kark

[...] rownowagę, tyleczek poszedl w dól pod pilke bylo to zupelnie coś innego niz jak kolana lecą do przodu. Za to dalej brak mi kondycji i przy 11niemilosiernie napinam kark, ze wcale nie moge się skupic na napinamiu mięśni brzucha, pomimo,ze miednica nie opada. Dopiero jak odlożylam cieżarki ,po 2 kilo, to skutecznie moglam spinac mięśnie [...]

przy przenosach właśnie mi chodzi o rozciągnięcie klatki w zdłuż. Już drugi raz odpowiadam że kark to kark a nie kaptury. Nawet na sfd masz artykół o tym.. POZDRO Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-05-05 18:24:27

- czy solarium samo w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) Wyrówna ale jesli idziesz pierwszy raz proponuje zaczac od 5 minut potem zwiekszac czas o 2 minuty, najlepiej kozystaj z solarium co trzeci [...]

[...] w opadzie tułowia Brzuch 1 . brzuszki ze skretem Czwartek Plecy : 1.Podciaganie na drozku szerokim uchwytem do brody 2. Wiopslowanie w opadzie tułowia 3. sciganie wyciagu za kark i przed karktutaj daj jakies inne wioslo 4. martwy ciag Piatek BICEPS 1. Ugianaie ramion nachwytemwywal 2. uginanie ramion podchwytemsztanga 3. Ugianie jednoracz z [...]

No szyja to pod brodą a kark to z tyłu Tak zawsze rozumiałem kawał ciała na którym spoczywa łeb, że przód to szyja a tył to kark. Jak ci ktoś przywali w tył to krzyczy "KARCZYCHO!" jak sie złapiesz i powiesz "ała moja szyja" to aż przez usta nie przechodzi Ale IMO jeden h.u.j. nie skumałem w tym poscie o szyji o co chodzi. Ot [...]

nie robie aerobów dietka jest taka: 1 dzień: 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]

co do karczycha... to można na przykładzie właśnie zapaśników zobaczyć że idzie zbudować potężny kark tzw byczy kark

j/w typowo kalafiorksa szyja , i pewnie w tym sensie bylo powiedziane ze to nie przelewki z takim zawodnikiem , oczywiscie mozna miec taki kark tylko od treningu silowego, a zreszta o tym chyba tu mowa, "jak budowac kark", a "nie czy budowac czy nie zeby dobrze sie na******lac" the end

[...] ja uwazam ze warto, tym bardziej ze skutki uboczne to glownie cisnienie na wc Tak wiec mozna do tego odpowiednio podejsc i krzywdy nie powinno byc. Wyciskanie sztangi zza karku jak i wszelkiego typu podciagania zza kark/ sciaganei zza kark obciazaja pas rotacyjny stawu barkowego. Mozesz uszkodzic staw, a i tak wszystkie tego typu cw wplywaja [...]

[...] 12, 10, 8 ) Hantelka jednoracz jak francuzkie wyciaskanie ? ( 12 , 10 , 8 ) Wyciskanie sztangi waskim uchwytem ( 12 , 10 , 8 ) Śrota: Plecy, Biceps Przyciaganie drażka za kark : ( 10 ,8 ,6 ) Przyciaganie drazka przed siebie podchwytem waskim uchwytem ( 10, 8, 6) Wiosłowanie ( 12, 10, 8 ) Hmm takie cwiczenie niewiem jak nazwac ;P wygalda tak ze [...]

[...] na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 12,10,8 . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 2x10 Dwugłowy: . Prostowanie nóg na maszynie: 2x10 Kark: . [...]

[...] na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 12,10,84s . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 2x104s Dwugłowy: . Prostowanie nóg na maszynie: 2x10wywal Kark: [...]

[...] 3s (12-9-6) Czwartek: Plecy: (14s) 1. martwe ciągi 4s (12-10-8-6) 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s (12-10-8-6) 3. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim 3s (12-9-6) 4. a) ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim 3s (12-9-6) lub b) przyciąganie rączki wyciągu dolnego w [...]

[...] na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 4x10 Kark: . Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, [...]

[...] na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: Uginanie nóg leżąc: 4x10 Kark: Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, [...]

[...] -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie) -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem do przodu 10-10-10-10 / daj pompki na poręczach 3x Dzień IV PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max / "na kark?" -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Ściąganie wyciągu górnego 10-10-12 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 /wywal -prostowanie [...]

[...] na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Wykroki z hantlami: 4x10 Kark: Szrugsy: 3x25 Rób to z barkami Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: [...]

[...] na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Wykroki z hantlami: 4x10 Kark: Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: Wyciskanie sztangi [...]

PIĄTEK: 10B (50,60,70) pt. "Przerwa w szkole" 1. Przysiady ze sztangą, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x8 -(poprzednio 115kg x10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 140kg x20 140kg x35 -(poprzednio 136kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg [...]

[...] 6 liczbie powtórzeń. Uzasadnienie: Najwięcej czasu na ćwiczenia będę miał w soboty, stąd umieściłem w tym dniu trening całych ramion, do tego dochodzą łydki, przedramiona, kark i brzuch. W piątek zależy mi na tym by trenować klatkę piersiową, ponieważ w tym dniu mam nieobciążony nauką wieczór. Dzięki temu będę mógł całą uwagę skupić na partii, [...]