kark

[...] Ale nikt nie wysiadał, a koleś na glebie stwierdził, ze mnie zaraz za***ie. Więc wpakowałem mu kolano na brzuch, złapałem za główkę jedną ręką i mały pressing na kark. Pytałem przy tym czy lubi zaczepiać spokojnych ludzi. Wił się nieco, jak zwykle przy takiej pozycji, przeszedłem do balachy na środku ulicy Naciągnąłem mu chyba nieco [...]

[...] miesiąc trenuję a dwa nie, ale widzę, że macie podobny żywot. bedzie lepiej czy nie będzie - po świętach idę na trening. myśle, że uderzanki w mniejszym stopniu obciążają kark, więc może potrenuję trochę MT. póki ktoś nie będzie naciągał mi głowy do kolanowania powinno być ok. teraz skacze na skakance, robię pompki, brzuch, rozciągam się [...]

byłem dziś na treningu po raz pierwszy od 2 miesięcy, czyli od mojej kontuzji. tylko na judo poszedłem, na WF. pare balaszek poszło na studenciakach, ale kark mnie boli jak diabli

wchodzi dwóch-wychodzi jeden. Kontuzja to skręcony kark.

Bolek, kark to miałem i na redukcji, więc nie zrezygnuję. Bardziej będę zamieniał tydzień na tydzień karkówkę z kurakiem. koles, perez masaż rox Obliś, myślisz o cyklicznym obcinaniu kcal? W tygodniowych cyklach?

[...] na pracy miesni aby kazde włókienko sie napieło -sciaganie wyciagu gornego do klaty 4x (12 10 8 8 + dobitka mniejszym ciężarem) -wyciąg dolny (tak samo) -wyciąg górny za kark (tak samo) -i na maszynie takie cos jakby wioslowanie sztangielkami oburącz w opadzie (tak samo) i przyponinam ze all robie bardzo powoli i taka pompa ze hoho !! i [...]

Wydaje mi się, że w drugiej rundzie H-Bomb wysiadł zapalnik bo coś mówił Hendo do narożnika żeby mu lód na ramie przykładali zamiast na kark, od tego momentu przestał wysyłać V2 na Londyn.

[...] ramion z użyciem wyciągu górnego 3s (12-9-6) Stretching. Czwartek: Ogólna rozgrzewka, streching, trening brzucha. Plecy: (16s) 1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim 4s (12-10-8-6) 2. *ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim 4s (12-10-8-6) czy *przyciąganie rączki wyciągu dolnego w [...]

marcin: kapitalne siady - i nie masz racji, taki ciezar to juz jest bardzo dobrze w serii. BARDZO. a gregor ma racje - ja tak samo jak siadlem cwierc tony, to poczulem to od nog po kark. nie zeby sie cos zepsulo, ale jak mi to siadlo na barach, to az calosc steknela i caly organizm jakby sie "skompresowal".

macie racje, ja to wiem doskonale tylko.. chciałem sobie odmianę zrobić.. teraz tylko hantle i sztanga z przodu do czoła/nosa kark tylko przy regeneracji, malutkim ciężarem. LL dzięki. zdr.

[...] mi się podobać. Natomiast przy odwodzeniu ramion w bok w opadzie na barki - robię tak jak kazali, żeby łokcie były zawsze wyżej dłoni i coś mi nie fajnie blokuje w okolicach karku z lewej strony. Chyba jak ju,ż barkiem nie daję rady to karkiem próbuję - to możliwe??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na [...]

[...] 6 dni w tygodniu. Pn - K1 Wt - FBW Śr - K1 Czw - BJJ Pt - FBW Sob - Wolne Nie - FBW Codziennie rano czuje wszystkie mięśnie po ostatnim treningu, głównie klatka, barki, kark i zastanawiam się czy aby nie za dużo? Boję się, że mój organizm nie nadąża z odbudową mięśni i zamiast przybliżać się do wymarzonej sylwetki i sprawności, to się [...]

[...] cienkiego noza,potem proba duszenia-bo to ze zwierz sie rusza to im niewygodnie i sie czaja zeby nie ugryzł a przeciez mozna tempym narzedziem zadac konkretny cios w kark i po sprawie,nie mowie o ogłuszaniu bo to nic nei da ale przetracenie karku da efekt-wiadomo ze nie mozna zniszczyc futra ale duzo szybciej,łatwiej,efektowniej mozna to [...]

[...] sztangielkami z obrotem Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany) 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] z obrotemwywal Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany)wywal 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskimwywal 6. podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] byl juz w trakcie stosunku zsunela mu sie koldra... probowal na wszystkie sposoby ja podciagnac jakos ale nie dal rady na to dziewczyna-nogą,nogą a papuga na to: k***A kark se skrece ale ten numer musze zobaczyc!!! Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-08 20:14:39 Siedzi w lesie wilk i chce zapalić jointa. Nagle szybko wbiega zając i [...]

[...] pewno rosnę, a czasu nie chciałbym tracić na nicość a zarazem chce budować czysto :-? }:-( Jak lata temu brałem się za siłownie w wieku 18 lat to w ciągu 2 kat zrobiłem się kark 105kg na czczo ale to nie była czysta masa a tego błędu powtórzyć nie chce %-) Dlatego podchodzę tak ostrożnie z dodawaniem kcal. Dzisiejsze makro śniadanka - [...]

no to zakladaj tylko tytul dobry wymysl wielka lapa kark szeroki rozrastamy sie na boki

[...] 6/8/10/12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12/10/8/6 -francuzkie lezac 4x 10/10/8/6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 barki - kaptury - brzuch -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi z przodu 3x 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 10,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10 -szrugsy 3x15 [...]

[...] sztangielek bokiem 12/10/8 -unoszenie sztangi wzdloz tulowia (regresja) 6/8/10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -sztrugsy 4x15 Plecy: -podnoszenie na drazku ( szeroko, nadchwytem, z obciazeniem 12/10/8/8/6 -wyciag gorny za kark 10/8/8 -podciaganie sztangielki z ziemi w opadzie (regresja ) 6/8/10/12 -prostowanie tulowia na maszynie 4x15