[...] żeby nie testować granicy wytrzymałości kręgosłupa. W trzy tygodnie świata nie zwojujesz, ale proponuję Ci podciągać się nachwytem. Poza tym połóż się na podłodze, ręce na kark i unoś tors do góry. Ewentualnie zarzuć sobie jakiś ciężar i rób skłony na prostych nogach do przodu. A druga rada - rób przysiady. Jak już będziesz pracował, to [...]
06.06.2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: - 6 reps. - 7 - 5 (+5kg) - 3 (+10kg) - 4 - 4 2. Wyciąg za kark: - 15 x III - 10 x IV - 15 x III - 25 x II 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + V x 15 - III + V x 15 - III + V x 15 - II x 20 + IV x 25 4. TRISET: wiosło [...]
[...] nie współpracuje. Zakwasy ogromne, tyłek najbardziej (to chyba ta stówka na suwnicy). I jeszcze mnie żebra bolą od talerzy nakładanych na brzuch przy wznosach na piłce, no i kark od sztangi, bo w sumie w każdym ćwiczeniu ją dźwigałam – przysiady, wypady, wejście na stopień. Ale mam zarazem ogromną satysfakcję, że jakoś daję radę i z treningami i [...]
Dzięki regularnemu zażywaniu LUTEINY BIO-COMPLEX odczytałem - jest to nowość Olimpa - 1000 KARK GYM :-) Mam nadzieję, że nagrodą jest oczywiście premierowa puszka :-D
Generalnie na przestrzeni ostatniego 10lecia i tak za pozytyw mozna odebrac to ze wiekszosc uwaza sylwetke typu fit za o wiele lepsza niz typu "kark" to juz jakis krok do przodu. Spoleczenstwo sie rozwija wiec trzeba trzymac za nie kciuki. reklama S.A.W. - miazgaaaa !!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wystarcza ci cwiczenia na drazku+dokup porecze do dipsow. Robisz po 2 serie zyklym chwytem,2 szrokim,2 za kark,2 podchwytem.Pompki na poreczach,zwykle pompki szeroko i wasko,z unoszeniem nog,2 krzesla bierzesz i robisz pompki odwrotne (na tricka),"zabki"(przysiad i wyskok",zurawie, do tego pare cwiczen na brzuch. I tak 2x w tyg Wszystko tylko z [...]
Nie pracować nad kapturami?Zobacz na czym kark jest osadzony.Mięśnie szyjne przenoszą w sportach walki niesamowite obciążenia stąd nawet tego nie komentuję.Nie muszą być potężne ale silne i wytrzymałe tak jak pozostałe umięśnienie zawodnika w sportach walki.
DZIEŃ 10: PONIEDZIAŁEK – 28.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Kark jeszcze trochę boli, ale postanowiłem wrócić do treningów na macie i systemu FBW. Kcal nie liczyłem. Żarcie tylko z wartościowych składników ;) TRENING: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 [...]
Na kark to nie wiem co, ale z supli to bcaa i białko jednak podstawa :) Niemniej jeśli w diecie masz odpowiednią ilość białka to bcaa wystarczą - ale w sporych dawkach okołotreningowo.
[...] korygowal moje bledy D. plank – około 40 paru sekund Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Tradycyjnie nie dalam rady wiecej... A teraz pytanie z serii pytan nowicjusza: Jak robie przysiady to sztanga wpija mi się w kark/szyje. Wy sobie cos podkladacie? Jakis recznik czy cos? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cdbb2e4a70f45abad81d70884bbe66b.png
[...] 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 +regres 6sztabek x 20 2. Wiosło sztangą 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 15 +regres 40kg x max 3. Ściąganie drążka za karku 4sztabki x 20 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 15 +dropset 8sztabek x max 4. Wiosło siedząc na maszynie 3sztabki x 12 5sztabek x 12 7sztabek x 12 9sztabek x 12 [...]
ale lipa @@-) napraw te plecy };-) ja też pierwszy raz sobie coś naciągnęłam w szyi i mnie trzymało trochę, bałam się, że coś nie tak, ale na szczęście przeszło po bieganiu, kark się rozluźnił %-) hmm ja to długo przy 2tys, stałam z wymiarami, po pierwszym rege jakoś zaczęłam puchnąć@@-)
http://cdn1.sbnation.com/imported_assets/1107296/1036584-7M0VFAL_medium.gif Puar widzisz to? I popierasz dalej soccer kicki? Bo ja nie. Huerta mógł tu nawet mieć kark złamany..
http://cdn1.sbnation.com/imported_assets/1107296/1036584-7M0VFAL_medium.gif Puar widzisz to? I popierasz dalej soccer kicki? Bo ja nie. Huerta mógł tu nawet mieć kark złamany.. Pewnie że popieram. Od kolan w stójce czy kopnięć też czasami ma się wrażenie jakby głowa miała odlecieć. To może ich też zakazać, OBELX? A najlepiej wszelkich ciosów w [...]