kaptury

maczelx- daj mi jakąś receptę na barki i na kaptury. na barki sztangą za karku nie moge bo kontuzja gotowa. z gory dzieki.

w planie A nie robisz bicepsa, a w planie B tricepsa jak dla mnie to klata + tric; bic + plecy; barki + kaptury + przedramie

Cwicz wg rozpiski klatka(3-4cw)+triceps(2cw) plecy(3-4cw)+biceps(2cw)+przedramie(1-2cw) barki(3cw-po 1 na kazdy akton)+kaptury(1cw)+nogi (4cw) do tego brzuch cwiczenia dobierasz wg www.kulturystyka.pl/atlas trenig opieraj na cwiczeniach zlozonych+1 izolowane powtorzenia bardzo ogolnie 12-8, w izolowanych 4x10

Po mojemu to tak: klata + bic; tric + plecy; barki + kaptury + przedramie

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie -zwijanie linki z cięzarem dzien III barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion w przód ze sztangą kaptury: -Wznosy barków nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach -Wspięcia na palce w staniu oceń ten plan i dopisz ilosc seri i powtórzen wykonywania cwiczeń! dzieki

to jest jakby plan czterodniowy tylko zamiast 2 dni odpoczynku jest 3 dni odpoczynku to tak jakby cwiczyc pon.-A wto.-B sro-wolne, czw.-A, pią-B, sobota i niedziela wolne. A-klata,tric,bary akton przedni i środk, lydki, brzuch B-nogi,plecy,bic,kaptury,barki tylny akton, przedramiona,brzuch ogólnie to trening na mas z elementami siły kumasz

co tu wymyslac kompleksowy trening barkow jesli chodzi o wyciskanie to polecam hantlami + wzniosy boczne + wzniosy w opadzie co do kapturow to czesto bywa tak ze nie reaguja na "zwykly" trening np.ja nie schodze ponizej 30 powtorzen na kaptury, Tobie takze proponuje wyprobowac

[...] na kolanach po kontucjach) kce zeby odpoczely i tak wedlgog mnie nie sa suche wystarcza najwyzej potem nadrobie..:) erulf ale mozesz dodac takie rzeczy jak przedrami czy kaptury(ciwcze ale wedlog mnie dziadoskie cwiczenie moze znasz jakies dobre) i tylnie aktony barkow i moze omin to podciaganie w plecach nie mam dostepu do drazka tylko [...]

Pon klata + biceps Sr barki + przedramie Czw Kaptury + nogi pt Plecy + triceps

chodzi mi o kark , nie kaptury (te można trenowac wraz z barkami na przykład), chodzi mi o trening wzmacniający szyję przy narażeniu jej na kontuzje przy trenowaniu sportów walki, tj. Judo, zapasy, BJJ. Tam kark jest prawie cały czas narazony na przeciążenia i kontuzje.

za dużo ćwiczeń, wystarczy po 3 na każdą partię. przedramoina i kaptury po 2 max. powtorzenia od 6 do 10 max przy masie, zależy jeszcze od ćwiczenia i partii. przerwy około 90-120 sekund. trzymaj się tego.

pon klatka poziom j.w. triceps wt nogi barki barki dzień po klacie tricu jest w szoku sr wolne czw plecy kaptury pt klata skos j.w. klata omawia posłuszeństwa, tricu dzis trafia na intensywną biceps bicek po wczoraj mówi pierd*** nie robie masz cos jeszcze do dodania oprocz pier.dolenia glupot ???? sam skończ walić [...]

[...] nawp*****lales to organizm teraz leniwy i bez koksu mu sie nie chce!trening tez nie za bardzo bo nie widze nog i kapturow!brzucha tez nie cwiczysz czy jak! ja proponuje tak Klata + triceps + brzuch Uda + łydki + brzuch WOLNE Plecy + biceps + brzuch Barki + kaptury + Przedramie + i Brzuch ale poczekajmy co powiedza "fachowcy"

[...] tylko 2 dni w tygodniu.. a to poprostu z braku czasu.. tylko, że z tego co widzę to mój plan zupełnie różni się od tych, które napisaliście wyżej.. klata + biceps + plecy + brzuch nogi + triceps + barki + brzuch + kaptury .. a najlepsze jest to, że zaproponował mi go właściciel siłowni.. były kulturysta.. teraz już nie wiem co o tym myśleć..

nog nie robie..brzuch jakos tam wmontuje czsami a kaptury razem z plecami..Co do mich osiagniec to zani zaczynalem cwiczyc wazylem 68 kg wiec jestem chociaz te 7kg na razie do przodu ..po za tym po lecie jestesmy praktycznie juz wiec wiadomo ze spadki jeszcze sie dolaczyly..za duzo promilka i wogole..No a tak pozatym to widze ze moj przypadek [...]

laskom sie spodobasz napewno hehehe ,mi osobiscie na zdjeciu przodem nawet kaptury spodobały ,bedzie z Ciebie zawodnik tylko cwicz i nie poddawaj sie i pamietaj a w miare dobrej diecie ,powodzenia

jak wyzej!skoro omijasz takie grupy jak brzuch kaptury nogi i przedramie to proponuje szachy zajrzyj na www.kurnik.pl i do dziela nowy sport nowa motywacja a jak ci sie znudzi to tam sa warcaby czy rebusy i wiele innych gier!powodzenia

f***master....nie wiedzialem ze unoszenie na boki w opadzie jest na barki a szrugsy na plecy...spoko...widze ze jestes zawodowy kulturysta...ja myslalem ze szrugsy sa na barki(kaptury) a unoszenie na boki w opadzie tulownia na plecy..

[...] przy rozpiętkach.. PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :). MC na zmiane z przysiadami. Tzn. przykładowo poniedziałek przysiady, środa mc, piątek przysiady itd? BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek [...]

Panowie....Pisalem ze Przedramie i kaptury robie...za brzuch musze sie wziasc ..do tego dietke mam moze nie dokonca dobra ale jem zazwyczaj 6 posilkow dziennie..staram sie zeby laczyc weglowodany i bialko razem ..oczywiscie tez tluszczyku troche..co do mojego planu trenigowego to nie sadze zeby byl az tak slabo rozpisany jesli chodzi o robienie [...]