Jeśli wyciskasz standardowo wąsko-WL zrób w środę jeśli wyciskasz szeroko- śr-barki przód, plecy , barki tył i bok pt- rozgrzewka od siadów, WL (+ew kaptury jeśli nie zrobisz ich w środe), dalsza część treningu nóg niedziela- klatka
Praktycznie codziennie tylko te gimnastyczne 3 razy w tygodniu do tego inne 2 razy. W sobote robie tylko kaptury reszta juz wolne. Czyli weekend tak jakby przerwa :) A obciazenie to na gryf normalne.
[...] u Ciebie szło. Na redukcji mięśnie prędzej się traci i ogólnie stara utrzymać w formie. FBW opiera się na wielostawach i to jest cały sens tego rozkładu ćwiczeń. Jeśli chcesz się skupić na takich partiach jak kaptury, brzuch, to proponowałbym Ci trening push and pull. Do budowania masy. Nie zmienia to faktu, że na redukcję bardziej polecam FBW.
Witam! Czy jest sens ćwiczyć podziałem: A,wolne,B,wolne,C,A,wolne B,wolne,C,wolne,A,B,wolne C,wolne,A,wolne,B,C,wolne A:Klatka + Plecy (góra) B:Nogi + Prostowniki + Brzuch C:Barki + Kaptury + Triceps + Biceps Wypada, że raz na trzy tygodnie grzbiet będzie dzień po prostownikach a łapka po klatce i grzbiecie. Przez ostatnie kilka miesięcy [...]
[...] hantlami -Triceps na atlasie -Podciąganie(nad chwytem) -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie na płaskiej hantlami -Pompki z przeskokami na piłce -Sztanga szrugsy na kaptury -Ściąganie linek na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad chwytem -sierpy na handelkami -Ciosy proste na gumach Seria [...]
[...] hantlami -Triceps na atlasie -Podciąganie(podchwytem) -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie na skośnej(do góry) hantlami -Pompki z przeskokami na piłce -Sztanga szrugsy na kaptury -Ściąganie linek na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad chwytem -sierpy na handelkami -Ciosy proste na gumach Seria [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA;12,10,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:15,15,15 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:12,10,10,8 niedziela; biceps, kaptury , barki Biceps tak jak w środę Wyciskanie sztangi sprzed głowy;12,10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę;15,12,12,12 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Arnoldki - /12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami /12,10,8,6 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Miał być Side plank 3x 30s lecz to mi jakoś nie leży zrobiłem skłony na wyciągu siedząc 3.Russian [...]
łydki na orbitreku dostały swoją dawkę, przedramiona w kiblu Bercik za mnie zrobił, na kaptury brak sił już był. Pierwsze treningi dopiero. z czasem się dorzuci ćwiczeń
Byłem pewien ze w FBW robimy największe partie odstawiając pomniejsze ćwiczenia np. na biceps czy kaptury itp hmm nie wyciskam za wiele , więc w martwym myśle że bedzie to 100 kg, na ławeczce ok 80, a w przysiad " do końca" zacząłem dopiero teraz tak to zawsze maszyna smitha.
[...] i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;) barki triceps (wyciskanie przód,tył,arnoldki i potem wznosy hantlami do tylu,szrugsy do tego dwa cw na kaptury wzruszanie ramion hantlami i sztanga,triceps na lince,wyciskanie frncuskie hantlem z za glowy na stojaca,wyprosty reki z hantle, i potem opuszczanie sie z oparciem ;) [...]
[...] zakładania go, w tym momencie wszystko co chcę wiedzieć zawarte jest tu : "edit: w sumie to moglbym sprobowac i tego fbw, zawsze jakas zmiana, tylko co z miesniami takie jak kaptury, łydki czy przedramie? w rozpiskach ogolnie nie widuje zadnych cwiczen wlasnie na te miesnie a zaniedbywac ich bym nie chciał. Głupote napisalem wyżej, zajeło by to [...]
[...] art jest super :D Oczywiście, przekażę mu, jak tylko wróci z pracy. A w ogóle, to chamstwo straszne i brak sprawiedliwości, bo on był ze mną dopiero 2 razy i siłce i już mu kaptury wywaliło, że je widać, nawet jak nie napina. I jeszcze on robi rozgrzewkę pustą sztangą 20kg, a ja kończę (tzn to mój maksymalny ciężar w serii przy wyciskaniu leżąc)
przysiad 80 martwy 70 wyciskanie 60 nie wiem czy rozpisywac jest sens pokoleji wszystko bo bym musial przedstawic pare tyg bo jeden tydzien robie gore klaty drugi plasko 3 dol i zmieniam cwiczenia pon klata biceps srd plecy triceps przedramie sroda barki kaptury nogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SIADZIE PŁASKIM 4x8 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu 3x8 a gdzie kaptury? razem z plecami czy jak? CZekaj jak inni sie wypowiedzą na zmiany w planie bo tez zaczynam sie wczajać w to wszystko zobaczymy jak to wyszlo Z fartem:) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zalezy od stopnia wytrenowania chocby ale tak przykładowo: klatka 10-12 barki 12-14 plecy 12-14 bicepsy 8-9 tricepsy 8-9 nogi 15-18 sa widelki moze byc innaczej bp np. kaptury jedni wola cwiczyc z plecami inni z barkami