kardio

[...] i szukam i nie mogę znaleźć informacji jakie są konsekwencje, jeżeli przy 181cm i 80kg spożywałbym np 1 posiłek 1000 kcal? Czasem zdarza mi się po prostu zapomnieć o jedzeniu. Mam dużo energii. Trening Lazar Angelov (4x w tygodniu po 2h) + czasem kilkanaście minut kardio. BF ok 13-14~% chciałbym zejść w okolice 8. Czy spotka mnie za to kara?

Witam Mam mały problem, pracuję w systemie zmianowym i niestety jest to system dość elastyczny. Pierwsza zmiana jest od 6 rano do 14-16 ( wstaję o 4 rano ). Druga zmiana to już większy problem, zaczyna się o 14-16 a kończy się wtedy jak już wszystko będzie zrobione czasami może to być 6 godzin a czasami 12. Więc chciał bym podać kilka zestawów [...]

[...] nie więcej niż 1800 kcal dziennie (zazwyczaj ok. 1500kcal). Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni oraz 3x w tygodniu aerobowo (pilates i tym podobne). Nie chcę robić typowego kardio (rower/bieganie), gdyż obawiam się utraty ogólnej wagi i schudnięcia na całym ciele, co ze względu na moją dużą szczupłość od pasa w górę, mogłoby skończyć się [...]

[...] nie więcej niż 1800 kcal dziennie (zazwyczaj ok. 1500kcal). Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni oraz 3x w tygodniu aerobowo (pilates i tym podobne). Nie chcę robić typowego kardio (rower/bieganie), gdyż obawiam się utraty ogólnej wagi i schudnięcia na całym ciele, co ze względu na moją dużą szczupłość od pasa w górę, mogłoby skończyć się [...]

[...] o wyrozumiałość. Otóż, planuję schudnąć 2-3kg począwszy od teraz do końca czerwca. Jednak, chodzi o to, żeby nie używać specjalnej diety. Jeśli chodzi o ćwieczenia, to kardio, na rowerku po 35-40 minut codziennie oraz hantle ćwieczenia na biceps i barki (20,20,20) każdy. Czy bez używania diety, z takimi ćwiczeniami da się schudnąć do końca [...]

[...] jakby ćwiczyły kilka lat, w ciągu kilku miesięcy nagle staja do zawodów fitness a ja w pół roku mam naprawdę efekty o wiele za małe. Ćwiczę na siłowni a później zawsze robię kardio. Proszę o pomoc. Zależy mi szczególnie na nogach żeby pięknie je wyrzeźbić i pośladki i ręcę(biceps i triceps żeby przybyło). Chciałabym tak z 4-5 kg na masie przybrać [...]

[...] jakby ćwiczyły kilka lat, w ciągu kilku miesięcy nagle staja do zawodów fitness a ja w pół roku mam naprawdę efekty o wiele za małe. Ćwiczę na siłowni a później zawsze robię kardio. Proszę o pomoc. Zależy mi szczególnie na nogach żeby pięknie je wyrzeźbić i pośladki i ręcę(biceps i triceps żeby przybyło). Chciałabym tak z 4-5 kg na masie przybrać [...]

[...] nieco ich grubość? Co powinienem zmienić w odżywaniu? Czy jeśli chce po prostu schudnąć (nie pracować zbytnio nad "rzeźbą") konieczne jest siłownia, czy te sekwencje kardio mi wystarczą? (obawiam się, że czasu na siłownię nie znajdę zbyt często) Dołączam linki jak obecnie się "prezentuję" [...]

[...] zero odstęp. Wiadomo po tak długiej redukcji, sadło stało się oporne. A mam cel, krata na brzuchu (wiem, wysoka poprzeczka, ale bez niej nie było by motywacji). Trening, kardio 4x w tygodniu 60min (różne urządzenia) tętno max 150. Interwały czasami no i FBW. Ostatnio polecili mi na forum Dorian Yates Black Bombs, i fajnie po tym latałem. Była [...]

[...] dobrego stroju chcę też zacząć chodzić na siłownie, wykonywać ćwiczenia na siłę(chcę aby moja sylwetka była wysportowana, chcę zdrowo i atrakcyjnie wyglądać) , kardio sobie odpuszczając. Mieszkam sama i sama pracuję na siebie więc chciałabym to wszystko pogodzić ponieważ bardzo mi na tym zależy. Jeśli to czytasz i wiesz jak mi [...]

