kaptury

[...] odpuściłem. Będzie następnym razem. Sztangę prowadziłem bliżej ciała co zaowocowało kilkoma siniakami na łydach 5.Zamieniłem sztangielki na sztangę bo lepiej mi się robi i kaptury też może w końcu ruszą Na razie staram się dobrać optymalne obciążenie. 6 i 7.Brzuch ładnie zmasakrowany. Zastanawiam się tylko czy to dobry pomysł robić go w dzień [...]

Proszę mi wybaczyć nie odpisywanie w temacie ale nie było mnie w PL i nie mogłem odpisać oczywiście ćwiczyłem planem który mi dałeś PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to [...]

Plan ostatnio zmieniałem Mój plan Poniedziałek Klata i Triceps Wtorek Abs 2 Środa Biceps i Plecy Czwartek Abs 2 Piątek Motyle,Kaptury,nogi Sobota Abs 2 Podsumowujac ćwicze 3x w tygodniu + 3x w tygodniu abs 2. Niedziela wolna.

[...] - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6 Sobota - czworogłowe / łydy / kaptury - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad z sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack przysiad 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 [...]

To lepiej tak wyjdzie Piatek Nogi + barki Sroda: Plecy biceps + kaptury. :) Standardowy plan masz full ich tu na sfd.

W jaki sposób najlepiej robić kaptury zeby konkretnie wchodziło i ile serii, powt.?

[...] 3s 12-10 - Uginanie sztangielki o kolano 3s 12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20 Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 12-10 - wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 12-10 2.Barki: - barki zaa głowy 3s 12-10 - barki sprzed głowy 3s 12-10 3.Kaptur: - [...]

27 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx35 50kgx20 55kgx13 60kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 8 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 [...]

Co myslisz o takim planie? sam troche pokombinowalem wiec nie wiem czy jest on dobry :) rzuc okiem z gory thnx ( brzuch z obciazeniem 3x razy w tyg, gdy robie plecy odpuszczam sobie brzuch ,a tak po kazdym treningu działam oraz przy treningu barkow myslalem nad cwiczeniem ktore takze rozwija miesien zebaty przedni a mianowicie lawka skos i [...]

[...] Anaboliczne kanapki + brokuły na zagrychę 4) Ryż, kurczak, olej rzepakowy, brokuły 5) Białko na mleku Kanapki, masaa Nowa przyprawka, może być Trening Plecy, boczne barki, kaptury Martwy ciąg 5x 60 6x 80 5x 100 5x 120 5x 135 FILM 5x 135 FILM 5x 135 FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 12x 50 8x 65 8x 65 8x 65 10x 55 [...]

przeciesz zadnym cwiczeniem na kaptury nie obciazasz kregoslupa

Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk ale na skosie.Skroro chcesz schodzic do malej liczby powtorzen to zaczynaj od 10. np 10-8-6-4 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 W pierwszym daj gryf prosty.Dalej zrobilbym [...]

[...] + 20g oliwy z oliwek * (22:00) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 40/45/40/40 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg - unoszenie bokiem 10/10/10/12 kg - podciąganie [...]

no to co zamiast szrugsów dobre na plecy i kaptury bo to dobrze działa , ale jak masz coś lepszego to wal

4. Pomki na poręczach 3xMAX tego nie rob a trening jest bardzo dobry pilnuj zarcia dodaj kaptury jeszcze i brzuszki rozciaganie nie w plynie na regenaracje chyba ze w teori... Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2010-04-23 21:16:07

Stoker - tu nie chodzi o to żeby się zmęczyć tylko, żeby mięśnie dostawały regularnie bodziec do wzrostu. Dla początkujących taki trening w zupełności wystarcza i przy dobrej diece gwarantuje jakieś przyrosty kwasek22 Od początku.. Dałeś złą kolejność partii mięśniowych. Masz dwie opcje do wyboru - od największych do najmniejszych czyli [...]

W bicepsie jako drugie ćwiczenie supinacja albo młotek. W barkach zastanawiałbym się nad wywaleniem wyciskania sztangielek. Raczej bym wywalił. Przy tricepsie wyciskanie wąsko jako pierwsze, w liczbie 4 serii. Potem może być prostowanie nachwytem, albo...podchwytem w sumie nawet lepiej. Do tego zrób jeszcze wyciskanie francuskie sztangielki zza [...]

po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]

" strasznie palily mnie kaptury-to dobry znak? " wioslo angazuje sporo miesni ale czy czasami zbyt malego pochylenia nie bylo ? jakie w koncu chcesz robic ? nachwyt czy pod? ogranciz sie do jednej wersji ciezary wiadomo, zaczac trzeba lekko, zeby potem dokladac bo o to w tym chodzi szkoda sie wypalic na poczatku i postaraj sie kurde o [...]

[...] : nie wiem ille trzeba? Opis przebytych cykli sterydowych : 1 100metki 2 100metki 10 testosteronu Trening : 1 dzen klata bicep 2 dzen nogi 3odpoczynek 4 to samo 5 barki kaptury 6 plecy triceps 7 odpoczynek piec seri po piec powturzen Cel cyklu : sila zezba i kfadraty na brzuchu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5miesiecy Poziom [...]