kaptury

[...] Oba dnia nog dostalyby lydki po 1 cwiczeniu. I twoj problem MC znika." no wlasnie poczatkowo mialem inny split: klatka-najszerszy nogi-abs off barki-rece prostowniki-kaptury-abs ale po lekturze tego FAQu i Twoich radach, ze w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad tylni, przekonstruowalem moj split :) i rozdzielilem barki [...]

oto mój plan: A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Kaptury: -sztrugsy sztangą 3s B: Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] Ten dzien poswiecilbym na prostowniki, dwuglowe i posladki. Oba dnia nog dostalyby lydki po 1 cwiczeniu. I twoj problem MC znika. rozumiem, ze w takim rozkladzie jak powyżej kaptury jade razem z barkami jako 3cw, po MP 5x5 i Power Clean 5x5, a przed mdsami na boczny akton? Przed MDSami, po wszystkich pojedynczych cwiczeniach. aha no i na koniec [...]

Witam W piatek za tydzień kończę cykl mono + nitrobolon II i chciałbym się zapytać jak rozplanować roztrenowanie żeby były jak najmniejsze spadki... czy ćwiczyć tym samym planem? , Ile serii wykonywać , jaki ciężar i jak długie powinno byc to roztrenowanie... Ćwiczyłem takim oto planem: Poniedziałek: -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 [...]

[...] ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki stojąc, drązek, pompki na pięściach i co 2 trening kaptury. Potrzebuje stałego planu i chcę go wykonywać wt/czw/sob. Tylko nie wiem za co się zabrać żeby nie przesadzać z wysiłkiem. Dlatego myślałem o jakimś treningu siłowym, [...]

[...] sztanga podchwytem- 5 serie Uginanie ramion ze sztanga nachwytem- 5 serie Podciąganie sztangi w opadzie tułowia- 4serie Niedziela Nogi (całe) + Tricepsy + Czworoboczne (kaptury) Przysiady ze sztangą - 4 serie Wyciskanie nogami na suwnicy- 5 serie Martwy ciąg na prostych nogach- 5 serie Wspięcia na palce w dowolnym sposobem -6 serii [...]

Pon : Biceps +triceps + przedramie Wt :barki + kaptury Śr : Wolne Czw : Klata Pt :Nogi Sob :Plecy + kaptury Mała poprawka Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-11-07 11:17:27

[...] jest robić czasem mniej powtórzeń, większym ciężarem...Sensowniej niż przy izolacji. Ale na pewno jest lepiej teraz, niż robić wszystko po 12 powtórzeń. Przedramie i kaptury-kaptury możesz robić albo do barków, albo do pleców, bo działają i tu i tu. Natomiast przedramie możesz w sumie robić w jaki tylko dzień ci się podoba, bo jest to [...]

[...] wyciskanie na delikatnym skosie(od 10tek) BARKI wyciskanie zza głowy podnoszenie hantli przodem (od 10tek) podciaganie gryfu wzdłuż tłowia (od 5tek, dodatkowo angazuje kaptury :P) Lub ogólnie cchce robić tlyko 15stki i 10, wychodzę z założenia że barki lubią więcej powtorzen PLECY (nie wiem które ćwczenie robić drugi raz od 5tek, chyba [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami-3 serie po 12 W opadzie siedząc-3 serie po 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 12 Nogi: Przysiady 3 serie po 12, Przysiady wykroczne 3 serie po 12 uginanie lydek lezac na brzuchu 3 serie po 12. Łydki - tak jak napisałeś. a po korekcie? jak to wygląda? 2. W które dni dołożyć przedramię i kaptury?

[...] to w ogóle możliwe. Pytania do was 1. Czy nowy plan treningowy jest okej? Co byście zmienili? itp.. 2. W które dni i przy jakim zestawie ćwiczeń dodać: brzuch, przedramię i kaptury? 3. Jakimi ciężarami operować przy ćwiczeniach? Ile procent? Przypominam, ze masa masa masa wchodzi w grę. Zmieniony przez - BzS w dniu 2009-11-04 23:15:05 Zmieniony [...]

[...] ale ja wole jednak back squat. nie wiem co zrobic, bo naprawde nie chcialbym sie rozstawac ani z MC ani z przysiadem tylnim... rozumiem, ze w takim rozkladzie jak powyżej kaptury jade razem z barkami jako 3cw, po MP 5x5 i Power Clean 5x5, a przed mdsami na boczny akton? aha no i na koniec pytanie o technike wznosów nóg (kolan) wiszac na [...]

witam mam 16 lal cwiczyc zaczolem 2 miechy temu przybylo mi ok 5kg masy i 2 cm w lapie lecz niepodoba mi sie moj bic i przedramie mysle zeby robic to 2 razy w tygodniu czy jakos dieta jest sumple - 3 tydzien cyklu naraznie lipa(DT-10g DNT-5g) + gainer (wedlug brakow biore) A to moj splint 3 dni w tygodniu ciezar 70-80 % PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]

a nic takiego demolub nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mógłbym podzielic to na dwa treningi tak jak ponizej zrobić coś takiego i był by to odpowiedni plan: A. Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wyprosty - Wspięcia na palcach Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

Obi dzięki za zmianke :) ... kaptury wiem ale powoli mówię :) na pewno o nich nie zapominam :) ... jutro jadę zobaczyć na nową siłownie :) u nas jakiś Niemiec otworzył siłownie ponoć fajna, nowy sprzęt i jak zapłacisz za rok z góry wychodzi miesiąc za 39zl :D a cały rok 468zl chyba czy jakoś tak, a jak podpisujesz umowę na rok to 59zl [...]

C) Podciąganie sztangi do brody tu ci kaptury robi tak to są serie łączone brzuch w troubleshoting

PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiad na maszynie 2x12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x12 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x12 Martwy ciąg 2x12 BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2x12 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 2x12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x12 Atlas Baterfly 2x12 BARKI: Wyciskanie [...]

pisze abys niemarnowal bo jak zrobisz otworki to juz dupa nikt nie kupi, a tak mozesz sprzedac bo duzoosob poszukuje, a pozatym mozesz z nimi robic siady, barki, kaptury wygodniej niz hantlami

wlasnie pierw wiedza o treningach diecie i ja wykorzystac, mozna pare lat super jechac w ten sposob, chyba ze sie komus spieszy do bycia wielkim, bez szczególnych preferencji jakościowych. Ale te kaptury to jednak moglbys troche pocwiczyc. Tytul tylko mod moze zmienic, wstawie ci strone.

Moga być biceps i barki bo tak by mi pasowało najlepiej z czasem bym sie wyrabiał bo w poniedziałki późno z uczelni wracam Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4X12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 4. Rozpiętk i 4x12/10/8/8 Biceps 1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6 2. modlitewnik sztanga prosta 3x [...]