[...] dobrego stroju chcę też zacząć chodzić na siłownie, wykonywać ćwiczenia na siłę(chcę aby moja sylwetka była wysportowana, chcę zdrowo i atrakcyjnie wyglądać) , kardio sobie odpuszczając. Mieszkam sama i sama pracuję na siebie więc chciałabym to wszystko pogodzić ponieważ bardzo mi na tym zależy. Jeśli to czytasz i wiesz jak mi [...]

[...] od węglowodanów czy też tłuszczy czyli od konkretnych makro czy samego bilansu kalorycznego? czy efekt zalania można uniknąć jedząc 2 tysiące więcej kalori z tłuszczy i węglowodanów spalając te 2 tysiace kalori kardio w ten sam dzień? jak odróżnić czy przytyliśmy wody czy czystej tkanki tłuszczowej. z góry dziękuję za poradę i pozdrawiam! Daniel.

[...] do węgli i tłuszczy). Zacząłem też jeść więcej ryb itd I zawsze trzymam deficyt kalori 500/dzień. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu, + moge jeszcze 3x w tygodniu robić kardio (bieżnia 40 min na tętnie 75 % ). Moje pytania w waszą strone to : 1.Czy te 3 % przez te 2 miesiące to wmiarę ok wynik? 2. Czy dalej trzymając się tego co robi e to [...]

[...] wszytskim chcialabym odchudzic lydki, na ktorych miesni w ogole nie widac spod warstwy tluszczu pytanie czy powinnam biegac, czy moze chodzic pod gorke na biezni czy mieszac kardio z treningiem silowym? czy bez diety sie nie obedzie? co powinnam robic zeby najefektywnij spalic tluszcz z calego ciala? bede bardzo wdzieczna za porady i wskazowki, [...]

[...] że mój brzuch lekko urósł. Generalnie zależy mi na rzeźbie. Czy to dobrze, że trochę zwiększyłem masę? Czy może spożywam za dużo tłuszczy? Ogólnie przestałem też robić kardio, bo stwierdziłem, że zrzucenie 5 kg wagi to i tak dużo. Wiem, że to dopiero tydzień stosowania diety więc nie wiem czy moja waga się jeszcze zmieni, czy pozostanie [...]

[...] życiowe, ruch, ciepło, odkładanie (tkanka tłuszczowa). Generalnie jest to prawda, ale jak wytłumaczyć fakt, o którym mówi np Layne Norton, że miał klientki robiące 3 h kardio i jedzące 800 kcal i nie chudnące? –Odpowiedź, ciało w zagrożeniu decyduje co jest ważne, a co nie, zatem np w głodówkach u faceta spada testosteron i hormony tarczycy [...]

[...] w dni nie treningowe będę biegał na czczo. Jeżeli chodzi o godziny to tak okno 18/6 (od godziny 18 do 12) W DT 1 posiłek o 13 potem siłownia o 15 i 2 posiłek o 16 w DNT kardio coś koło godziny 11-12 i następnie pierwszy posiłek o 13. Moja waga to 75 kg bf ok 20-25% Wzrost 182cm Zapotrzebowanie ok 3200kcl [...]

[...] Przez to, ze nie cwiczylam bardzo szybko sie mecze, dlatego szukam jakis spalacz tluszczu, ktory da mi troche energii i pomoze w szybszym spalaniu, a zamierzam robic kardio (szybki chód). I czasem jakies cwiczenia silowe, ale tylko na nogi. (Nie chce miec za bardzo rozbudowanych miesni) Chodzi tylko o dolna partie brzucha, biodra, tyl ud [...]

trening kardio wykonywać lepiej przed treningiem mięśni brzucha czy po treningu mięśni brzucha ?

[...] niedawno się zalogowałam. I tak się miotam, czy założyć swój dziennik. krótko: wstałam z kanapy, poszłam na siłkę. Zero wiedzy w temacie ćwiczeń. Chodzę 3,2x tyg. Krótkie kardio 30' + obejście maszyn z seriami 3x15 (obciążenia - tak, aby ta III seria dała trochę w kość). od czegoś trzeba zacząć, żeby się trochę rozruszać. ankieta Wiek : 33 [...]