[...] no ale patrząc na tą walkę to widać kto się bardziej zmęczył. Druga sprawa ciekawe czy gość by się tak pchał tą łepetyną gdyby istniało ryzyko spotkania się z łokciem przeciwnika. Widać też tutaj jak Andy go trzyma za kark ( chwyt z mt i k-1 ) i atakuje kolanami, biodra ma cofnięte do tyłu a gość już nie ma tak łatwo żeby go chwycić i podnieść.
[...] mozna taka torbe na ramie co jest zawiesic przez szyje i jechane. Tylko nie wiem czy wtedy jak sie ma coś na szyi to nie bedziesz sie bardziej koncentrował na tym czy Ci sie kark nie połamie Co do barkow - no wlasnie zawsze mam ochote powiedziec na silowni wiarze, zeby nie schodzili tak nisko z ta sztanga na suwnicy, a oni czasami to az [...]
[...] uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i prostowanie ( nie znam nazwy ćwiczenia ) Czwartek : Barki - Podnoszenie sztangi zza karku Wznosy barków Podciąganie sztanki do brody Unoszenie sztangielek w opadzie Piątek : Plecy - Wiosłowanie sztangą Wyciąg przyciąganie za kark Wiosłowanie końcem sztangi [...]
nie jestem ekspertem ale ja bym to poprawił tak: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 <------wywal - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 <----- zmien na 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 [...]
Tak, ćwiczenie te jest bardzo dobre na prostowniki w młodym wieku. Ruchy wykonuj powoli, cały czas utrzymując napięcie mięśni, możesz dać na kark jakis krążek obciążenia 2kg. Sam tak ćwiczyłem i wzmocniłem nim prostowniki. MC nie zastąpi, ale jako wstęp się nada. ;> Pozdrawia Venc1LQ
[...] uda) 4 x 10 3) Wspięcia na palcach (m. łydek) 4 x 12 4) Wznosy nóg w leżeniu (m. brzucha) 4 x 12 5) Takie brzuszki tylko, że nie dotykam głową kolan tylko podnoszę bary, kark, głowę na małą wysokość 4 x 12 6) Pompki w podporze tyłem (m. tricepsa) Trening 3 razy w tyg, pon, śr, pt + Basen (czwartek i sobota) + Codziennie wieczorem [...]
klasyczna ruska siła: nachwyt, marwy ciąg, podrzut do ramion, wyciśnięcie nad głowę, opuszczenie na kark, przysiad, wyciśnięcie z tyłu nad głowę, spuszczenie do pasa, opuszczenie w martwym ciągu. jest to ćwiczenie dość popularne w środowisku judo i zapasów, niektórzy zalecają wykonywanie go z 40% masy ciała w 4x20, ale dla mnie to za duży ogień [...]
[...] inaczej i ten sposób nie powinien chyba tak bardzo przeciążać, robi to ćw. naprawde małym cężarem takim na ok 30 powt.z wybiciem z nóg z tym że powtórzenie zaczyna zza karku opuszcza na klatke i z klatki znowu za kark i to jest dopiero jedno powt. i robi to ćw jako ostatnie, czasem używam tego sposbu i wydaje mi sie ze to nie byłoby głupie [...]
a gdzie plecy i nogi, po za tym biceps lepiej raz w tyg. Pon Klatka triceps zrob Sroda Plecy biceps Czwartek Barki kark( jedno czwiczenie) Sobota Nogi Pozdr
Kurde nie wiem co jest:/ wykonuje sklony tulowia w leeniu z uniesionymi nogami i dobrze to robie? podnosze tylko glowe+ramiona z ziemi i przytrzymuje 1 sec nie podnosze pleców nic :) dobrze robie? pytam bo moge robic tego 1000 i nie czuje brzucha:/ po 20 pow bardziej zaczyna mnie bolec kark i rece niz brzuch ;o
[...] 3x sztangą 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części tylko za głowę czyli za kark i barki mam skończone potem robie triceps tzw. francuz tak samo 10,8,6 powtórzeń kładąc sie na ziemie ręce za siebie sztanga położona jest nad moją głową, łapie ją [...]