kaptury

2 dni treningowe zleciały pięknie . Po powrocie z urlopu nad morzem wziąłem się do rpacy podkręciłem cardio i pomału schodzę z opuchlizny zimowej . Dzisiaj na czczo 97.2 kg. TRENING PONIEDZIAŁEK (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 [...]

Zaległy cały tydzień :) troche mało czasu znowu przez uczelnie przez co tylko trenowałem jadłem i pracowałem :D TRENING WTOREK (NOGI) + 8 minut interwału 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych [...]

Kolejne 3 dni treningowe za mną . Lekki spadek siły już odczuwalny ale robi się całkiem sucho :) TRENING CZWARTEK zajęcia TRX PIĄTEK KLATA +55 min aero 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/4/4/4/2 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z [...]

[...] z wyciagu gornego x4 4.przyciaganie uchwytu z wyciagu dolnego 4x12 5.Wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x15 6.wiosłowanie hantlami 4x15 7.Wiosłowanie półsztangą 3x20 8.kaptury hantlami 9.odwrotne rozpiętki hantlami 4x15 10.martwy ciąg + szrugs 3x10 DIETA bez zmian , Tydizen zostaje do odwodnienia SUPLEMENTACJA 2x4 g beta alaniny A.M.G jedna [...]

Wróciłem do świata żywych . Seminarium w warszawie dotyczące BPS i generalnie startów w sportach sylwetkowych bardzo ciekawe ;) Mam nadzieję że pomoże mi to w kolejnych startach . Waga dzisiaj z rana 99.3 kg . Wyrazistości straciłem trochę , jeszcze 2 tyg lekkich treningów żeby wszystko doszło do siebie i potem wchodzimy pomału na ciężary . Do [...]

nie było mnie tu kilka dni więc trzeba nadrobić zaległe wpisy treningowe . po sylwestrze dokładam już cardio żeby pomalutku usuwać syf i poprawić swoją kondycje przed redukcją właściwą :) TRENING ŚRODA NOGI 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowa . Wydaje mi się że klata rzeczywiście rzuca się w oczy . Co do nóg są spore ale brakuje wyrazistości i o to będzie trzeba mocno walczyć w tym roku TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki [...]

TRENING Poniedziałek PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 15/12/10/10 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax [...]

No w tym roku lipy nie może być :) TRENING Poniedziałek PLECY 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie [...]

"strzepywanie", to shrugsy czyli ćwiczenia na kaptury http://www.geocities.com/howtoslamdunk/dunk/howtodunk.htm Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2005-08-01 17:27:51

noo tak myslalem hehe ze to nie jest odkrycie ale skoro jest w tym cwiczeniu to to znaczy ze kaptury musza niezle dawac na wyskok chciaz nie wiem czemu ale chyba tak jest

[...] z naskoku) - robisz naskok i sie wybijaz max w gore tyle ze juz z dwoch nog(naskok to taki maly podskok) 5. Strzepywań - 2 x 15 - zamiast tego trzeba robic cwiczenie na kaptury, bierzesz 2 hantle rece proste wzdluz tulowia i podnosisz barki jak najwyzej (zamach rekami tez poprawi wyskok) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia [...]

fsl- luz, zwykle przy kilku seriach ktoś na mnie patrzy %-). Możliwe, że sobie ją krzywo ułożyłam, albo mam krzywe barki, albo przez bolące kaptury tak układam %-). Qitr- oprócz soboty i niedzieli :-P.

[...] się nie uszkodzić :-P. T2B już bez pośpiechu, nie jeden za drugim tylko równo, po 3 lub 4 i potem maks na wiośle. Dzięki temu, że oprócz nóg mam cały czas zajechane plecy i kaptury odkryłam dzisiaj, że na niższej przesłonie wykręcam dużo więcej kalorii niż chamsko ciągnąc ósemką. Także to do zapamiętania. A wieczorkiem zgadnijcie co? :)). Pozdro [...]

[...] 4x10 WOD 40/60kg 4 RFT: 12x Deadlift 9x Hang power clean 6x STO 16/20cal Row 9:10 Ja prdl, tydzień pod tytułem wariacji DT %-). Jeszcze po sobocie przypięty prostownik i kaptury a tu znowu to samo. Wracając do części siłowo-akcesoryjnej, na martwych nie szalałam, v-upy jak to ja, mozolnie ale starałam się coś tam poprawić. Workout mimo że w [...]

jaka ekipa Ruhl jakie kaptury masakra cos kiepsko wyglada te zdjecie jesli chodzi o jakosc po zmniejszeniu Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-05-10 23:50:17

fotki luzne, poza tym trudno napiac kaptury w takich pozach %) no i druga sprawa ,ze nie zalezy mi na 'grubym' karku czy ABSie co to za omlet Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-09-12 10:16:04

Domięśniowo bicepsy tricepsy barki najszerszy kaptury /SFD/2021/12/30/7d13fa2cbcb6476297df35f9eca5c279.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-12-30 17:03:50

Czwartek 17-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 247/92/306(271)/3249 Trening: Barki, kaptury, nogi lekko - Unoszenia bokiem, 15x7 15x9 12x9 - unoszenia w opadzie na tył 12x7 12x9 12x9 - unoszenia do przodu 3x12x7 - wyciskanie na maszynie hammer 8x35 8x40 6x45 6x45 - wyciskanie sztangi zza głowy, smith siedząc bez oparcia 3x12x30 - Szrugsy [...]

TRENING 5 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +5kgx12 2 seria +10kgx8 3 seria +10kgx8 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx10 2 seria 40kgx10 3 seria 40kgx10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x [...]