[...] 4 serie 4) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 serie (heh tego nigdy nie próbowałem, to bede kaleczyć wykonanie :/) --4 serie szrugsów na kaptury -----sobota --plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]
albo tak: dzień 1: klatka + triceps + brzuch dzień 2: plecy + biceps + przedramię dzień 3: wolne dzień 4: barki + kaptury dzień 5: nogi + brzuch dzień 6: wolne dzień 7: wolne
[...] najbliższej siłowni mam parę ładnych kilometrów i nie mam możliwości ćwiczenia na niej więc do dyspozycji mam tylko hantle i sztange Trenuje co dwa dni : 1 Triceps , barki, kaptury 2 biceps , przedramię przymierzam się do kupna ławeczki więc zaczne trenować klate z racji tego że nie ćwiczę na siłowni to nie mam fachowej pomocy więc jeśli można [...]
[...] jeden trening na sama reke to troche malo dodaj do tego jakoms duza grupe no nogi pt na barki znowu za duzo , wybierz albo wyciskanie za glowy albo na maszynie albo arnoldki a te dwa pozostale moga byc plecy nie widze nic na prostowniki i kaptury ogolnie to polecam lekture forum jest tu pelno niezlych planow a kretka teraz duzo ci nie da
hm a jak wyglada twoj trening, bo na kark, to w sumie glownie z takich codziennych cwiczen to -te ktore poruszaja kaptury (szrugsy) , albo typowe na kark. wznosy glowy itp. ja mam po napieci ukarq 39 -40 cm :/
[...] od pleców : 4 serie max szerokim nachwytem 4 serie max średnim podchwytem 4 serie sztanga prosta ok 12 powtórzeń (i tu bym chciał dodać jeszcze 1-2 serie z dwa razy mniejszym obciążeniem żeby dopompować na maxa) 4 serie chwytem neutralnym sztangielkami w ten sam dzień ćwicze też kaptury (nie lubie jakoś tego ćwiczenia ale robie) i przedramie
tam pisales ze barki to sztungsy a sztungsy to ida bardziej na kaptury i mi sie zdaje ze ten trening jest troche zle zbudowany ale kto co lubi jak na mase to pon-klata triceps sroda-plecy,biceps,brzuch piatek-nogi,barki brzuch