kasza

Wiek 17lat Waga : 71,7kg Wzrost : 1,87cm Moja pierwsza dieta. Jak ją oceniacie? Co mam zmienic?? Pierwszy posiłek: Mleko pol litra płatki owsiane 120g orzechy włoskie 30g łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa [...]

Pierwszy posiłek: szklanka mleka płatki owsiane 120g orzechy włoskie 30g łyżka oliwy z oliwek serek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu warzywa razowiec Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Kasza 150g [...]

Dziennie zapotrzebowanie 1308 kcal ( po odjęciu 300 kcal - redukcja ) 1 Posiłek Kasza manna na mleku 200 g Ogólnie 132 kcal 2 Posiłek Chleb zwykły 25 g Ser śmietankowy półtłusty 25 g Masło kubkowe 10 g Ogólnie 200 kcal Posiłek 3 ( przed treningowy ) Ryż biały 100 g Kurczak pieczony 150 g Ogólnie 500 kcal --TRENING-- Posiłek 4 ( po [...]

Dziennie zapotrzebowanie 1308 kcal ( po odjęciu 300 kcal - redukcja ) 1 Posiłek Kasza manna na mleku 200 g Ogólnie 132 kcal 2 Posiłek Chleb zwykły 25 g Ser śmietankowy półtłusty 25 g Masło kubkowe 10 g Ogólnie 200 kcal Posiłek 3 ( przed treningowy ) Ryż biały 100 g Kurczak pieczony 150 g Ogólnie 500 kcal --TRENING-- Posiłek 4 ( po [...]

Pierwszy posiłek: szklanka mleka płatki owsiane 120g orzechy włoskie 30g łyżka oliwy z oliwek serek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu warzywa razowiec Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Kasza 150g pierś z kurczaka [...]

[...] herbata -70g gainerator, 200g kapusta pekińska -150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, 200g kapusta pekińska, zielona herbata -150g kura, 75g kasza jęczmienna, 10ml oliwy, 225g szpinak -70g pump express -Extreme Speed -Creatine Xplode 5g, BCAA Xplode 13g -Reanimator 95g -150g kury, 100g ryż biały, 10ml oliwy, nie [...]

DIETA NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ WITAM WSZYSTKICH. OD NOWEGO ROKU MAM ZAMIAR ZACZĄĆ TRENINGI. MAM JUŻ UŁOŻONĄ DIETE I CHCIAŁBYM PODDAĆ JĄ WASZEJ OCENIE. ZA JAKIŚ CZAS PLANUJE TAKŻE DODAĆ JAKIEŚ SUPLEMENTY (KREATYNA, AMINOKWASY, HMB I INNE „WYNALAZKI" :D. PROSZE O WASZE UWAGI I TYLKO WARTOŚCIOWE INFORMACJE NA TEMAT DIETY I PRZYSZŁYCH SUPLEMENTÓW [...]

Nie polecam. Za wysoki indeks glikemiczny. Jak już kasza to ewentualnie gryczana.

Micha: 1. jaja, owies, cynamon, siemię, pół jabłka, 2. kasza jaglana, migdały, oliwa, makrela, marchewka (big), jabłka suszone 3. schab, warzywa, oliwa, pomelo,kurkuma 4. ser, orzechy dżem, 5. warzywa, wołowina, pomelo, wieczorem byłam głodna i zjadłam trochę indyka i 3 orzechy laskowe oraz wypiłam kawę z mlekiem ok 1850 kcal, 125 białko, 80 [...]

[...] 2. i 3. kawa z mlekiem, makaron durum 50g, tuńczyk z wody 130g, 2 jajka+ por, papryka, pomidor, oliwki; orz.włoskie + marchew 632 kcal . B:44,4g . T:24,1g . W:62,3g 4. kasza jęczmienna 50g, wołowina 170g, oliwa, kapusta kiszona, marchew 477 kcal . B:39,6g . T:19,3g . W:32,1g 5. twaróg 150g, migdały, orz.włoskie, ogórek kiszony 304 kcal . [...]

