kark

[...] (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) przyciaganie linki na wyciagu w siadzie (progresja) ramiona i barki szrugsy (staly ciezar zwiekszany co trening) wyciskanie sztangi sprzed glowy (progresja) [...]

[...] ramienia za głową: 12/10/8/8 poręcze: 12/10/8/8 piątek: wl: 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/ile damy rady bary: wyciskanie sztangi siedząc za kark: 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12/10/8/8 kaptury: szrugsy sztangą: 12/10/8/8 nogi: przysiady:12/10/8/8 na siłowni posiadam tylko ławke sztange hantelki [...]

[...] stojąc hantlami 12\10\8\8 uginanie przedramion stojąc sztangą 12\10\8\8 modlitewnik 12\10\8\8 Brzuch PT WL 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/3x3 wyciskanie sztangi siedząc za kark: 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12,12,12 przysiady:12/10/8/8 Brzuch

[...] -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6 -wiosłowanie sztangielka jw. -ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 -ciągi 20,15,12,6-8 kark(czworoboczny) -szrugsy ze sztangielkami 25,12-8 Tył barków -wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce [...]

[...] blisko ciala i drążek w dol), potem wyciskanie 3 serie francuskie i na koniec pompki na poręczkach 3 serie sroda: Plecy + Biceps Plecy: 3 serie sciągania drążka za kark na maszynie, 3 serie wioslowanie sztangą w opadzie i potem podciąganie na drążku do upadlego. Po tym treningu biceps mam juz ladnie doobity po plecach, więc robie tylko [...]

ja tez bica , i najszersze . I tak ten tydzien treningi mam z dupy . Kark potrenuje w sobote na koncercie

Nogi to zawsze ból. Ale lubię to. Przysiad - z punktu widzenia hardcorowego wielbiciela żelaza pada pytanie - czemu ta gąbeczka na kark? Z innej strony - czemu smiths a nie sztanga/? I kolejna uwaga techniczna - nie prostuj kolan w górnej fazie tak gwałtownie. Robisz takie dynamiczne wybicie i kilka razy sprężynujesz w kolana. Źle. Kontroluj [...]

zmieniłem go tak przyciąganie końca sztangi wiosłowanie za kark drążek przenoszenie hantli

[...] pada na ziemię po próbie wciągnięcia Gesiasa w gardę Znowu walka w stójce, Gesias wyląda na dużo silniejszego Próba bardzo mocnego high kicka przez Gesiasa, nie udaje się Gesias uderza w kark Aokiego - nieprawidłowe uderzenie Aoki potrzebuje pomocy lekarza - to może być koniec walki!?!?! Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-03-15 12:42:20

heh ja jak pływam na plecach to odchylam głowę do tyłu i kark mnie nie boli

po koncercie masakra, kark mi odpadnie zaraz

[...] i to naraz (''); Thai-Mati nie wiesz że sędziów uczą takich tajnych technik obezwładniania przez dotyk śmierci? (''); a na poważnie to pewnie strzelił go w potylice tudzież kark/obojczyk i efekt był jaki był. ewidentnie przegiał pałę i jak sugerował Chong Li dożywotni zakaz sędziowania mu sie należał (oczywiście po uprzednim "oklepie" [...]

[...] sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

[...] poręczach zamiast tego 3x max Czwartek (tutaj nic nie zmienilem bo nie wiem jak ;/, drazka nie mam - tylko wyciąg) Grzbiet, Biceps Grzbiet - Przyciąganie drążka wyciągu za kark 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] ;/, drazka nie mam - tylko wyciąg) Grzbiet, Biceps Grzbiet postaraj się męczyć cięzarem a nie wielką ilością ćwiczen - masz za mały staż - Przyciąganie drążka wyciągu za kark 3 x maks 4s z progresją - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 ok - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 wywal - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 ok [...]

[...] góry rozpędzony, za koło porwawszy jedną ręką wstrzymywał, dębka byleby mógł objąć ręką z korzeniami z ziemi wyrywał, dzikiego wołu schwytawszy za rogi rzucał nim o ziemię i kark mu ukręcał, chłopa stojącego nosił na dłoni". a współcześnie wpiszcie sobie na przykład Rajmund Niwiński czy Louis Cyre (troche wcześniej). a co do tajemnic [...]

Wymiary: Zdjęte rano na czczo :P Pas 98 Klatka 118 Ramie 41 Przedramię 33 Udo 65 Łydka 44 Kark 41,5 Nadgarstek 18 WAGA 95,2 :/ Plan Treningowy: HIIT-3 razy w tygodniu w formie biegania :P SW – 2 razy w tygodniu DMG – Dolne mięśnie grzbietu 2 razy w tygodniu SMG – Szersze mięśnie Grzbietu 2 razy w tygodniu [...]

Proszę o ocenę i ewentualną korektę treningu. Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 175 Biceps: 43 Lat treningu: 3 Jestem dobrze zbudowany (nie gruby, mam mięsnie brzucha). Poniedziałek - Biceps, Triceps, Przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4x8 UGINANIE RAMIENIA BOKIEM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] 1. podciaganie na drazku 4 serie 12,10,8,6 2. wiosłowanie hantela 4 serie 12,10,8 3, sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3 serie 12,10,8 4. sciaganie wyciagu gornego za kark 3 serie 12,10,8 Czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantelkami siedzac 4 serie 12,10,8,6 3. wznoszenie sztangielek bokiem 4 [...]

[...] 1. podciaganie na drazku 4 serie 12,10,8,6 2. wiosłowanie hantela 4 serie 12,10,8 3, sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3 serie 12,10,8 4. sciaganie wyciagu gornego za kark 3 serie 12,10,8 Czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantelkami siedzac 4 serie 12,10,8,6 3. wznoszenie sztangielek bokiem 4 [...]