kaptury

Foxik Dzien I Klatka+plecy serie pojedyncze: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12/10/8/6 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. wiosłowanie 4*10 superseria 7.Rozpietki na ławce skośnej 2*12 8.Przenoszenie sztangielki leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*12 [...]

ostatnio machalem po 25kg w kazdej rece ale ja je robie specyficznie, krotki ruch i lekko spiete kaptury (ruch do kata 45-60 st)

Dibo22 ! wrecz przeciwnie, mylisz sie. poprawnie wykonane podciaganie sztangi wzdluz tulowia angazuje kaptury. ruch ma byc wykonywany do brody, lokcie caly czas ponad sztangą.

Moje "kaptury" najlepiej reagują na cieżkie i krótkie serie. Martwy ciąg 5 serii zasadniczych a potem 4 serie szrugsów ze sztangą ew sztangielkami i jestem gotowy. pozdro

[...] wyciskanie sztangielek siedzac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 15-12-10 plecy- dół i kaptury; martwy ciąg 15-12-10 szrugsy 15-12-10 sobota; uda; przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10 suwnica jesli masz dostęp 15-12-10 uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

[...] zupełnie niezbedne/- jesli nie masz na tykle sił to podstaw sobie jakis stołek z tyłu i pomagaj sobie nogami- do czasu aż bedziesz mógł samodzielnie wykonywać założona ilość powt. następne są na; prostowniki pleców i czworoboczne/kaptury tzw./ wiec masz do przetrenoawnia trzy osobne mięśnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-17 22:02:48

Nie wiem, co Ty chcesz od tych barków. No i fajne kaptury.

Szyji sie nie da zwiekszyc , pocwicz kaptury i barki to moze bedzie sprawialo razem wrażenie ze masz szerszą szyje

[...] hantli 5x~12 ?? wyciskanie sztangi nad głowe 5x~12 unoszenie hantelek w bok w opadzie tulowia 5x~12 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax NOGI przysiady na maszynie smitha 5x~12 jeszcze jedno cwicznie przydalo by sie wspięcia na palcach 5x~12 a gdzie kaptury ?? na brzuch mozesz robi a6w Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-11-18 10:12:22

mysle ze ten rodzaj brzuszkow jest OK dobrze wyrabia najtrudniejsza partie-dolne czesci brzuszka ;]a kaptury hmm myslisz zeby to wrzucic koniecznie?

Chcę jeszcze poprosić, o podpowiedzenie mi jakie ćwiczenia i z czym ćwiczyć kaptury???

najpierw powiem tak: jak masz 8 mc stażu i nie wiesz jak ćwiczyć kaptury to szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 łącz z barkami, albo plecami...

Polecam kaptury do barków dorzucać. Zawsze do barków.

[...] niesamowida promocja na bialeczko sie trafi to moze sie uda wykombinowac kase fote zrobilem jedna na luzie od stop do głów odespalem dzisiaj dni probnomaturalne i az zaspalem na trening (rano jeszcze fakultety były) trudno przesuna sie barki+kaptury na dzien przed klatka ide robic zarcie Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-11-18 18:19:26

Trening ok. rozpietki skos zostaw na koniec, mozna rozciagnac miesnie i dopompowac na maksa. wioslowanie sztanga na poczatek dobre na bezpieczne rozciagniecie miesni grzbietu. unoszenie sztangielek bokiem na barki rob na koncu to bardziej cw. izolowane, po tym juz kaptury. reszta ok.

a kaptury to czasem nie miesnie grzbietu (dokladniej czworoboczne w gornej czesci) ?? polecam lektore atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nie jst zla! Chcesz porownac plery do bica pod wzgledem zlozonosci? 1:sciagania (rozne wersje) 2:wioslowamia (rozne wersje) 3:ciagi/prostowniki (rozne wersje) 4:ew gorne kaptury (rozne wersje) a co masz na biceps? 1: uginanie ramion (rozne wersje) 2: wiekszosc cwiczen na plecy. Mimo ze plecy wspolpracuja w roznych odmianach cwiczen to [...]

6roove - przestań bo wpadnę w samouwielbienie Panowie barki się poprawiły, ale jeszcze wiele pracy przede mną. A kaptury takie są od urodzenia

Witam :) - wiek: 20 lat - staż: poprzednio trenowałem wioślarstwo, ale wiadomo nie ma tam typowej kulturystyki, atakiej mam z pół roku stażu - cele, które ma spełnić określony plan: masa Oto mój trenig: Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 [...]

W atlasie napewno znajdziesz odpowiednie cwiczenie na kaptury. Dokladnie masz w: trening miesni grzbietu-->>> 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Mozesz robic sztnaga lub hantlami.(mi jakos wchodza hantle dobrze) Ciekawe cwiczenia snake.