kark

[...] przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: [...]

[...] one już w ogóle nie schodzą, mam czerwoną twarz do końca dania i zaczyna mnie to wszystko trochę niepokoić. Dodam też, że wydaje mi się, że to wszystko związane jest z moim karkiem, ogólnie długo nie usiedzę w jednej pozycji bo zaczyna mnie boleć właśnie kark, ciągle wiercę głową na boki bo po prostu czuje ciągle jakby on "zmęczony" był i zawsze [...]

[...] zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż treningowy [...]

[...] Zwiększać ciężar z serią czy stały? I czy nie za dużo powtórzeń P.S na chwilę obecną nie mogę wykonywać przysiadów ze sztangą ani martwego. Dzień I *Ściąganie drążka za kark 4x15p. *Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x15p. *Odwodzenie bokiem ramion stojąc ze sztangielkami 4x15p. *Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] sprawa to trądzik który już mnie denerwuje tzn ropniaki są bolące i tak w 7-13 dniu po zaszczyku jest tradziku mało ( klatka , plecy kark ) a w na 2 dzien po iniekcji wysyp nieprawdopodobne jest to wina estro i szalejącego dht i sebum ale Tetralysal 3 mc słabo mi pomaga nie [...]

Witam wszystkich ponownie. Wracam ponownie z ułożonym planem wstępnym do oceny. Moja waga: 73kg Cel: 68kg Pas: 81cm Cel: 75cm Wzrost: 175 cm Wiek: 20 lat Typ budowy: Mezomorfik/Endomorfik Kark: 39 cm Łydka: 39 cm Udo: 59 cm Nadgarstek: 18 cm Zapotrzebowanie było mi bardzo ciężko wyliczyć, każdy kalkulator liczy inaczej, a [...]

Witam. Jakies 2-3 miesiące jadłem co popadnie i niestety większość masy poszła w uda Kark 37 Bicek 30 Przedramię 27 Nadgarstek 18 Klata 67 Brzuch 76 Udo 104 Łydka 36 Waga 65 Wzrost 175 Dodam jeszcze że mam wadę klatki jest lekko zapadnieta. Chciałem nabrać masy górnych partiach lecz na złość wszystko poszło w uda. Co mam zrobić żeby nabrać masy w [...]

[...] Wioslowanie hantlem/ sztanga/ poziome na maszynie 4.bic 3 serie 12-8 różne chwyty( sztanga/hantel) 5. Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie 6.tyl barku Legs 1. Przysiad sztanga kark 4x 2. Wykroki/ prostowanie na maszynie 3 serie 3.Mc na prostych nogach/ żuraw/ uginanie na dwuglowe 4 serie 4. Łydki 4 serie Na tydzień wychodzi tak : Klata 12 serii [...]

[...] 20 min rozciągania C 5x5 1. przysiad 2. wiosłowanie 3. wyciskanie leżąc 4. ławka rzymska (bo mc nie chcę) 5. high pull (bo od wyciskania dużego ciężaru boli kręgosłup, kark, drętwieje prawa ręka) 6 podciąganie delikatnie lub przyciąganie drążka do klatki nachwytem 5-10 min interwałów 20 min rozciągania Wydaje mi się, ze ostatni trening [...]

[...] sznurka (lub wyciskanie na sztandze na trica, co poniedziałek zmieniam raz sznurek raz na sztandze.) i tak samo x4 serii 12-15 ruchów 3. Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku x4 serii 12-15 ruchów (super seria z Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce x4 serii 1 seria 20 ruchów/ druga 25/ trzecia 30/ ostatnia 35 ruchów. BICEPS [...]

[...] chwycie 2s Biceps: Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 2s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 s Plecy: Ściąganie drążka z góry zza kark 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Ściągnie linek wyciągu z góry 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] Cel : poprawa sylwetki,zmniejszenie tkanki tłuszczowej(brzuch,nogi,klatka), zmniejszenie wagi ciałą Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwody : Szyja/kark 34,5 Klatka piersiowa 97,5 Ramię/Biceps 29,5 Talia 88,5 Brzuch 105,5 Biodra 110 Udo 58 Łydka 38 Tłuszczu jest sporo(okolice brzucha, klatki) Aktywność: Wieczorami [...]

[...] ciała Klatka - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu pionowego za kark (szeroki chwyt) - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 3. Barki - unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami - unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam Czy na podstawie wymiarów można określić czy sylwetka jest symetryczna? Bicepsy ok 38 cm Kark ok 39cm Łydki ok 40 cm Uda ok 58 cm Klatka ok 107cm Wzrost 180cm

[...] dzisiaj na nogi na maszynie podczas ostatniej serii przy dużym obciążeniu ( największym jak dotychczas ) za którymś powtórzeniem zabolała mnie bardzo z tyłu głowa kark i przyciemniało mi też lekko przed oczami. Dodam że nie mam problemów z nadciśnieniem. Mam 40 lat trenuję od 3 miesięcy po prawie 17 letniej przerwie. (przed laty [...]

[...] TRIC Wyciskanie skos dodatni sztangielki 4s Rozpiętki poziomo 4s Dipsy 5s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s W oparciu tylnym 4s NOGI: Przysiad ze sztangą – kark/przód – 5s Wykroki – 4s Żurwa na 2 głowy ud – 5s Wspięcia na palce 1 nóż – 4s OFF BARKI: Żołnierskie 4s Unoszenie sztangielek na boki / Podciąganie sztangi do brody 3s [...]

[...] kręgów pomiędzy C5 i C6 ) wyjdzie około 3,5 roku dlatego część ćwiczeń na barki odpada ( np wyciskanie sztangi zza pleców ) oraz ogólnie ćwiczenia mocno obciążające kark, dodatkowo ćwiczę w domu ( nie ma szans na siłownie ) także mój asortyment przyrządów również wyklucza część ćwiczeń gdyż niestety ów asortyment nie jest zbyt bogaty; [...]

[...] 5x5 -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wykroki chodzone 5x5 -Wspięcia na łydki wolny ciężar 5x5 -Martwy na prostych 5x5 -Wyprosty na maszynie 5x5 3DZIEŃ -Wyciskanie sztangi zza karku na Smithie 5x5 -Wyciskanie do klatki na Smithie 5x5 Wyciskanie hantli siedziąc 5x5 -Wzniosy ramion z hantlami 5x5 -Ściągnie za kark na maszynie 5x5 -Wiosłowanie łamanym [...]

Witam, ćwiczę od kilku miesięcy w domu, jestem początkujący i mam na celu zbudowanie wyrzeźbionej sylwetki i mam kilka pytań co radzilibyście mi zrobić na początek. Waga: 75 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 15 lat Obwód w bicepsie: 38 cm Kark: 35 cm Przedramię: 29 cm Klatka: 105 cm Biodra: 86 cm Talia: 80 cm Udo: 49 cm Łydka: 34 cm Czy podstawie [...]

[...] biceps) 1.Podciąganie nachwytem/neutralnym po 3x(12,10,8) 2.Prostowniki 3x15 3.Przyciąganie v do brzucha 3x 4.Przyciągnie drążka do klatki 3x 5.Przyciąganie drążka za kark 3x 6.Odwrócone rozpiętki na maszynie 3x 7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 8.Sztangielki z rotacją 4x 9.Sztanga łamana stojąc 4x Pt (nogi, barki) 1.Wspięcia na [...]