kasza

[...] na niej szczegolnie bo ogolnorozwojowka ruleZ jem normalnie ( nie robie diety) sniadanie , obiad, kolacja co mi zrobia.. przy MawashiPlan dodatkowo jem posilek po treningu: kasza/ryz + kurczak przy TykaPlan wrzucam taki posilek gdzies miedzy obiadem a kolacja do tego dziennie porcja platkow owsianych + rodzynki i takie tam tez gdzie wrzucam [...]

[...] z czego chcesz no i oliwa (ten posilek wszamaj 2h przed treningiem) po treningu glukoze ale moze byc co innego wiesz ja tylko sugeruje no i jakis owoc a za godzinke jakies drugi obiad np kasza z rybą czy schab no chyba tyle a i jeszcze jedno nie sugeruj sie tym co poiwedzialem to byl przykald jak miejwiecej powiny wygladac te 3 w dwuch posilkach

trzeba jesc czysto ryz/kasza/owsiane/warzywa filety/bialka jaj lniany/oliwa woda nothing more nothing less spozywajac TE produkty mozesz jesc znacznie wiecej kalorii niz mialoby to miejsce przy tzw 'produktach smieciach' i sie nie zatluszczac obliczasz zapotrzebowanie dla LBM ustalasz bialko na poziomie 2g/kg w zaleznosci od celu - ustalasz [...]

oczywiście....ale najlepiej urozmaicaj ryż brązowy ryż paraboiled makaron razowy kasza gryczana kasza jęczmienna kasza kuskus ryż biały też można po treningu wszystkie wymienione produkty mają prawie identyczne BTW i są podobnie zdrowe i dobre więc obojętnie który zjesz.....chleba jak najmniej staraj się jeść

[...] posiłków też raczej leże, chociaż staram się... Przykładowy dzień na dietce: Ś: trzy kromki żytniego razowego z chudą wędlinką i pomidorkiem 2Ś: banan, jogurt 150g O: kasza jęczmienna- 1 opak, szparagi- sporo, ogórek z pomidorem K: płatki kukurydziane- 300g ?, 4 białka, 2 żółtka i na patelnie, z ogórkiem i pomidorem Ś: trzy kromki WASA z [...]

Do pierwszego posilku mozesz dodac orzechy wloskie. W drugim brak ww zlozonych daj troche np makaron, kasza itp. Oliwa z oliwek extra virgin, ok 20zl za 1l dajesz do posilkow, surowek lub pijesz tyle ile masz braku tluszczow w diecie, pamietaj ze jednonasycone najlepiej jak stanowia wiekszosc. W 4 posilku wywal zupke knor i banany, daj oliwy. [...]

czyli np. przed silownia moze byc? bo zauwazylem ze jak przed treningiem zjem troche wiecej tluszczy to bardzo dobrze mi sie cwiczy. Przykladowy posilek przed silownia wyglada tak: Kasza jęczmienna - 70gram ser biały chudy - 150 warzywa (pomidor, kalerepa, brokuł) zalezy co mam na stanie ale zawszw duzo warzyw - 200gram I czy do tego wziac [...]

zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek Chleb razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą Cherbata Jogurt naturalny 330g Orzechy włoskie 2 posiłek Ser twarogowy - 100g Kasza z mlekiem :) 1 tależ Oliwa z oliwek extra virgin - [...]

[...] wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes" bialka jajka pomidor omega-3x 3 razem btw =23/6/50 = 322 cal III posiłek (przed treningowy, 1h przed) kasza gryczna- 50gr tunczyk - tub inna ryba - ok 100gr oliwa z oliwek - 10gr razem btw= 23/12/34 = 336 cal TRENING bezposrednio po carbo IV posiłek (1h po trningu) salat, [...]

[...] razowca zamienic na pieczywo chrupkie bialka jajka pomidor omega-3x 3/tutaj dalbym wszystkie omega-3 razem btw =23/6/50 = 322 cal III posiłek (przed treningowy, 1h przed) kasza gryczna- 50gr tunczyk - tub inna ryba - ok 100gr oliwa z oliwek - 10gr razem btw= 23/12/34 = 336 cal TRENING bezposrednio po carbo IV posiłek (1h po trningu) salat, [...]

aaaaaa na miecha to git uzbieram... cholera mam zap. 97g tłuszczu to wypada po okolo 20g na każdy posiłek... Czy pokrywa sie z zapotrzebowaniem - chodzi mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW a warzywa to zawsze do obiadu są, jakies ogórki, pomidory szczypior, różnie to bywa i jakbyś mógł zasugerować ile tej oliwy z oliwek w [...]

[...] -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Rodzynki -orzechy włoskie 2 posiłek: -Chleb razowy (ciemny) -chuda wedlina -ser zólty -warzywa 3 posiłek(Obiad): -Kurczak gotowany -kasza jeczmienna -warzywa -oliwa z oliwek Razem:B-23g WW-50g T-17 4 posiłek-przed treningiem: -Ryż biały(100g) -ser twarogowy poltłusty -warzywa Trening zaraz po [...]

[...] -Sok marchwiowo-jabkowy(250g) / warzywko i oliwe zoliwek Razem: B-20g WW-89g T-5g 3 posiłek(Obiad): -Kurczak pieczony(100g) / piers gotowana -Ziemniaki(200g) /ryż , kasza -Sałata zielona ze śmietaną(200g) / bez smietany -Mleko(300g) / daj tu spokój Razem:B-23g WW-50g T-17 4 posiłek-przed treningiem: /marny -Ryż biały(75g) [...]

ja jem gotowane....dodaje oregano , sporo losi i oblemwam oliwą....do tego jakiś makaron razowy albo kasza/ryż i jestjedzonko

[...] przynajmniej 5 ale okey za mało tłuszczy zdrowych no i przed treningiem nie je sie cukrów prostych tylko złorzone a więc jakieś mięso najlepiej z ryżem ale może byc terz kasza albo makaron po treningó troche cukrów prostych a wiec(0,5 na 1kg ciała) może to być glukoza carbo albo gainer albo wafle ryżowe (nie wiem co to jest wiec nie polecam a [...]

>>>>>DIETA DLA ZAPRACOWANYCH Uwagi wstępne 1.Oprócz napojów wymienionych w diecie, w czasie odchudzania możesz pić bez ograniczeń wodę mineralną niegazowaną i niesłodzoną herbatę. 2. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. 3. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając: * 100 g ryby - 69 kcal * 400 [...]

[...] wyrobów mlecznych, które dostarczają organizmowi dużej dawki białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie osiągniętej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo pojawią się kasza, ryż, makaron i ziemniaki. Każdy dzień powinnaś zacząć od herbatki ziołowej, a między posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu możesz [...]

[...] drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes" 3kromki 2jajka pomidor omega-3x 6 razem btw = 23,02 /10,69/ 51,17= 373,6cal III posiłek (przed treningowy, 1h przed) kasza gryczna- 50gr tunczyk - tub inna ryba - ok 100gr oliwa z oliwek - 10gr razem btw= 23,1/ 12,47/ 34,65= 336cal TRENING bezposrednio po carbo IV posiłek (1h po [...]

monohydrat 300g vitalmaxa ok.36zl, wiec taniutko, no i oprocz tego wg mnie wez bialko bo zawsze mozna sie dopchac ryzem,kasza itd

zimna woda i kasza w niej a na drugie danie ryz surowy