[...] 10/8/6 Wyciskanie na atlasie 12/10/8 Francuskie hantlami stojąc 10/8/6 Zwijanie podchwytem ze sztangą 15/15/15 Zwijanie nadchwytem z hantlą 15/15/15 Piątek barki+nogi+kaptury Wyciskanie zza głowy ze sztangą 12/10/10/8 unoszenie na boki stojąc 15/15 unoszenie na boki w opadzie 15/15 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Przysiady ze sztangą [...]
poniedzilek- nogi, kaptury -ok wtorek- klata biceps -ok sroda- wolna - ok wczartek- barki triceps piatek- plecy sobota -tak jak we wtorek- czasami partią które odstają trzeba pozwolić odpocząc i ruszyć na pełnej kurvie w jeden dzien sądze, tym bardziej że bić mała partia stosunkowo niedziela wolna pon-n,k wt-klata ś-wolna cz-plecy,przedramie [...]
[...] sztangi chwytem wąskim w lezeniu 2 serie (10-8) wuciskanie sztangi łamanej zzagłowy 2 serie (10-8) wyprosty rąk stojac (sciaganie drążka) 2 serie (10-8) Piątek: barki i kaptury wyciskanie sztangi przed głowe 3 serie (12-10-8) wyciskanie sztangi za głowe 3 serie (10-8-6) wyciskanie hantli 3 serie (10-10-8) unoszenie hantli wzdłuz ciała 3 [...]
paweł - dodaj po kazdym powt szrugsa przy mc -> a zobaczysz ze zaczniesz sie ladnie prostowac a nie bedzie zadnego przeprostu. to taka rada, sprobuj A i kaptury urosną
[...] separacja (mimo utrzymywania stałego bf), pojawiły się włókna/"piórka" i są pełnowymiarowe, 3d, a nie jak kiedyś płaskie. Jedynym minusem jest to, że również kaptury urosły - chyba nie do uniknięcia na planie z barkami - i pojawiła się chyba leka dysproporcja z resztą pleców. Jako ciekawostkę dodam, że pozostałe partie rosną [...]
ŚRODA, 16.12.09, godz 18:45, waga 73,3kg, czas trwania 45min ciag 150/8,8 dociaganie 170/8 wioslo 60/8,8,8,8 kaptury 60/8,8,8,8 biceps mlotki cos/8,8,8 wszystko ok waga do przodu wiec sie ciesze Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-12-16 19:59:17
no ja to kiedys slyszalem cos takiego ze nie powinno sie przed barkami nog robic wdocznie mit . Tak chodzi mi o supinacje . Nogi bieda no bo w sumie nie posiadam juz sprzetu . A przy plecach mc czyli chodzi Ci o martwy ciag ? To odrazu mowie ze odpada.Ale jak myslisz dodac serii cwiczyc bardziej intensywnie ? Kaptury dodam:)
pon klata wt plecy czw barki całe + kaptury pt bic + tric (superserie) przedramię Martwego ciągu nie rób przed podciąganiem bo nie będziesz miał siły w rekach. Brzucha nie ćwicz w poniedziałek - do martwego ciągu musi być wypoczęty.
[...] kierownicy do klatki 12/12 1.unoszenie hantelek w bok 15/12/10/10 2.wyciskanie zolnierskie 15/12/10 3.linka na wyciagu 12/10/8 4.wyciskanie na sownicy 15/12/10/10 5.kaptury 4*20 pt. klatka+tric+bic 1.wyciskanie skos dol szeroko 15/12/10/10 2.wyciskanie lawka plaska wasko 15/12/10 3.rozpietki na maszynie dopompowanie 1.triceps na plaskeij [...]
[...] jaki jest sens robienia mc na pół gwizdka? 2 mówiąca o martwym na końcu I trzecia stawiająca martwy w treningu nóg, po przysiadach. Tak robię ja. a jakie ćwiczenia na kaptury ??? szrugsy sztangą. Jeszcze odnośnie brzucha w przeddzień martwego. Nie strasz przepukliną. Po prostu podczas martwego ciągu brzuch wykonuje ogromną pracę i [...]
Ja Dziś Próbowałem DETONATORA - SMAK JEST SUPER NAPRAWDĘ wszystkie substancję które psują smak są w kapsułkach. Co do działania mocno mnie wystrzeliło chodziłem nakręcony przez jakiś czas (i to mocno). Ćwiczyłem Nogi + Kaptury i 4 serie Bicepsu, to Na nogach żyły ostre i biceps mocno się spompował. SMAK KONKRET POBUDZENIE TEZ POMPA DOBRA To moje [...]