Obli... dobra, to zrobimy tak, że ja po prostu postaram się nie ograniczać z tymi warzywami, a jak mi się zbrzydną z przejedzenia hehehh, to przyjdę na skargę ;-P . Jednak jestem zdecydowana i chcę mieć wszystko jasno wypisane, toteż w dzienniku będę to uwzględniać. A powiedz czy warzywne ale jednak "podjadanie w między czasie" [...]

[...] jajka, owies, cynamon, siemię, jabłko, jabłko suszone, ser, trochę dżemu 2. łosoś, marchew, kawa z mlekiem, 3. ser, dżem, pomelo, nerkowce 4. fasola biała, warzywa, indyk, oliwa* 5. tuńczyk, kasza jaglana, orzechy włoskie* ok 1760 kcal, 129 białko, 67 tłuszcz, 154 węglowodany * okołotreningowe Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-16 15:22:47

Makarony i kasze są dobre jako baza dania, do tego kurczak i warzywa i masz jedzenie na szybko. Z makaronu razowego albo ryżu można robić sałatki - dodajesz do tego kurczaka, warzywa, oliwę z przyprawami i masz pycha danie Z kaszą gryczaną lub makaronem wychodzą też fajne zapiekanki, tutaj polecam z kolei z pieczarkami, wołowiną mieloną, [...]

co pod kątem walorów odżywczych na masę jest lepsze NA DŁUŻSZĄ METĘ jako źródło ww o niskim IG - ryż brązowy czy kasza gryczana prażona?

[...] sn 830 plati 40 g tran 5mln maslo orzechowe - duza lyzka jog nat - 50g twarog - 40g orzechy wloskie - 8 g pol pomidora II 1230 wolowina z warzywami duszona - mieso 150 g kasza jeczmiena - 1/3 woreczka oliwa - 10 mln 4 oczechy laskowe III 1500 1 lyzeczka kakao 50 mln mleko IV 1700 piers z indynka - 150 g waryzwa oliwa - 5mln 4 orzechy laskowe [...]

Wypiska ze wczoraj bo sfd nie chciało mi dziś, razem w wypiską dzisiejszą. DZIEŃ 3 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe (nie zjadłem całego) 3.Kasza gryczana 100g,Pierś z kurczaka 150g 4.Kasza gryczana 100g,Pierś z kurczaka 150g 5.Makaron 100g, twaróg 150g Wrażenia Bardzo ciężko mi sie jadło, nie miałem ochoty [...]

[...] suwnica 14x 165kg 14x 185kg 12x 205kg 10x 230kg 8x 235kg przysiady (smith) 8x 68kg 6x 78kg 6x 78kg 6x 78kg wyprosty 4s max x ?kg 1. 100 owsiane, wpc, żurawina 2. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 3. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 4. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa trening [...]

węglowodany złożone to np. kasza gryczana, jęczmiena, ryż(najlepszy brązowy), no i oczywiście ważywa. czyli wszystko co naturalne. z rzeczy bardziej wykonywanych przez człowieka: to pieczywo pęlnoziarniste, makaron razowy. wpisz w necie: indeks glikemiczny, im produkt ma go mniejszy tym bardziej nadaje sie na odchudzanie. jeśli chodzi o tłuszcze [...]

POSIŁEK NR 1 - GODZINA 7:00 PŁATKI OWSIANE 100 g MLEKO CHUDE 0,5% 200 ml JAJA KURZE CAŁE 3 szt. B=43g (30g ZWIERZĘCE), W=81g, T=27g Brak warzyw lub też owoców, proponuje używać mleka 2%. POSIŁEK NR 2 - GODZINA 10:00 CHLEB ŻYTNI RAZOWY 150g PIERŚ Z INDYKA 100g NASIONA SŁONECZNIKA 30g B=35g (19g ZWIERZĘCE), W=85g, T=16g Znów brakuje Ci warzyw, [...]

musli możesz zrobić w formie placka z jajami a białko pomieszać z serem na noc kasza mieso/ryba warzywa oliwa