kark

[...] maszyne 2s x 15p + przedramię Komentarz do treningu: Wycisk siedząc - naprawdę mocno mnie tutaj pompuje. Ciężkie ćwiczenie. Arnoldki - kiepskie czucie barków, bardziej czuję kark (bardziej niż jak robię szrugsy ) , macie pomysł, co tutaj mam robić ? Robię podobnie jak ten gość http://www.youtube.com/watch?v=r9ribF6jgPQ Wymachy - MOC, wróciłem [...]

[...] na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. wioslowanie hantlem 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 6. szrugsy 5x8-12 Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-22 12:42:56

b50 lapy tylem i kark miazdzy ogolnie bardzo dobra forma jak w opadzie tulowia? b sorka ze marudze czy moglbys maznac jak wyglada niejwiecej twoj trening Zmieniony przez - Ska2010laR w dniu 2010-11-22 18:14:15

[...] blachy ryflowanej 4 mm, 56 cm x 57 cm (szerokość x długość) Oparcie pod plecy (szerokość x długość) 28 cm x 51 cm Siedzisko (szerokość x długość) 28 cm x 31 cm Oparcie na kark (szerokość x długość) 17 cm x 29 cm Grubość tapicerki 3 cm, pianka wtórnie spieniona Podwójne szycie tak Regulacja wysokości wózka suwnicy i asekuracji 9 poziomów w [...]

[...] sztanga.Tutaj ciężar dokładam, jedynie przy rozpietkach jest stały. TRICEPS- 3x poręcze; 3x francuskie do czoła; 3x hantel na stojąco za głowe Piątek- Barki - 3x sztanga za kark, 3x zmieniam delikatnie kąt i opusczam do klatki. 3x wznosy łamanej wzdłuż tułowia Nogi- 5 serii przysiadów po 12 powtorzeń ze stałym ciężarem Staż na siłowni to około [...]

[...] na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. wioslowanie hantlem 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 6. szrugsy 5x8-12 Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-23 16:37:33

[...] 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. wioslowanie hantlem 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 6. szrugsy 5x8-12

[...] w opadzie tułowia 4x12-10 Plecy: na początku treningu robiłbym najcięższe ćwiczenia, a lżejsze zostawił na koniec, kiedy nie masz już tyle siły, czyli ściąganie drążka za kark daj przed szrugsy. W podciąganiu na drążku robiłbym 8-10 powt. w serii. Poza tym gubię się trochę w Twojej terminologii nazw ćwiczeń. np. "wiosłowanie hantlem" [...]

[...] mam 20lat, ważę 62kg. Moje wymiary to: - klatka piersiowa - 95cm - biodra - 87cm - pas - 82cm - ramię - 30cm - przedramię - 28cm - udo - 49cm - łydka - 36cm - kark - 38cm Jak widzicie jestem chudy i zależy mi na treningu na masę. Postanowiłem wykupić trening i dietę na Plany.sfd. Na początek myślałem tylko 1 miesiąc na próbę. [...]

[...] z tego co Pan napisal wyzej to wywnioskowalem ze kolejnosc ma byc nastepujaca plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. podciaganie sztangielki w opadzie 4x6-10 4. szrugsy 5x8-12 5. sciaganie drazka za kark 3x12 6. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10-12 (tyl barkow) dziekuje

[...] krótkie spięcia brzucha -2s x 20p allachy -1s x 40p spięcia skośne komentarz do treningu: Napiszę szybko, bo mało mam czasu. Trening udany, na szrugsach wreszcie poczułem kark, choć stosunkowo krótko miałem pompe to i tak było znacznie lepiej. Całe plecy styrane należycie. Micha: 1 posiłek: ryba + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + [...]

Oj zapomnialem o wersji B ta wyzej to A Wspiecia na palce 15\15\15 Sciaganie drazka na wyciagu do klatki\kark - 12/12/12 Rozpietki 12\12\12 Wznosy z hantlami w boki lub do przodu 12\12\12 Szrugsy 12/12/12 Uginanie ramion stylem mlotkowym\normalnie 10\10\10 Na triceps co radzicie? I jeszcze zapomnialem o brzuchu po kazdym treningu kilka roznych [...]

czy mozna rozgrzwac kark? krecenie glowa w dwie strony, skrety, prawo-lewo gora-dol?

[...] siły prawie brak Postanowiłem, że rozpocznę ABS (poziom 1) i od 1,5 tygodnia go realizuje. Mam tylko problem z wypchnięciem nóg w powietrze, bo gdy podnoszę głowę i barki kark zaczyna bardzo pracować, a chyba nie powinno tak być? Kolejną rzeczą, jest to, że od jakiegoś czasu interesuje się BreakDancem i próbuje jak na razie wykonywać proste [...]

wiec np pt klatka , biceps triceps sob. przedramie plecy kark i codziennie a6w albo abs? ;)

Martwy ciąg, przyciąganie drążka do klatki oraz za kark, podciąganie sie na drązku, wiosłowanie sztangą/hantlami po 4 serie 12/10/8/8 w zupełności wystarczy

[...] dip w oparciu o piłkę - 10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc 5kg -8,8,8 4b uginanie ramion młotkowe - 5kg - 10,10,10 1b - ledwo dałam radę 4a coś zrobiłam źle bo mnie kark bolał, Marta suplementuję witaminy i minerały od czasu jak karmię, staram się jeść tak żeby wszystko dostarczać ale różnie to wygląda Zmieniony przez - terco w dniu [...]

[...] pompki na hantlach Brzuch na zakończenie nie podlega ocenie ;) Niedziela wyglada tak samo Ps. W piatek w szkole chodzę na siłownie robię plecki przciaganie gryfu za kark 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt Przyciaganie do klatki 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt W siadzie przyciąganie na wyciagu do brzucha 40 kg 12 powt [...]

[imghttp://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2010/20101114120751.jpg"> no coś takiego lecz mniejszy kark i według mnie troszkę bardziej tustawy brzusio mam tylko nadzieje ze autor zdjęcia nie będzie miał nic przeciwko temu ze tu dałem. A tak poza tym czy ktoś może się wypowiedzieć na temat diety czy tak ona może wyglądać ?

[...] ! Mam do was pytanko o ktore zapomnialem spytac dzisaj trenera .Mianowicie jak robice balache z gardy to przechwytujecie jedna reke reke przeciwnika a druga trzymacie jego glowe/kark zeby sie skrecic czy po prostu obiema rekami przejmujecie ramie i dobry skret wystarczy ? Pytam sie bo robie wersje z trzymaniem za glowe i mi duzo lepiej wychodzi