razowiec) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 2, godz. 10.00 - 11:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka [...]