Dnt powinny byc nogi hipertofia ale braklo kasy na karnet zastanawiam sie nad nogami raz w tyg bo 5 razy silka obciaza moj budzet lekko. Miska dzis yebana kasza peczniala i zabierala duzo miejsca w kaldunie ..%-) Za 2 tyg wrzuce jakiejs fotki bo potem to 2 imprezy swieta nie bedzie jak :-)) [...]
Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Dodaj owoc, możesz dodać suszonych rodzynek itp. Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g Ryż biały - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g [...]
[...] 1. Owsiane, whey, nerkowce, gruszka, masło, 2 jajka 2. Karczek, ziemniaki, brukselka, brokuły 3. 4 jajka, po trochu polędwicy, schabu, indyka i karczku (domowe wędliny), kasza jęczmienna, pomidory +drożdże, magnez, tran, kombucha + Euthyrox 37,5 Wiesiołek mi się skończył i w sumie nie wiem czy kupować czy nie. :-> Ten drugi @ jakoś mnie [...]
[...] masło, orzechy brazylijskie, jabłko 2. Czit: pierogi ruskie i ze szpinakiem, polane masełkiem %-) Jaaa Cie, z 2 lata nie jadłam, wchodziły aż miło. :-) 3. Makrela wędzona, kasza jaglana, sałata, pomidory +tran, drożdże, magnez, mniszekx1 + Euthyrox Coś jakby mnie gardło drapie i w nosie kręci, ale poszamanię trochę i mam nadzieję, że przejdzie. [...]
[...] wspomnialem cel granice 90kg. diete opracuje i umieszcze ja tutaj: zrodla wegli to: ryz paraboliczny,makaron ciemny,platki owsiane(wiele osob wrzuca takze kasze,jednak mi kasza ze wzgl. na smak zupelnie nie wchodzi. zr. bialka: piers z kurczaka,twarog chudy,jajka(swojskie),izolat oraz serwatka zr. tluszczy:olej lniany,oliwa z oliwek oraz maslo [...]
[...] twoim przypadku trzymaja puls na okolo 140. po aerobach wrzuc sobie bialko(osobiscie stosuje Izolat) 20-30 min po wypiciu bialka pelnowartosciowy posilek ryz,makaron,kasza-jako wegle kurak,indyk itp jako bialko warzywka-wedlug upodoban tluszcze bym ominal w posilku potreningowym. napisz na wszelki wypadek jaki masz typ,endo,mezo,ekto? [...]
zostaw na 3000 kcal, jeśli zaczynasz to udac się powinien recomp. I tak jak kolega zauważył, więcej zdrowych tłuszczy. Zamiast tyle rodzynek do śniadania dodaj trochęnp. orzechów włoskich. I wciśnij gdzieś tłustą rybę zamiast drugiego twarogu. PS. 130g owsianki to jest dość sporo %-) Ale jak na pierwsza próbę nie jest tragicznie. No i zejdźmy na [...]
2 sniadanko kasza jeczmienna pecak(przed ugotowaniem wyglada jak pszenica) sznycle z łopatki wieprzowej surówka z buraczków(korniszony,cebulka,chrzan,chili,ciut jogurtu,sól,pieprz) i do tego kawka rozpuszczalna+woda+mleko+słodzik w nowym kubku
[...] z tym ogorkiem nawet sie nie zastaawiale. Ogorek to glownie woda... a poza tym wszystkie warzywka dorzucilem bardziej dla smaku... jesli chodzi o wegle w tym posilku to makaron razowy te 40g w pelni wystarczaja na moj posilek na redukcji... bylo smakowite Kurczak pieczareczki, tez fajnie smakuje!! do tego np kasza gryczana... no ccccccisowianka