kark

Ta jedna czorna ze zdjecia ma dobry kark pozdro dla niej ;] ===MASODZIEJ===

[...] dieta... nie niszczac sobie zdrowia... Prawda jest taka ze jesli chcesz osiagnac to co sobie wymazyles np: sylwetka typu wielkie bary, lapa 45 na rzezbie, cyce jak donice i kark jak u tura to tego bez koxu nie osiagniesz.... ale cwicz do tej pory do puki mozesz bez SAA... bo SAA to nic dobrego... ani dla zdrowia fizycznego ani dla psychiki... [...]

[...] Przysiad wykroczny 15,12,10,8,8 Unoszenie nóg na maszynie 4x10-12 Wspiecia na palce stojac 4x20-30 Wspiecia na palce siedzac 4x20-30 PIATEK PLECY Sciaganie wyciagu za kark 12,10,8,8 Wioslowanie nachwytem 12,10,8 TU JESZCZE JEDNĄ SERIĘ 8 Sciaganie wyciagu dolnego 12,10,8 Martwy ciag 3x10 BICEPS (odpoczynek max 1min) Sztangielki stojac [...]

[...] II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami [...]

[...] sztangielek w opadzie 3s ściąganie gryfu maszyna 3s 10min biegania brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie piątek: plecy: podciąganie 3s wiosłowanie maszyna 3s ściąganie gryfu za kark maszyna 3s ćwiczenie rozciągające ściąganie gryfu maszyna 3s kaptur (2 ćwiczenia po 3 serie) 10min biegania brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Serie idą drabinką 20-18-16 Co [...]

[...] 267g W 180g B 2104 Kcal dziś plecy podciądanie szerokim uchwytem 4x12p ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12p ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki na zmiane za kark 4x6p czyli 6przód 6 tył jadna na przemian ściąganie trójkąta do klatki 4x12p wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12p martwy 4x12p dziś przyszła paczka od firmy Hi [...]

[...] 50g kotlet sojowy dziś plecy podciądanie szerokim uchwytem 4x12p ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12p ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki na zmiane za kark 4x6p czyli 6przód 6 tył jadna na przemian ściąganie trójkąta do klatki 4x12p wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12p martwy 4x12p 40 min orbitrek i 10min rower [...]

[...] ogórek i brokół 9.00 plecy podciądanie szerokim uchwytem 4x12p ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12p ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki na zmiane za kark 4x6p czyli 6przód 6 tył jadna na przemian ściąganie trójkąta do klatki 4x12p wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12p martwy 4x12p orbitrek 40min i rower 20min 16.00 [...]

[...] parę ćwiczeń na każda partię mięśni: Klata Wyciskanie sztangi (płasko) około 60kg Rekord 100kg Wyciskanie sztangielek (płasko) 24,5kg Rozpiętki (skok) 14kg Plecy Wyciąg za kark 50kg Wyciąg do brzucha 50kg wiosłowanie (nadchwytem) 48kg wioslowanie (rog) 55kg MC nie robie bo strasznie mnie plecy po nim bola kiedys bralem na serie 99kg rekord [...]

[...] ze jest naprawde dobry a ja potrzebuje czegos innego niz non stop split. Co do plecow poslucham sie i zamienie kolejnosc jaka podales drazek,wioslo,Mc i sciaganie za kark z wyciagu gornego. Co do barkow zrezygnowalem ze sztangi poniewaz caly czas cwiczylem sztanga i stwierdzilem ze chce dac inny bodziec i zamienic sztange na hantle stad w [...]

[...] siedzqac 3s po 10x -uginanie o kolano 3s po 10 x -modlitewnik hantelki 3x po 10 X progresja -modlitewnik gryf lamany 3s po 10 X Sroda - BArki , kaptur sztanga siedzac za kark 3s po 10 x progresja sztana przod 3s po 10 x progresja Hantelki siedzac 3s po 10 x przodu barkow sztangielkami / sztanga 3s po 10x sztanga do brody 3s po 10 x opad [...]

jo ******le ale masz mała glowe w porownaniu do ciala. krotko:kark "Bóg zawsze stoi po stronie silniejszych dywizji"-Otto von Bismarck

[...] herbata Trecka (wiem ze zestaw nie na redukcje/jesli trzeba cos dokupic nie ma problemu) waga : 91 kg wymiary przedramie: 32cm, biceps 40cm, klatka 108, barki 127, pas 95, udo 61 ,kark 41 fatu jest za duzo na brzuchu hie hie - jesli to styka do pompcy w ulozeniu cyklu-redukcja/rzezba to z gory Dziekuje i czekam na rady/sugestje Pozdrawiam

[...] 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt. 3.Ściąganie wyciągu górnego za kark 4*12-10 powt. 4.Ściaganie wyciagu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*12-10 powt. Podciągania sztangi do brody w wąskim chwycie 3*12-10 Wtorek bic+tric: Zrobie plan [...]

[...] że ktoś inny z racji budowy ciała ( najczęsciej chodzi o widoczną gołym okiem masę wypracowaną ćwiczeniami na siłowni - sporych rozmiarów klatkę piersiową, masywny kark, duże w obwodzie ręce ) musi być w związku z tym "naturalnie" mniej sprawny/skuteczny w innych dziedzinach. Na polu sztuk walki objawia się to właśnie [...]

hehe Wyszedł Minowa,zaatakował nogi Vanderleia, ten skontrował chwycił go za kark ***nał kilka strzałów i Minowa odpłynął ;))))

stary plan wyglądał tak: Barki Wzniosy ramion z hantlami 1xMAX wzniosy ramion z hantlami w bok 1x Max wzniosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 2xMAX Klatka Wyciskanie sztangi 3x10, 5x5 rozpiętki hantle wolne 2xmax Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie hantli skos 3xMAX rozpiętki maszyna1xMAX Triceps Biceps wyciskanie francuskie hantlem za głową [...]

Dodaje jeszcze plecy do środy czyli najpierw plecy potem biceps. 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark szeroki uchwyt nadchwytem 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam [...]

[...] jakichś ppomocnych ćwiczeń etc... tylko z dodaniem drugi raz tego co jest nie za bardzo; PO CO? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. a to juz łatwo znaleźć, w dziale chociażby ***spis treści*** nawet w atlasie ćwiczeń itp. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w tygodniu trenować? dołuz go do plecow

[...] 1s 14. Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 1s * plan b.dobry i przemyslany, progresja również, brawo! mozesz przystąpić do ustalania 'maksów' '1.podciągac sie zza kark czy do klatki ?' * mozesz wykonywac co makrocykl zmienioną wersję. mniej kontuzjogenna jednak jest wresja do klatki. '2.przy cwiczeniach nóg i bic, tric wymieszać serie [...]