[...] dolnego w siadzie płaskim-4s -odmiana 'przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej' w wersji stojąc przed wyciągiem górnym i ściągając go do dołu na prostych rękach-3s kaptury -wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami-4s grzbiet (prostowniki grzbietu) -unoszenie tułowia z opadu-4s barki (łacznie 9 serii) -Wyciskanie sztangi zza [...]
Cykl -jak brac..
pon : klatka/kaptury wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps sr: tj, wyzej czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode pt: tj wyzej sb: plecy,przedramiona nd: wolne
I jeszcze jedno pytanie. Jeśli chciałbym cwiczyć przedramie i kaptury to ewentualnie gdzie je wrzucic?
zla kolejnosc daj tak: nogi plecy klatka barki biceps triceps ~~~~~~~~ i to jest podstawa mozesz dodac po tym kaptury brzuch łydki polecam cwiczenia wielostawowoe czyli ciągi, wyciskania i przysiady na poczatek według mnie 1 plan wystarczy :) powodzenia przedramion nie musisz cwiczyc, dostaja dostatecznie w innych cwiczeniach Zmieniony przez - [...]
tak samo jak przedramie dostaje przy innych cwiczeniach tak i kaptury obrywaja przy chocby wioslowaniu czy unoszeniu sztangielek bokiem. nie ma sensu dodawac izolowanych cwiczen, wydluza tylko niepotrzebnie trening
jeszcze małą rada dla autora tematu rób wyciskanie zębate sztangi na skosie dodatnim nie jest to ćwiczenie na kaptury, ale moze ci pomoże wzmocnienie zębatych przednich ;)
[...] hantli 3 serie 12-10-8 (mam nadzieję że wiecie o co chodzi. nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest bardzo efektowne na tylną część barków :)) Czwartek Barki+kaptury wycisk sztangi sprzed lub zza głowy 3 serie 12-10-8 wycisk hantli lub Arnoldki 3 serie unoszenie hantli na boki lub do przodu chwytem młotkowym 3 serie unoszenie [...]
25 MIESIĘCY STAŻU
no to jak o 6 miesięcy ćwiczysz to na jakiego hu...ja piszesz że 25?? i po co wstawiasz 1 fotkę z garbem żeby było widać niby "kaptury" módl się oby cie kumple na tej fotce nie rozpoznali jakoś bo będzie draka na podwórku No i pozd. jak się weźniesz za porządne ćw.i diete to daj znać ok??
to co tu jeszcze dodać łydki? na kaptury cos? rozpietki? a kolejnosc ulozylem pod siebie wiem ze na poczatku powinienem dac duze partie miesni a potem mniejsze... ale ulozylem te partie priorytetowo
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 podchwyt [...]
[...] proponowalbym zmienic partie na dany dzień ponieważ plecy,barki i nogi jednego dnia to poprostu za dużo, nie wiem czy robisz cwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu tzw kaptury, robi sie przewaznie 4-5 serii na te mieśnie ogolnie moge ci napisac ze na takie partie jak uda, plecy wykonuje sie 12-16 powtórzeń, na klatkę, barki przeważnie [...]
po tym zdjęciu to jedynie mozna ocenic ze koles chyba tylko kaptury czwiczy!
gruby i brzydki. Ale kaptury mogą być.
cahir, a gdzie ty tu kaptury zauwazyłeś? podaj współrzędne. On się tylko tak pochylił ze mu włosy z rowa zobaczyć mozna, to nie kapturki są.
nie chciałbym żeby ramiona zostały w tyle a brzusio sie przyda potrenować. chciałbym też kaptury troche rozbudować? a nie zasugerujesz chociaż seryjek?;]
[...] (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]
Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? daj wykroki Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe martwy ciąg daj wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy [...]
[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]
Nie widzi mi się taki plan. Jeśli koniecznie chcesz split i masz zamiar proporcjonalnie rozwijać sylwetkę to zrób sobie tak: Wtorek: Plecy biceps Środa: klatka triceps Piątek: barki kaptury Sobota: Nogi
[...] na dwuglowe. na lydki wiecej powtorzen 3. plecy do dupy, same wioslowania. musisz robic jakies podciagniasciagania. i zostaja prostowniki grzbietu (np. sklony "dzien dobry") 4. po tak dlugiej przerwie lepiej obwod, jak pisal poprzednik 5. za duzo powt na kaptury 6. wiecej uwag nie mam Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-03 14:42:54
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
