kark

mnie z początku tez kark bolał a teraz już nie boli nawet jeśli mam +100kg

[...] z 10tek do którego nie miałeś zastrzeżeń. Więc chyba ok -Ciąg: pauza na dole, dalej nie wiem czy w górze też. -Nadgarstki: ciężar jak na push press (wczoraj już taki był). Więc ok. Jeszcze jedno: Podciągania też tyle samo serii co push press, jak w przypadku klatki i IR oraz siadów i karku?? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-28 14:34:59

skumaj ze ona ma włosy sztanga kark

Chodzi Ci o środek klatki? Jeżeli tak, to wyciskanie sztangi wąsko (dłonie na szerokość barków) i wyciskanie hantli w leżeniu (w końcowej fazie zbliżasz hantle do siebie). Jeżeli chodzi o tą drugą partię, to nie wiem co zaznaczyłeś :( Chodzi o kark, górę klatki?

sprubuj ALTACETna noc zrana jakas masc przeciw bulowa fastum na kark na pewno nie pomorze zapytaj farmaceyty pozdro

Mi instruktor powiedział ,że najlepiej będzie jeżeli jeden trening robisz za głowe , a jeden za kark :)

z tymi mięsami to planuję właśnie wymiennie kark/ryba/cyc/wołowina/udko/tuna, wszystko oczywiście zdroworozsądkowo, węgle: wymiennie ryż biały/brązowy/paraboliczny/makaron pełnoziarnisty (rzadziej biały dla urozmaicenia)/ rzadko kasze (mam z nimi problem) ok dziękówa, Sog poleciał gdzie jeszcze mogłem Pozdr Zmieniony przez - Miro86 w dniu [...]

[...] własnej roboty jeden jakoś 66kg, drugi kolo 77kg. 2x20kg zamawialiśmy już jakiś czas temu u gościa który ma możliwość wytopić, ale będziemy musieli jeszcze na nie poczekać ok miesiąca z tego co mi wiadomo. Dzisiaj mam zmęczony kark po dołożeniu wielu serii, nieciekawe uczucie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 14:31:52

Znaczek animala wrzuc sobie na kark a wtedy bedziesz mogl nawet spac w lodowce Zmieniony przez - ojdan w dniu 2009-01-05 16:05:57

[...] -dość szeroka klata ale nie za dużo, -jakiś(by ładnie dość wyglądał i dobrze uderzenia przyjmować) kaloryfer, -biceps ~35cm, -przedramię ~28cm -uda ~55cm -dobrze rozwinięty kark, -mięśnie grzbietu też rozwinąć(takie tam akrobacje sobie porobić, hobby) Dość wygórowane ale mam nadzieję ,że ktoś pomoże,Wrzuci jakieś zdjęcie (swoje,zawodnika, itp.) [...]

[...] ze sztangą lekko łamaną 12,10,10,8 progresja Uginanie ramiom chwyt młotkowy z linkami wyciągu dolnego 12,12,12,12 progresja w:off Ś:Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10,8,6 progresja ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki piersiowej chwyt bardzo Szeroki 12,10,8 podciąganie hantli jednorącz w opadzie tułowia maksymalne [...]

WTOREK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady na zmianę z karkiem: 0kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x12 -(poprzednio 95kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 120kg x20 120kg x40 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 115kg x12) 4. Seria składana: Uginanie [...]

B2 -mc 155x5 175x5 185x5 195x5 205x5 -uginanie podudzi w lezeniu caly stos x10 x8 x6 x6 -podiaganie za kark 4s -wiosłowanie sztngielka 56kgx10 x9 -biceps maszyny 5s---> pompa w huy -przedramie 4s -brzuch jak Russel hiper markjet sikret kombination tyle mc lekko nawet nie krzyczałem mocno

co 173 waga 87 bic 43 klata jakoś ponad 120 udo małe ponad 60 kark 48

[...] 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12 10 8 12 z progresja ciezaru 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: za kark 4 serie 12 10 8 12 progresja 3.ŚCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO PRZYKUCAJAC DO KOLAN : 4 serie 12 10 8 12 Progresja Biceps 1. Sztangielki o kolano siedzac : 4 serie 12 [...]

[...] stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i liniowo co tydzień bede dokładał. dałem za to dużo na plecy gdyż priorytetem są najszersze oraz kark (tu chodzi o wygląd) :) WL raz w tygodniu ciężko z rozpiską, i raz dynamika, powinno dobrze zadziałać, biceps wrzuciłem po barkach bo po plecach już mi sie nie bedzie go [...]

bad man fajnie bylo podczas brania po dostawieniu wszystko sie zaczelo ... ps. tez z was tak sie w nocy lalo? ja po paru godzinach snu kiedy sie przebudzalem koszulka kark i plecy byly mokre jak bym co najmniej wzial polopiryne s...

[...] Czworogłowy 12,12,10,8 Dwugłowy 12,10,10,8 Łydki 5x20 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Hantle z podparciem 12,10,8 Linki 12,12,10,8 Brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Sciaganie drazka zza kark 12,10,8 Sciaganie drazka do klatki 12,10,8 Maszyna z podparciem na klatke 12,10,8 Antagony 12,10,8 Dociaganie trojkata do klatki 12,10,8 Unoszenie reka hantla w gora z [...]

[...] doprostuj łape stopy - nie mozesz trzymac stop 20 cm z tylu za punktem zaczepienia sily i liczyc na to ze sie nie wywalisz, jak zalozysz prawdziwe ciezary to polecisz na kark... powtarzam zeby nie musiec pozniej powtarzac kiedy patrze z boku chce widziec dlon pomiedzy kostkami a i nie pochylaj sie tak gleboko, tulow wysoko a reka mocno [...]

[...] powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) piatek plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza kark-12,10,8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6 4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6 5 antagony 4x15 A teraz ok? posklejane troche z [...]