SIema! Zalozylem ten dziennik z nadzieja ze nie strace determinacji w dazeniu do celu i uzyskam duzo porad Wiec tak: mam 15 lat (rocznik 96) staz 2 msc supli nie stosuje dieta-pragne zaczac jednak mam opory(bez cukru i z warzywami idzie zwymiotowac) ale bd sie staral Cel jak narazie to MASA jesli macie jakis propozycje sugestie prosze bardzo ! [...]
Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety na masę mięśniową chce zacząć o +200 kcal i zobaczyć co się będzie działo z moim ciałem dane: wzrost 173cm, waga 58 kg, trening 3x fbw. Czy w dni nie treningowe mogę jeść tak samo, czy lepiej by było jakbym zwiększył liczbę posiłków zmniejszył ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów? 7:00 Śniadanie Płatki [...]
[...] I Owsianka 60g, gainer 60, odżywka białkowa 25g, 5g wiórka kokosowe, 10g rodzynki II Morszczuk 150g, Ryż brązowy 150g, pomidor III taki sam jak wyżej IV Pierś z kury 120g, kasza jęczmienna 100g, 5g oliwa V Pierś z kury 150g, kasza jęczmienna 150g, papryka, oliwa VI - 150g sera białego, oliwa z oliwek Morszczuk z ryżem brązowym, druga porcja na [...]
Aeroby najlepiej zaraz po treningu , ale mozesz wtedy miec problem z nabraniem masy. Postaraj sie wyrzucic chociaz z jednego posiłku chleb. Zamien na jakas kasze , przed treningiem tez kasza zamist ryzu.
Czemu kasza zamiast ryżu? Jeżeli dobrze zrozumiałem - trening miałbym 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a zaraz po nim (tzn. po jakiejś godzince - rozciąganie i żeby trochę odpocząć chociaż) bieganie, tak? Dietę zostawić jak jest? Z zamienieniem chleba na ryż/ kaszę nie będzie problemu. Hm, czy przy takim rozkładzie spalę trochę te [...]
[...] i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy z oliwek więcej warzyw dodaj 3posiłek (nie zawsze go stosuje) razowiec serek wiejski warzywa 4posiłek przed treningowy -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO (bieznia, orbitrek, rowerek - do wyboru) 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6. kolacja -jajecznica z 3 jaj + [...]
[...] cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy z oliwek warzywa 3posiłek (nie zawsze go stosuje) razowiec serek wiejski warzywa 4posiłek przed treningowy -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO (bieznia, orbitrek, rowerek - do wyboru) 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6. kolacja -jajecznica z [...]
Dzień 7 Dieta Trzymana w 100% czyli kolejno: 1. jajka, owsiane, twarog, oliwa, 2. kasza, oliwa i piers, 3. makaron, oliwa, piers i twarozek oraz ostatni posilek twarog, oliwa i kefir Suplementacja Odżywki przyjete tak jak zawsze w okreslonych porach. Carbo i leucyna na treningu, problast do I i IV posilku, poza tym No Shock, aminki i after [...]
Problem z talią może wynikać z zakwaszenia organizmu, możesz wymienić makaron na kaszę gryczaną? Kasza gryczana nie zakwasza organizmu, po za tym dorzuciłbym większą ilość warzyw zielonych typu brokuł, fasolkę itp.
[...] a nikt tutaj takowym nie jest, tym bardziej Raczek. Ja nie widzę niczego złego we wrzucaniu ziemniaków do diety. Czasem to dobra alternatywa dla ryżu, tak samo jak i kasza kuskus. Ja nie słucham nikogo opieram się na własnych doświadczeniach, chociaż dopiero zaczynam poznawać mój organizm . Oczywiście nie twierdze, że 'szefowa' nie ma [...]
[...] ogórek ok. 100g Owoc(?) Dodatkowo biorę 2 kapsułki Omega-3 Olimpu (2g) i witaminy Multiple Olimpu 1 kapsułka. Posiłek II: Pierś z kurczaka/Ryba: dorsz lub miruna 100g Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus 50 g Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 100g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek III: Pierś z kurczaka/Ryba: dorsz lub [...]